वजन घटाने और मसल्स बढ़ाने के लिए आजमायें यह चमत्कारिक ऐवोकैडो स्मूदी
हम उन लोगों को ऐवोकैडो स्मूदी आजमाने की सलाह देते हैं, जो बिना भूखे रहे अपना वजन घटाना चाहते हैं। यह विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर है।
यहाँ, हम बात करेंगे कि इसे कैसे बनाया जाए। हम आप के स्वास्थ्य के लिए इसके बहुत सारे फायदों के बारे में भी बताएँगे।
1. वजन घटाते हुए मैं कैसे मसल्स बढ़ा सकता हूँ?
अगर वजन घटाने के साथ मसल्स बढ़ाने के दोहरे लक्ष्य पर आप बढ़ रहे हैं तो आपको अपनी डाइट और शारीरिक एक्टिविटी पर बहुत ध्यान केंद्रित करना पड़ेगा।
सबसे पहले बता दें कि आपकी डाइट गुणकारी सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर रहनी चाहिए। स्वास्थ्यवर्द्धक वसा यानी हेल्दी फैट लेना न भूलें। ये फैट आपको मोटा बनाने की बजाय मेटाबोलिज्म को तेज करके कैलोरी जलाने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं।
दूसरी बात यह कि हफ़्ते में दो या तीन बार आपको मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज के साथ अदल-बदल कर या इकट्ठे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज रेगुलर करनी चाहिए।
आप ये दोहरे लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। इसके साथ-साथ आप हमेशा अपना ध्यान स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने और बढ़िया मनोस्थिति बनाए रखने पर केंद्रित कर सकते हैं।
ऐवोकैडो (Avocados)
पिछले दो दशकों से वजन कम करने वाली डाइट में सामान्यतः कम फैट और कम कैलोरी बनी हुई हैं। पर पिछले कुछ वर्षों में हेल्दी फैट की आश्चर्यजनक भूमिका की अहमियत को समझा गया है।
हेल्दी फैट आपको मोटा नहीं बनाता, बल्कि असल में मेटाबोलिज्म को सक्रिय कर देता है जिससे आपका शरीर ज्यादा ऊर्जा जलाने लगता है।
फिर भी, यह स्पष्ट कर देना अहम है कि यह फायदा सिर्फ एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट तेल, नट्स, सीड्स और ऐवोकैडो जैसे प्राकृतिक, असंसाधित फैट से ही मिलता है।
ऐवोकैडो में विटामिन्स, मिनरल्स, फायबर और प्रोटीन्स की मात्रा भरपूर होती है।
प्रोटीन वह चीज है जो आपके शरीर को बिना नुकसान पहुँचाए धीरे-धीरे इसे ज्यादा टोन्ड बनाने में मदद करती है।
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हरी स्मूदी के फायदे
हेल्दी तरीके से वजन घटाने और मसल्स बढ़ाने के लिए आपको इनका सेवन बढ़ा देना चाहिए :
- सेलरी, अरुगुला (arugula), जलकुम्भी (watercress), पालक, सलाद पत्ता यानी लेटिस, बीट ग्रीन्स (beet greens) इत्यादि जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- हाई क्वालिटी प्रोटीन
- हेल्दी फैट
आपको ये सब ऐवोकैडो स्मूदी और दूसरी हरी स्मूदी में मिल जाएँगे जो अब बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।
यव स्मूदी एक सुविधाजनक, हेल्दी, पोषक और स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट या नाश्ते के रूप मेंं इस्तेमाल किए जा सकते हैं। इस तरह आप स्वाद से कोई समझौता किए बिना इसमें कई तरह की सामग्रियाँ मिला सकते हैं।
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ऐवोकैडो स्मूदी (Avocado smoothie)
सामग्री
- 1 मझोले आकार का पका हुआ ऐवोकैडो
- 1 मुट्ठी पत्तेदार हरी सब्जी
- 1 पका फल (केला, नाशपाती, एप्पल या अनन्नास)
- 1 कप पानी या वेजिटेबल मिल्क (चावल, ओट, गेहूँ या बादाम)
आप थोड़ी स्टेविया, शहद या रॉ शुगर से ऐवोकैडो स्मूदी में मिठास भी ला सकते हैं।
इसी तरह आप वजन कम करने और मसल बढ़ाने वाले कई अलग-अलग गुणकारी और पोषक सामग्रियाँ भी मिला सकते हैं, जैसे :
- चिया सीड्स
- प्रून्स (Prunes)
- पाउडर्ड माका (maca)
- हेम्प प्रोटीन
- मटर
- एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल
तैयारी
- ऐवोकैडो छील लीजिये और हरी पत्तेदार सब्जियों, फल और मनचाहे तरल के साथ ब्लेंडर में डाल दीजिए।
- एक या दो मिनट के लिए अच्छी तरह ब्लेंड कीजिए जिससे यह बराबर चिकनी पेस्ट बन जाए और ढेले न रहें।
- इसकी बनावट क्रीमी और गाढ़ी होगी। इसलिए यदि चाहें, तो पीने में ज्यादा आसानी के लिए ज्यादा तरल मिला सकते हैं।
- हालांकि फल स्मूदी में प्राकृतिक मिठास लाते हैं, आप इसे और भी मीठा बना सकते हैं। फिर भी आपको हमेशा सफेद चीनी से बचना चाहिए।
यह ऐवोकैडो स्मूदी कब पियें?
इसके फायदे देखने के लिए ऐवोकैडो स्मूदी एक महीने के लिए रोज पीजिए।
इनमें से दिन का कोई भी समय चुन लीजिए :
- सुबह ब्रेकफास्ट में बिना किसी भी दूसरे खाद्य के। यदि फिर भी आपकी भूख नहीं जाती तो कम से कम 30 मिनट बाद कोई ठोस खाद्य लीजिए।
- नाश्ते के रूप में। यह उन लोगों के लिए एक बहुत बढ़िया विकल्प है जिन्हें डिनर से पहले भूख लग जाती है। इस तरह डिनर के समय आप भूख से नहीं तड़पेंगे, क्योंकि इस स्मूदी से पेट भरा हुआ महसूस होगा।
- व्यायाम करने से कम से कम एक घंटा पहले। यह आपको जरूरी ऊर्जा देगी। यह स्मूदी आसानी से पचती है। इसलिए कोई भी समस्या नहीं होगी।
- व्यायाम करने के ठीक बाद। आधे घंटे के अंदर, क्योंकि यह मसल मास बनाने के लिए सबसे असरदार समय है।
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