एप्पल डाइट से पेट को स्लिम बनायें
आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई हुए कितना समय बीत गया है? क्या आप अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करना चाहते हैं? क्या आप थोड़े ही वक्त में कुछ अतिरिक्त किलो घटाना चाहते हैं? ऐसे किसी भी मामले में, हम आपके पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट की सलाह देते हैं।
यह एक बहुत ही व्यावहारिक और आर्थिक विकल्प है क्योंकि इसके लिए जरूरी सामग्री आसानी से उपलब्ध हो जाती है। आपको केवल एक बात का ध्यान रखना है कि यह बहुत ही सीमित उपाय है। इसे बहुत लंबे समय तक करने की सलाह नहीं दी जाती है।
इसे वीकली प्लान माना जा सकता है और आप इससे पहले कुछ दिनों तक अपने शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं।
एप्पल डाइट का पहला दिन
पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट के पहले दिन केवल सेब ही खाना होता है। पहले दिन आपको भूख महसूस होगी, लेकिन इससे आपका काफी वजन (लगभग 1.5 किलो) घटेगा।
हालांकि, पोषक तत्वों के लिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सेब विटामिन, मिनरल, फाइबर, और फाईटोन्यूट्रिएंट से भरपूर होता है।
इसके आलावा, आपके शरीर में ऊर्जा की समस्या नहीं होगी क्योंकि आप अपने शरीर की संचित ऊर्जा का लाभ उठाएंगे। इसी वजह से आप अतिरिक्त किलो खोना शुरू कर देंगे।
सुबह का नाश्ता
- 2 सेब
दोपहर का भोजन
- 1 सेब
रात का भोजन
- 3 सेब
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एप्पल डाइट का दूसरा दिन
पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट के दूसरे दिन इसमें सब्जियां भी शामिल करें जिससे भूख लगने पर मदद मिलेगी। ऑलिव आयल से आपको फैट मिलेगा जो आपके कोशिकाओं की गुणवत्ता को हाइड्रेट और बेहतर करेगा ।
सीज़निंग के लिए इसमें पीसा हुआ समुद्री नमक डालें।
सुबह का नाश्ता
- 1 सेब + सोया दूध का 1 गिलास (200 मिलीलीटर)
दोपहर का भोजन
- 1 सेब + सलाद (2 गाजर, 1 छोटी चुकंदर, पुदीने के पत्ते, ऑलिव आयल, नमक और काली मिर्च)
रात का भोजन
- 2 सेब
तीसरा दिन
पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट के तीसरे दिन, आपके शरीर को अच्छी गुणवत्ता वाला हल्का प्रोटीन मिलना शुरू हो जाएगा। यदि आप शुद्ध शाकाहारी हैं, तो पनीर के बजाय टोफू जैसे बदलाव कर सकते हैं।
यदि आप शुद्ध शाकाहारी नहीं हैं लेकिन और विकल्प चाहते हैं, तो पनीर के बजाय दही का उपयोग कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
- 1 सेब + 2 फेंटे हुए अंडे + 1 होल ग्रेन रोटी
दोपहर का भोजन
- 1 सेब + सलाद (1 ककड़ी + 1 टमाटर + ½ एवोकैडो + तुलसी की पत्तियां + 30 ग्राम पनीर + नमक + काली मिर्च + ऑलिव आयल)
रात का भोजन
- 1 सेब + सलाद (1 कप टोफू या पनीर + 2 गाजर के 2 स्लाइस + ½ कप पकी हुई ब्रोकली + नमक + काली मिर्च)
एप्पल डाइट का चौथा दिन
पेट को स्लिम करने के लिए सेब डाइट के चौथे दिन अधिक मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने पर विचार करेंगे।
आलू और मूंग फाइबर आपको आनेवाले दिनों में विभिन्न खाद्य पदार्थों को फिर से खाना शुरू करने के लिए तैयार करेंगे। आप चाहें तो इनके बदले दूसरे पदार्थ भी ले सकते हैं, उदाहरण के लिए फलियाँ ।
ग्रीन टी और ब्लैक टी आपको एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करेगी जो आपके शरीर को मजबूत करेगी। पूरे दिन आप जितनी चाहें उतनी चाय पी सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
- 1 सेब की स्मूदी + सेलरी के 2 डंठल + ½ बीट + ½ कप सोया दूध (125 मिलीलीटर)
दोपहर का भोजन
- 1 सेब + दाल का सूप + 1 कप ब्लैक टी (250 मिलीलीटर)
रात का भोजन
- 1 सेब + सब्जी का सूप + 1 उबला हुआ आलू + 1 कप ग्रीन टी (250 मिलीलीटर)
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पांचवा दिन
पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट के अंतिम दिन अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों को लेने की सलाह दी जाती है। इसके पीछे की सोच भविष्य में स्वस्थ डाइट का पालन करने के लिए अपने शरीर को तैयार करना है।
यदि आप यहाँ बताई गयी डाइट का पालन कर लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म तेज़ हो जाएगा । इसका मतलब है कि आप अपने भोजन में मौजूद पोषक तत्वों का बेहतर लाभ लेने के लिए तैयार हो जाएंगे।
यदि आपको आलू पसंद नहीं हैं, तो उन्हें शकरकंद, मूंग या बीन्स से बदल सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
- 1 सेब + 2 उबले हुए अंडे + भुनी हुई सब्जियां
दोपहर का भोजन
- 1 सेब + बेक्ड मछली + 1 उबला आलू + उबली हुई सब्जियां
रात का भोजन
- 1 सेब + 5 सूखे मेवे + ½ गिलास बादाम दूध (100 मिलीलीटर)
पेट को स्लिम करने के लिए एप्पल डाइट का पालन करते समय अंतिम विचार
- ढेर सारा पानी पियें। हर दिन आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपको बिना भूले दो लीटर पानी पीना है। आदर्श रूप से, आप इसे सवेरे खाली पेट एक ग्लास से शुरू करते हुए पूरे दिन में बाँट सकते हैं। सोने से पहले एक गिलास पानी के साथ इसे खत्म करना है।
- स्वस्थ, कार्बनिक और ताजा भोजन खाएं। फ्रोज़न पदार्थों को खाने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि उनमें पोषक तत्व ज्यादा नहीं होते हैं।
क्या आपने पेट को स्लिम करने के लिए इस एप्पल डाइट को आजमाया है?