क्या करें अगर देर रात अचानक नींद टूट जाए

एक बार जग जाने के बाद वापस सो पाना कोई आसान बात नहीं है।

कुछ लोग बार-बार उठकर अपनी स्लीपिंग पोज़िशन बदलते हैं। वहीं कुछ लोग उठकर अपने रोज़मर्रा के कामों को निपटाने में लग जाते हैं (कई लोग तो इस समय का उपयोग अपने कुछ ख़ास चुनिन्दा कामों को खत्म करने के लिए करने लग जाते हैं।)

हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए रात की अच्छी नींद का आनंद लेना आवश्यक है।

यदि हमें क्वालिटी स्लीप नहीं मिलती है तो हम उदासी, चिड़चिड़ाहट का शिकार बनते हैं। साथ ही हम ज़्यादा सचेत भी नहीं होते हैं और नकारात्मक उर्जा भी हमें घेरना शुरू कर देती है।

इसके अलावा, जब हमें पूरा आराम नहीं मिलता है तो हमारे व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी बिगड़ने लगते हैं।

क्या हमें समय से पहले जल्दी जागने के बारे में चिंतित होना चाहिए? अगर ऐसा हफ्ते में तीन बार से अधिक होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि हम बहुत तनावग्रस्त, चिंतित या घबराए हुए हैं।

नींद की तैयारी

अगर हम बीच रात जाग गए हैं, तो हम कुछ ऐसी कोशिश कर सकते हैं जिससे हम थोड़ा रिलैक्स हो सकें।

• जैसे बिस्तर या कमरे से थोड़ी देर के लिए बाहर निकलना, कमरे में हल्की सी रोशनी करना और कोशिश करके 20 या 30 मिनट के लिए आराम देने वाली कोई एक्टिविटी करना।
• इसके बाद, बिस्तर पर वापस जाएँ और सोने की कोशिश करें। हमें क्या चीज़ आराम पहुंचाती है ये हमारा व्यक्तिगत निर्णय हो सकता है। शायद हमें योग करना और ध्यान करने से आराम मिले, या फिर शायद कुछ पुरानी फोटो देखकर रिलैक्स हो सकें।
• किसी भी सूरत में, हमें ऐसा कोई भी काम नहीं करना चाहिए जो हमारे नर्वस सिस्टम के साथ छेड़छाड़ करे। ऐसे में हमें कॉफी, शराब या तंबाकू से तो बिल्कुल दूरी बनाए रखनी चाहिए।
• यदि हम सेलफोन का उपयोग करना चाहते हैं, तो हमें स्क्रीन पर चमकदार सफेद, हरी और नीली रोशनी लगाने से बचना चाहिए। ऐसी रौशनी मेलाटोनिन (melatonin )उत्पादन को रोकती है (मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो सोने में हमारी मदद करता है)।
• अगर हम टेलीविजन देखना चाहते हैं, तो ऐसा प्रोग्राम देखने का चयन करें जिससे सोने में आसानी हो। कोई भी हिंसक समाचार या तड़क भड़क वाले वीडियो देखने से भी बचें।

अगर आप वापस सो जाएँ लेकिन फिर से नींद टूट जाए, तो दोबारा से वही सब काम करें जो आपने पहले नींद खुलने के बाद किए थे।

हाँ, अगर आप अपने उठने के समय से 1 या 2 घंटे पहले ही जागें हैं तो बेहतर होगा कि थोड़ा जल्दी उठ जाएँ और अपने दिन की शुरुआत कर लें।

रात के दौरान जागने से कैसे बच सकते हैं

भले ही हम पिछली रात कितनी भी ख़राब नींद न सोए हों, लेकिन अगर हम उस नींद को केवल 3 घंटों की झपकी लेकर पूरा करना चाहें तो ये हमारी बहुत बड़ी गलती होगी। और न ही हम अपनी बॉडी क्लॉक में बदलाव लाकर अगले दिन देर तक सो सकते हैं।

ऐसा करना इनसोम्निया की तकलीफ को बदतर ही करेगा और धीरे-धीरे यह एक गंभीर समस्या का रूप ले लेगा।

अनिद्रा की रात या अजीब घंटों में जागने के बाद, आपको जितनी जल्दी हो सके दोबारा आराम पाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आप अगले दिन तरोताज़ा महसूस करेंगे और अपने सभी रेगुलर कामों को ठीक से पूरा कर पाएँगे।

1. विटामिन बी 12 का सेवन बढ़ाएं

यदि आप पूरा आराम नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा विटामिन B की खपत करता जाता है।

• विटामिन B हमारे शरीर में ऊर्जा का स्रोत होते हैं। 
• यदि शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो जाए तो, यह आपको सुस्त और मूडी बना देंगे।
• साथ ही आपको कहीं भी ध्यान लगाने में दिक्कत महसूस होगी।

इस खोए विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों में से किसी का भी सेवन कर सकते हैं: