सुबह वजन घटाने में होने वाली 6 गलतियाँ
क्या आप जानते हैं, आप वजन घटाने में गलती कर रहे हैं जो आपके प्रोग्राम में समस्या पैदा कर सकती हैं? मॉर्निंग हैबिट उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं जो स्वस्थ रूप से वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि बहुत से लोग इसे महसूस नहीं करते हैं, पर दिन में हमारी पहली प्रैक्टिस पर्याप्त एनर्जी लेवल और अच्छा मेटाबोलिज्म-रिद्म हासिल करने की कुंजी है।
वास्तव में, हमारे स्लिमिंग में बाधा डालने वाले कई कारणों में से एक वजह हमारी ये गलतियाँ भी हो सकती हैं। ये गलतियाँ हमारी डाइट और एक्सरसाइज के नतीजों में बाधा डालती हैं।
इस कारण इन गलतियों को पहचानना ज़रूरी है और निश्चित रूप से उन्हें दुरुस्त करने के लिए ज़रूरी उपाय करें।
अगर आप वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आगे पढ़ें!
1. 5 मिनट और सो लेना
जब हम सोकर उठते हैं, तो उठने और एक्टिव महसूस करने में सक्षम होने के लिए “बस 5 मिनट और” सोने की ज़रूरत महसूस करना आम बात है।
हालांकि, यह वजन घटाने में होने वाली गलतियों में से एक है जिसे आपको छोड़ देना चाहिए। खासकर अगर आप इस समय को लम्बा खींचते हैं।
ये मिनट जो आप नींद से ज्यादा खर्च करते हैं, अच्छा नाश्ता करने या थोड़ी एक्सरसाइज करने के लिए इस्तेमाल किये जा सकते हैं।
आदर्श बात निर्धारित समय से 15 मिनट पहले जागना है। इस तरह आप एक अच्छी आदत डाल सकते हैं जो आपके मेटाबोलिज्म रेट को बेहतर बनाने में मदद करती है।
इसी तरह अच्छी क्वालिटी वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, जो दिन में 7 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
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2. पर्याप्त पानी नहीं पीना वजन घटाने में रुकावट डाल सकता है
यह सबसे आम वजन घटाने में होने वाली गलतियों में से एक है। दुर्भाग्य से, यह उन गलतियों में से एक है जिसका सबसे नेगेटिव असर पड़ता है।
आराम के दौरान, शरीर अपनी कई प्रक्रियाओं के लिए तरल पदार्थों का इस्तेमाल करता है। इस तरह जब आप जागते हैं, तो आप कुछ हद तक डिहाइड्रेट होते हैं।
बिस्तर से उठने के तुरंत बाद सुबह पानी पीना, आपके शरीर को फिर से एक्टिव करने में मदद करता है जिससे यह पूरे दिन अच्छे से काम कर सके।
अगर आप नींबू का जूस या कोई डेटोक्स करने वाला प्लांट मिलाते हैं तो फायदा और भी ज्यादा होता है।
3. अच्छा नाश्ता न खाना आपको वजन घटाने से रोक सकता है
अच्छा नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय न देना वेट लॉस डाइट के नाकाम होने का मुख्य कारण है।
यह पहला भोजन हेल्दी मेटाबोलिज्म को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। साथ ही, यह वह भोजन भी है जो शरीर को एनर्जी देता है।
नाश्ते की जगह कॉफ़ी और बिस्कुट से काम चला लेना मेटाबोलिज्म को धीमा करता है और आपको वजन घटाने से रोकता है।
“कैलोरी बचाने” की बातों की अनदेखा करने पर भी यही बात लागू होती है।
एक अच्छा नाश्ता आपके कुल डेली कैलोरी का 25% का प्रतिनिधित्व करता है।
इसमें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होने चाहिए। इसके अलावा एंटीऑक्सिडेंट रखना भी ज़रूरी है और संभव हो तो, ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोत भी।
4. नाश्ते की सही टाइमिंग न होना
जिस समय आप नाश्ता करते हैं, उससे आपके शरीर को होने वाले फायदों और मेटाबोलिज्म का गहरा सम्बन्ध है।
अगर आप बहुत देर से नाश्ता करेंगे तो आपके भूख के हार्मोन अत्यधिक एक्टिव हो जाएंगे। फिर आप शायद ख़राब भोजन का विकल्प चुनेंगे।
दूसरी बातों के अलावा, यह कैलोरी और फैट जलने पर आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है।
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5. अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना वजन घटाने में एक बाधा है
अपने मेटाबोलिज्म को एक्टिव रखने और सुबह थकने से बचने के लिए मिड मॉर्निंग स्नैक्स खाने की सिफारिश की जाती है।
ये छोटी मात्रा के भोजन आपके शरीर को एनर्जी और पोषक तत्वों को बढ़ावा देते हैं जिससे यह बिना किसी समस्या के काम करना जारी रख सके।
समस्या यह है कि बहुत से लोग उनका सही चुनाव नहीं करते उन खाद्य पदार्थों को चुन लेते हैं जो ज्यादा कैलोरी और कृत्रिम तत्वों से भरे होते हैं।
ब्रेड, फ्राइड फ़ूड या क्रीम और कैलोरी से भरे ड्रिंक इस वक्त के खाने में अच्छे नहीं होते।
आदर्श चीजें फल और सब्जियां या साबुत अनाज हैं।
6. काम का स्ट्रेस वजन घटाने में बड़ी बाधा है
वर्क डे के पहले घंटों के दौरान पूरी होने वाली सभी एक्टिविटी के कारण स्ट्रेस की हल्की सनसनी महसूस करना आम है।
इसे सही ढंग से मैनेज न करने से बहुत स्ट्रेस पैदा हो सकता है। यह आपके वजन घटाने की योजना को भी प्रभावित कर सकता है।
- बहुत तनाव में होने पर आपका शरीर ज्यादा कोर्टिसोल (cortisol) छोड़ता है। यह एक तरह का हार्मोन है, जो आपके मूड को प्रभावित करने के साथ-साथ आपके मेटाबोलिज्म में भी हस्तक्षेप करता है।
- इस हार्मोन से ज्यादा संपर्क पेट की चर्बी जमा करने के रुझान से जुड़ा है।
क्या आप सुबह इन वजन घटाने ऐसी कोई गलती कर रहे हैं? यदि आपने किसी एक की पहचान की है, तो इसे जल्द से जल्द दुरुस्त करने का प्रयास करें जिससे यह आपके शरीर के वजन पर असर न डाले।
स्वस्थ आदतें, विशेष रूप से खाने-पीने और फिजिकल एक्टिविटी के संबंध में, तेजी से और स्थायी नतीजे पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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- St-Onge MP. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017 Feb;18 Suppl 1:34-39.
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