8 सुपरफूड जो पेट का फैट गलाने में आपकी मदद करेंगे
पेट के आसपास फैट का जमना एक समस्या है क्योंकि यह आपके फिगर को प्रभावित करने के साथ-साथ, आपके शरीर के समूचे स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है।
चूंकि यह कुछ महत्वपूर्ण अंगों से घिरा हुआ है, यहाँ नियंत्रण की कमी से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़, या फैटी लिवर रोग जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती है।
हालांकि यह एक बहुत बड़े रिस्क की बात नहीं है, लेकिन समय के साथ धीरे धीरे फैट में बढ़ोतरी होने से बीमारियाँ पैदा हो सकती हैं जो आपकी लाइफ की क़्वालिटी को प्रभावित करती हैं।
अच्छी खबर यह है कि इस स्थिति के इलाज के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं, खासतौर से अच्छे पोषण पर ध्यान देना और नियमित शारीरिक व्यायाम करना।
ये आदतें आपकी मेटाबोलिक दर में सुधार करती हैं और उन प्रक्रियाओं को सुधारती हैं जिनके द्वारा आपका शरीर जमे हुए फैट को ऊर्जा में बदल देता है। वास्तव में, यह देखा गया है कि कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जिनका पेट के फैट को खत्म करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आज हम आपके साथ आठ श्रेष्ठ चीज़ों को शेयर करना चाहते हैं ताकि आप पेट के फैट को गलाने के लिए अपने डाइट में नियमित रूप से उन्हें शामिल कर सकें।
इन्हे आजमाने में हिचकिचायें नहीं!
1 . बादाम
बादाम और अन्य दूसरे नट्स में मौजूद हैल्दी फैट्स खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं और उस चिंता को भी जो ज्यादा खाने का कारण बनती है।
इसमें मौजूद उच्च मैग्नीशियम स्तर की वजह से, बादाम खाना मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके प्रदर्शन में सुधार करता है।
इसके अलावा, उच्च फाइबर कंटेंट पाचन में सुधार करता है और सूजन को शांत करते हुए देर तक पेट भरे होने का एहसास कराता है।
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2 . तरबूज
पेट के फैट को गलाने में मदद करने के लिए तरबूज मुख्य सुपरफूड्स में से एक माना जाता है।
यह 91% पानी से बना है लेकिन शरीर की अंदुरुनी सफाई में मदद करने वाले एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों को भी प्रदान करता है।
तरबूज खाने से आपकी ज्यादा खाने की इच्छा नियंत्रण में रहती है, और क्योंकि यह कैलोरी में कम है, यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
यह बताने लायक है कि तरबूज बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और विटामिन सी, साथ ही साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत भी है।
3 . बीन्स
बीन्स पेट को भरा महसूस कराते हैं, वे पेट के फैट को कम करते हैं, और वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
इनमें मौजूद घुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा फैट के निर्माण को रोकने में मदद करती है और रक्त धमनी में जमा लिपिड को कम करती है।
इनमें मौजूद प्रोटीन की मात्रा की वजह से, बीन्स एक ऊर्जा से भरा भोजन है जो खेल और व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
4 . खीरा
100 ग्राम खीरा में आपको केवल 45 कैलोरी और 90% से अधिक पानी मिलता है। ये गुण इसे रीफ्रेशिंग और फैट गलाने वाला, सभी प्रकार के डाइट में जोड़ने के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं।
खीरे में विटामिन, खनिजों और डाइटरी फाइबर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आपके शरीर में अतिरिक्त जमा तरल पदार्थ को निकालने के लिए बढ़ावा देते हैं। यह आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है और एक अतिरिक्त लाभ के रूप में यह चमकदार त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, इसमें मौजूद बी-कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी की वजह से।
5 . ओटमील
आर्गेनिक ओट का आटा फाइबर के सबसे स्वस्थ स्रोतों में से एक है जिसे आपके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
यह खाने के उन बेकार की इच्छाओं को नियंत्रित करता है, ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करता है, और पूरे दिन में आपके ऊर्जा के व्यय को बढ़ाता है। इसे नाश्ते में लेने की सलाह दी जाती है लेकिन आप इसे किसी भी समय जब भी आपको भूख लगे तब भी खा सकते हैं।
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6. पिसी हुई अलसी के बीज
अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे वेजिटेबल स्रोतों में से एक है, एक आवश्यक पोषक तत्व जो सूजन से लड़ता है और अतिरिक्त फैट को कम करता है।
इसमें मौजूद फाइबर अत्यधिक कैलोरी के सेवन को और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद लिग्नंस की मात्रा, एक प्राकृतिक फैट को गलाने वाला पोषक तत्व, शरीर के भारीपन को कम करने में मदद करता है।
7. ऑलिव आयल
जो लोग अपने डाइट में ऑलिव आयल डालते हैं, वे ऐसे लोगों की तुलना में कम सैचुरेटेड फैट का उपभोग करते हैं जो ऑलिव आयल का सेवन नहीं करते हैं।
मोनोसैचुरेटेड फैट अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों खाने की इच्छा को कम करता है और सूजन के नियंत्रण में मदद करते हैं जो वजन घटाने में रोक लगाते हैं।
8 . टमाटर
एक बड़ा टमाटर केवल 33 कैलोरी प्रदान करता है और इसमें अच्छी बड़ी मात्रा में लाइकोपीन और आवश्यक मिनरल्स होते हैं। नियमित खाने से रक्त प्रवाह में लिपिड का स्तर को स्थिर होता है और ये पेट के फैट से बेहतर लड़ने के लिए आपके मेटाबॉलिज़्म में सुधार करती है।
टमाटर एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन भी प्रदान करते हैं, जो लंबे समय तक विभिन्न प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, और समय से पहले उम्र बढ़ने से जुड़े विकारों को रोकते हैं।
क्या आप इन्हें अपने डाइट में शामिल करने के लिए तैयार हैं? हालांकि इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ चमत्कारी रूप से फैट गलाने में आपकी सहायता नहीं करेगा, लेकिन इन्हे नियमित रूप से खाने से आपको अपना मनचाहा वजन पाने में मदद मिलेगी।
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