6 पॉपुलर स्पोर्ट्स जो कार्डियक हेल्थ को तंदरुस्त रखते हैं

आपके शरीर को गतिशील बनाए रखने वाले कुछ चुनिन्दा स्पोर्ट्स या एक्टिविटी दिल के दौरे को रोकने में और आपकी लाइफ क्वालिटी में सुधार लाने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं । आज के विषय में यहाँ ऐसे ही 6 गुणकारी उदाहरणों की चर्चा करी गई है।

एक मज़बूत और स्वस्थ दिल की बुनियाद रेगुलर एक्सरसाइज पर टिकी होती है। क्या आप कुछ ऐसे पॉपुलर स्पोर्ट्स के बारे में जानना चाहेंगे जो आपके कार्डियक हेल्थ में सुधार लाने, मोटापा कम करने और आपकी रेस्पिरेटरी सिस्टम यानी श्वसन प्रणाली में सुधार लाने में कारगर सिद्ध होते हैं? इस आर्टिकल में हम आपको इस बारे में बताएँगे।।

स्पोर्ट्स और कार्डियक हेल्थ

इस बात में कुछ भी नया नहीं है कि खेल-कूद हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अगर आप नियंत्रित रूम में व्यायाम करें तो आने वाले समय में यह आपके जीवन और दृष्टिकोण, दोनों को ही बदल सकता है। मॉडरेट इंटेंसिटी के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज़ कई बीमारियों और बीमारियों की संभावना को कम करने में भी मदद करती है।

स्पोर्ट्स हमें कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं। दिल के दौरे से ही नहीं, हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर के ख़तरे को भी कम करते हैं। कुछ ऐसे खेल भी हैं जो अन्य स्पोर्ट्स की तुलना में कई तरह की बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए ज़्यादा असरदार साबित होते हैं। ऐसे सभी खेल जो दिल या वैस्कुलर डिज़ीज़ (vascular diseases) के जोखिम को कम करते हैं, एरोबिक एक्सरसाइज़ पर आधारित होते हैं।

ये खेल, जिनकी बुनियाद एरोबिक व्यायाम पर टिकी होती है, हमारी सामान्य सेहत पर पॉजिटिव असर डालने के साथ ही दिल से जुड़ी प्रक्रियाओं और मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में मददगार साबित होते हैं।

इसके अलावा, इन सभी खेलों को किसी प्रतियोगिता की तरह खेलने की बजाए हम अपने खाली समय में खेलते हैं। हमारी मांसपेशियों में सुधार लाने के अलावा ये हमारे लिए सामाजिक और भावनात्मक लिहाज़ से भी फायदेमंद हैं।

ऐसे खेल जो आपके कार्डियक हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं

यहाँ नीचे दिए गए व्यायाम न केवल आपकी कार्डियक हेल्थ की देखभाल करते हैं, बल्कि ये आपकी श्वसन प्रणाली को बढ़ावा देते है और मासपेशियों की ताकत में भी इज़ाफा करते हैं। इन सभी से मिलने वाला लाभ आपको दिल से जुड़ी बीमारियों के जोख़िम से बचाता है।

टेनिस

टेनिस के अलावा हम रैकेट से खेले जाने वाले किसी भी दूसरे खेल को चुन सकते हैं क्योंकि ये सभी हमारे कार्डियक हेल्थ को बेहतर बनाने की क्षमता रखते हैं। इनमें पैडल बॉल, स्क्वैश, बैडमिंटन और पिंग-पोंग शामिल हैं। ये खेल दिल से जुड़ी बीमारियों के जोख़िम को कम करने के साथ जुड़े हुए हैं। इसकी मुख्य वजह है, इनका आर्टिरीअल टेंशन या  धमनियों के तनाव को कम करना और हमारे हार्ट फंशन के तरीकों में सुधार लाना।

रैकेट से खेले जाने वाले खेलों में हमें अपनी शारीरिक ताक़त और उर्जा का इस्तेमाल करना पड़ता है। हमें खेल के बीच में आराम करने का भी मौका मिलता है। इन खेलों में खर्च की गई ऊर्जा हमारी मासपेशियों को बेहतर बनाती है और वजन को नियंत्रित करती है। विशेषज्ञ इन खेलों को खेलने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये मोटापे और डायबिटीज़ से लड़ने में सहायक होते हैं।

हाईकिंग

हाईकिंग एक मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज है। हार्ट अटैक रोकने में मदद करने के अलावा, यह उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिन्हें पहले भी दिल का दौरा पड़ चुका है। हाईकिंग से हार्ट चैंबर मज़बूत होते हैं और हर धड़कन के साथ ब्लड इन्टेक बढ़ता है और दिल की प्रतिक्रिया में सुधार आता है।

चलने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन की आवाजाही बढ़ती है। ऐसे में शरीर ज़्यादा पोषक पदार्थों का भी लाभ उठा पाता है। चलना हमारी रक्त वाहिकाओं की सेहत में सुधार लाता है, दिल और फेफड़ों में ब्लड फ्लो की प्रक्रिया को सुचारू रूप से बनाए रखता है और गहरी साँस ले पाने में सहायक होता है।

इन सभी खूबियों का लाभ उठाने के लिए आपका खुली और हरी-भरी जगह पर चलना बेहतर होगा। याद रखिए कि चलने के लिए समय या चलने की जगह का महत्व बड़ा नहीं है। अगर कुछ ज़रूरी है, तो वह है आपका चलना।

स्विमिंग

अगर आपको दिल को स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए कई स्पोर्ट्स में से किसी एक का चयन करना हो, तो याद रखें कि तैराकी वह एक्सरसाइज है, जिसमें दिल की अच्छी देखरेख कर पाने के सभी गुण मौजूद हैं। स्विमिंग करते समय कई मासपेशियों की कसरत होती है और हम इंट्रामस्कुलर कोआर्डिनेशन विकसित कर पाते हैं।

तैराकी करना ब्लडप्रेशर को कंट्रोल करता है और कार्डियक हेल्थ के लिए भी अच्छा है। इन सभी खूबियों के अलावा, तैराकी से हमारे शरीर को एनर्जी मिलती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है और वजन कम होता है।

इस खेल का फ़ायदा यह भी है कि इसमें होने वाली कसरत से जोड़ों पर असर नहीं पड़ता है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छा है। 40 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों को तैराकी करने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये उन्हें हार्ट अटैक से बचाता है।

स्कीइंग

कुछ लोग सोच सकते हैं कि स्कीइंग जैसा माउंटेन स्पोर्ट बहुत खतरनाक है और सिर्फ युवा और एथलेटिक वर्ग के लोगों के लिए ही ठीक है। लेकिन क्या आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बारे में जानते हैं? केवल एक स्की और पोल के इस्तेमाल से बर्फ़ पर फिसलना यानी स्कीइंग करना हमारे मज़बूत और स्वस्थ दिल की बुनियाद बन सकता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बहुत फ़ायदे देती है। इस खेल में काफी एरोबिक एनर्जी की ज़रूरत होती है। स्कीइंग से हमारे दिल के आकार, दिल की धड़कन, आर्टरियल टेंशन, ब्लड फ्लो और ब्लड फ्लो की मात्रा में विशेष रूप से सुधार आता है।

एरोबिक एक्सरसाइज़

वे सभी व्यायाम जिन्हें एरोबिक एक्सरसाइज की श्रेणी में गिना जा सके, “दिल को स्वस्थ” रखते हैं और न्यूरो-मस्कुलर कोआर्डिनेशन यानी नसों और माश्पेशियों के सामंजस्य को बनाए रखते हैं। एरोबिक या किसी भी तरह का डांस सही वजन बनाए रखने में मदद करता है। आप केवल आधे घंटे की मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज से 260  कैलोरी तक घटा सकते हैं।

साथ ही साथ, इस तरह के व्यायाम से कई मज़ेदार पहलू भी जुड़े हुए हैं। ये स्ट्रेस और एंग्जायटी के नेगेटिव प्रभावों को खत्म करते हैं। ज़रूरी नहीं कि इसके लिए आप किसी डांस स्कूल में जाएं। आप अपने घर पर रहकर ही अपने मनपसंद गाने पर नाचने का आनद लेते हुए इसके अन्य फ़ायदे भी हासिल कर सकते हैं।!

बाइकिंग

बाइकिंग वह व्यायाम है जो हर उस व्यक्ति के लिए बना है, जो हार्ट अटैक से बचने की चाहत रखता हो या फ़िर पहले कभी अपने जीवन में इसका शिकार हुआ हो। नियमित और सही ढंग से की जाने वाली बाइकिंग पैरों और कूल्हों की अच्छी हरकत बनाए रखती है।

दिल के दौरे को रोकने में मदद करने के साथ-साथ यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को भी कण्ट्रोल करती है।

बाइकिंग के कुछ और फ़ायदे आपके लिए ये सब भी कर  सकते हैं:

• इंसुलिन को ज़्यादा प्रभावशाली बनाना
• मिज़ाज और मनोदशा के लिए ज़िम्मेदार केमिकल्स के उत्पादन में बढ़त करना
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) और हर्नियेटेड डिस्क (herniated discs) जैसी समस्याओं की कुछ हद्द तक रोकथाम करना

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आज ही इन स्पोर्ट्स को अपना कर नियमित व्यायाम करना शुरू करें!