10 टिप्स : एक्सरसाइज के बिना ही जलाएं ज्यादा कैलोरी

फ़रवरी 20, 2019
क्या आप जानते हैं, अपने भोजन से तमाम फैट को निकाल देना ही कैलोरी जलाने का सीक्रेट नहीं है? बिना जिम गए वजन घटाने में कौन सी ट्रिक असरदार होगी, इस पोस्ट में पढ़िए!

पहली टिप जो आप कैलोरी जलाने के लिए हमेशा सुनते हैं, बेशक वह एक्सरसाइज है। स्वस्थ तरीके से ज्यादा कैलोरी जलाने, वजन घटाने और अपने मोटिवेशन को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छी तरकीब है

हालांकि, स्वाभाविक रूप से वजन घटाने के दूसरे तरीके भी हैं।

बिना एक्सरसाइज किये या जिम गए वजन घटाने की 10 बेहतरीन टिप्स के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहिये

बहुत से लोगों को वजन घटाने में समस्या होती है। दूसरे लोग वजन घटा तो लेते हैं, लेकिन कड़ी मशक्कत और त्याग से, और वे एक आसान रास्ते की तलाश में रहते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, डाइट और स्वस्थ आदतों पर टिके ये ये 10 टिप्स आपके लिए हैं।

आप न सिर्फ तेजी से वजन घटा पाएंगे. अपनी सेहत भी ठीक कर पायेंगे, जो आपको एनर्जी और आशावाद से भर देगा।

1. ढेर सारी पानी पियें

पानी आपके उस मेटाबोलिज्म को तेज करता है जिस पर शरीर में कैलोरी की खपत की जिम्मेदारी होती है। इसके साथ, यह आपके शरीर में जमे तरल (fluids) और विषाक्त पदार्थों (toxins) से छुटकारा पाने में भी सहायता करता है।

इसलिए ज्यादा कैलोरी जलाने और अधिक आसानी से वजन कम करने के लिए यह हमारी पहली टिप है।

दिन भर में 8 ग्लास पानी पियें। वांछित प्रभाव पाने के लिए इसे हमेशा अकेले ही पियें, भोजन के साथ नहीं।

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2. अपनी कैलोरी को सीमित न करें

अधिक कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में उन्हें निषिद्ध करना नहीं है।

हाइपो-कैलोरिक डाइट (Hypo-caloric diets) शरीर को कम ऊर्जा का उपयोग करने की आदत डालती हैं। इसका अर्थ है कि वजन घटाना बहुत मुश्किल हो जाएगा। यह खाने के बाद छोटे-छोटे नुकसानदेह खाद्यों पर निर्भर करने का जोखिम ले आयेगा।

3. फैट का चुनाव सूझ-बूझ के साथ करें

जलाएं ज्यादा कैलोरी : फैट का चुनाव सूझ-बूझ के साथ करें

सुनी हुई बातों के विपरीत कई तरह की स्वस्थ वसा वास्तव में मौजूद हैं और वजन घटाने के लिए इनकी सिफारिश की जाती हैं

कुछ आपके मेटाबोलिज्म को ठीक रखते हैं और आपके शरीर के विभिन्न अंगों में जमा होने के बजाय शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाओं को अंजाम देते हैं

हेल्दी फैट में से कुछ नाम ये हैं:

  • तैलीय मछली (Oily fish)
  • अंडे की जर्दी (Egg yolk)
  • एवोकैडो
  • नट्स
  • बीज
  • एक्स्ट्रा वर्जिन ऑयल (ऑलिव, नारियल, तिल (sesame), अलसी (linseed)
  • घी

4. खाना पकाने में लाल मिर्च (cayenne pepper) का इस्तेमाल करें

लाल मिर्च अनायास ही ज्यादा कैलोरी और वसा जलाने का एक शानदार जरिया है

बस इसे अपने आहार में धीरे-धीरे शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि अचानक ज्यादा इस्तेमाल करने से आपको पेट की तकलीफ हो सकती है।

आप इसे सूप में, मांस-मछली के साथ और कई अन्य तरह की डिश में इस्तेमाल कर सकते हैं।

5. अदरक की चाय (Ginger tea)

जलाएं ज्यादा कैलोरी : अदरक की चाय (Ginger tea)

लाल मिर्च की तरह अदरक एक उत्कृष्ट मेटाबोलिज्म-स्टार्टर है जिसे आहार में शामिल कर लेना चाहिए।

इसके अलावा यह आपका पाचन ठीक करता है और शरीर में अवरुद्ध तरल पदार्थों (retained fluids) को बाहर निकालने को बढ़ावा देता है। इस तरह यह किसी भी वेट लॉस डाइट के लिए अनिवार्य है।

आप नींबू जूस और स्टेविया के साथ इसकी चाय बना सकते हैं। इसे दिन के दौरान ठंडे या गरमागर्म पियें।

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6. नारियल तेल

एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल हेल्दी फैट में से एक है।

यह वनस्पति तेल आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी जलाने की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी कमर के आसपास की फैट हटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।

7. सब्जियों से भरपूर आहार

सब्जियां इस मायने में अद्वितीय हैं कि उनमें जितनी कैलोरी होती है, उसके मुकाबले इन्हें पचाने में आपका शरीर ज्यादा कैलोरी खर्च करता है

इसलिए हम आपको कच्ची और पकी दोनों तरह की सब्जियाँ खूब खाने के लिए उत्साहित करते हैं।

8. कई छोटे-छोटे साइज़ में अपने दिन का भोजन खाएं

जो लोग कैलोरी जलाना चाहते हैं, उनके लिए दिन में कई छोटे-छोटे मील खाना एक अच्छी टिप है।

यह ऐसा भोजन होना चाहिए जो आपको संतुष्ट करें लेकिन आपका पूरी तरह से पेट न भरे।

9. मादक पदार्थों की ओर से सावधानी बरतें

जलाएं ज्यादा कैलोरी : उत्तेजक ड्रिंक

सोडा और कॉफी में मौजूद उत्तेजक पदार्थ भी आपके मेटाबोलिज्म में तेजी लाते हैं।

हालांकि उनके उत्तेजक प्रभाव के बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए। अगर आपने इसे ज्यादा पिया तो आपको एंग्जायटी, बढ़ी हुई हृदयगति या इनसॉम्निया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कई वेट लॉस सप्लीमेंट की सामग्री में कैफीन की उच्च मात्रा शामिल होती है।

10. अच्छी नींद लें: न तो बहुत ज्यादा, न ही बहुत कम

अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। अच्छी तरह सोने से हमारा मतलब आपके शरीर को जितना चाहिए उस पर्याप्त मात्रा में नींद लेना है

पर्याप्त नींद न लेने से आपके नर्वस सिस्टम में बदलाव होता है और ऊर्जा की कमी के कारण आपकी भूख बढ़ जायेगी।

दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो आप अपने मेटाबोलिज्म को धीमा कर लेते हैं, कम कैलोरी जलाते हैं और ज्यादा थका हुआ महसूस करेंगे।

अपना सही समय ढूंढें और उस पर डंटे रहें!

Howell, S., & Kones, R. (2017). “Calories in, calories out” and macronutrient intake: The Hope, Hype, and Science of Calories. American Journal of Physiology – Endocrinology And Metabolism. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017