क्या आपका पेट फूल रहा है? पेट की सूजन घटाने के 9 आश्चर्यजनक नेचुरल तरीके
बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, पेट की सूजन (abdominal inflammation) को भी घटाने की कोशिश में जुटे होते हैं। क्योंकि कई किलो वजन घटा लेने के बाद भी पेट फूलना कम कर पाना बहुत टेढ़ी खीर होती है।
आज के इस आर्टिकल में हम भोजन और कुछ दूसरी असरदार टिप्स की मदद से 15 दिनों में पेट की सूजन कम करने के लिए 9 आसान लेकिन आश्चर्यजनक टिप्स शेयर करना चाहते हैं।
पेट की सूजन घटा पाना इतना मुश्किल क्यों है?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं या पहले से ही दुबले-पतले हैं, कभी-कभी पेट की सूजन से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। यह याद रखना जररूरी है कि यह स्थिति आपके हार्मोन, आपके पाचन, यहां तक कि आपके पोस्चर की वजह से भी हो सकती है।
कोई भी असंतुलन आपके पेट और कमर की सूजन का कारण बन सकता है। आपको यह भी पता लगाना होगा कि इन गड़बड़ियों का कारण क्या हैं और अपने संतुलन को वापस कैसे पाया जाये।
1. खाना धीरे-धीरे और चबाकर खायें (Eat slowly and chew your food)
पेट की सूजन की सबसे बड़ी वजहें कुछ पाचन से जुडी समस्यायें होती हैं। कई मामलों में यह इसलिये भी होता है क्योकि लोग खाना ठीक से चबा-चबाकर नहीं खाते हैं।
याद रखें, पाचन आपके मुंह में बनने वाले लार के साथ ही शुरू हो जाता है, खासकर जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं।
इस कारण अगर आप भोजन चबाकर खाते हैं, जब तक कि यह लगभग पूरी तरह से तरल न बन जाये, तो आपको अपने पाचन और पेट का आकार, दोनों में बड़ा सुधार देखने को मिलेगा।
स्वास्थ्य के लिये सबसे अच्छा यही है कि हड़बड़ी, बातचीत या बहस से बचते हुए एक आरामदेह माहौल में बिना ध्यान इधर-उधर भटकाये तसल्ली से खाना खायें।
2. नाश्ते में स्मूदी (Breakfast smoothies)
ज्यादातर लोग अपने खाने को अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं। ऐसे में, जब आप ब्लेंडेड फूड की जगह हेल्दी फ़ूड लेते हैं तो पेट की सूजन को और बेहतर ढंग से घटा पाते हैं।
स्मूदी इसका एक अच्छा विकल्प है, जिसे आप नीचे बतायी गयी चीजों को मिलाकर तैयार कर सकते हैं:
- फल
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- मेवे और बीज (Nuts and seeds)
- दूध या शुद्ध नारियल तेल
- जई (Oats)
- शुद्ध कोको पाउडर
हर सुबह एक बढ़िया स्मूदी का सेवन करना खुद को भूखा रखे बिना वजन घटाने में मदद करता है और आपको पूरे दिन के लिए जरूरी ऊर्जा भी देता है।
3. रात के खाने में सूप और गैज़्पाचो लें (soups and gazpacho for dinner)
रात में भी आप ठीक उसी तरह की डाइट ले सकते हैं जैसा कि ऊपर बताया गया है। इसके लिए वेजिटेबल सूप या गैज़्पाचो जैसा ताजा वेजिटेबल जूस तैयार कर सकते हैं।
जब आप इसे सॉफ्ट प्रोटीन (लीन मीट, मछली, अंडे, ताजा पनीर, एवोकैडो या नट्स) के साथ परोसते हैं, तो आपको एक पूरा और संतुलित डिनर मिलता है।
सुबह के समय फूले हुए पेट के साथ उठने से बचने के लिये जरूरी है कि आप रात का खाना हल्का और थोडा जल्दी खा लें।
4. मसालों के साथ प्रयोग (Experimenting with spices)
मसालों की एक बहुत बड़ी संख्या है जो आपके खाने के स्वाद को बढ़ाने के अलावा आपके पाचन में सुधार करने, मेटाबोलिज्म दुरुस्त करने और पेट की गैस से लड़ने में मदद करते हैं। ये तीनों चीजें पेट की सूजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
हम आपको नीचे बताये गये मसालों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- सौंफ (Fennel)
- जीरा (Cumin)
- लाल मिर्च (Cayenne pepper)
- अजवाइन (Oregano)
- तुलसी (Basil)
5. मिठाई के बजाय डाइजेस्टिव टी
जब आपका पेट कम करने और वजन घटाने के साथ-साथ पूरी सेहत को अच्छा बनाए रखने की बात आती है तो आपके खाने में शामिल चीज़ें महत्वपूर्ण हो जाती हैं।
इसलिए आपको एक साधारण डिनर खाना चाहिए, इसमें प्रोटीन और डेज़र्ट के रूप में फल और मिठाइयां मिलाये बिना।
ज्यादा बेहतर होगा कि दोपहर के नाश्ते के बाद स्नैक के रूप में मिठाई का सेवन करना छोड़ दिया जाये।
6. कब्ज को नियंत्रित करें (Control constipation)
जो लोग पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, अगर वे एक सपाट पेट चाहते हैं तो उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाना होगा। आप नीचे बताये तरीकों में से किसी का भी उपयोग करके नेचुरल तरीके से कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं:
- अलसी (Flaxseed) जो रातभर भिगोकर रखी हो
- सूखा आलूबुखारा (Prunes)
- पकी हुई कीवी
- पानी में घुला हुआ इसबगोल (Psyllium)
- सनाय (Senna) का घोल (समय-समय पर)
- फल और सब्जियों की स्मूदी
- साबुत अनाज (Whole grains)
इसे भी पढ़ें : क्या हर वक्त आपका पेट फूला हुआ रहता है?
7. कमर की एक्सरसाइज करें
जब भी हम इस बारे में बात करते हैं कि आपको अपना वजन कम करने और सही शेप पाने के लिये एक्सरसाइज कैसे करनी है तो हम कमर के बारे में बात करते हैं।
किसी भी तरह की कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी, जैसे दौड़ना, नाचना या एअरोबिक्स पेट और कमर में खिंचाव पैदा करेंगे और सूजन को कम करने और उसे सुडौल बनाने में मदद करेंगे।
8. स्ट्रेस दूर करें
स्ट्रेस आपके हार्मोन संतुलन में गड़बड़ी पैदा करता है, जिसका सम्बन्ध आपके पेट के आकार से भी है। यही कारण है कि बहुत से लोग जो तनाव में होते हैं, पतले होने के बावजूद भी उनका पेट बाहर निकला होता है।
स्ट्रेस को खत्म करने के लिए संतुलित डाइट लेने के अलावा कुछ एक्सरसाइज और रिलैक्सेशन टेकनीक की भी प्रैक्टिस करें।
9. भरपूर आराम करें
एक और जरूरी चीज रात में आराम करना है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको स्ट्रेस की समस्या का सामना करना पड़ता है और आपका वजन और आकार दोनों बढ़ते हैं।
आराम के निश्चित घंटे नहीं होते हैं। हर आदमी को अपने लिए सही समय निकालना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि उनकी नींद आरामदायक और गहरी हो।
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- Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. Am J Gastroenterol. 2006;
- Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Medicine. 2014.
- Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 2013.
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