हेल्दी डाइट खाकर सेल्युलाईट कैसे कम करें
इस आर्टिकल में हम बताएंगे, अगर आप सेल्युलाईट घटाना चाहती हैं तो हेल्दी डाइट खाना क्यों महत्वपूर्ण है।
सेल्युलाईट हर महिला के लिए बुरा सपना होते हैं, भले ही उम्र, वजन या स्टेटिस्टिक जो भी हो। कुछ लोग सोचते हैं, यह सिर्फ उन लोगों को प्रभावित करता है जिनका वजन ज्यादा होता है। सच्चाई यह है कि यह एक ऐसी समस्या है जो सभी साइज़ और शेप वाली महिलाओं को प्रभावित करती है।
डाइट के जरिये सेल्युलाईट घटाने वाली मददगार टिप्स
डाइट और स्वस्थ त्वचा का करीबी सम्बन्ध है। अगर आपने सेल्युलाईट के शुरुआती लक्षणों पर ध्यान दिया है या जाँघों और नितम्बों पर बने छोटे डिम्पल को काम करना चाहती हैं तो इन सलाहों को ध्यान में रखें:
- एक दिन में 8 कप पानी पिएं।
- फाइबर, पोटैशियम और विटामिन C से भरपूर चीजें खाएं।
- एक हफ्ते की क्लींज करें।
- प्रोटीन से भरपूर लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट और फैट से भरपूर डाइट लें।
- हफ्ते में कई बार कुछ फिजिकल एक्टिविटी करें।
- फल और सब्जियां चुनें।
- नमक, सोडा, शराब और कॉफी का सेवन घटाएं।
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सेल्युलाईट घटाने वाली सैम्पल डाइट
सेल्युलाईट घटाने में मददगार इस डाइट प्लान के दूसरे लक्ष्य भी हैं, जैसे कि आपके कार्बोहाइड्रेट, फैट और शुगर के सेवन में कमी लाना जो कनेक्टिव टिशू में जमा होते हैं।
यह एंटी-सेल्युलाईट डाइट उन खाद्य पदार्थों पर रोक लगाती है जो आपके लिए खराब हैं और दो महीनों में अनुमानतः 4 से 5 किलो घटाने में आपकी मदद कर सकती है।
इस डाइट वाले एक सामान्य दिन में ये खाद्य पदार्थ शम्मिल होंगे:
- ब्रेकफास्ट : 1 कप (8 औंस) हर्बल टी, कम वसा वाली क्रीम चीज के साथ हॉल ग्रेन ब्रेड की दो स्लाइस और एक गिलास संतरे का जूस (7 औंस)।
- मध्य सुबह : एक सेब या दही।
- लंच : टमाटर, सेलरी, सलाद पत्ता, गाजर और प्याज के साथ टूना सलाद।
- स्नैक : कम वसा वाली क्रीम चीज के साथ राइस क्रैकर और एक कप चाय (250 मिलीलीटर)।
- डिनर: हेडेक (समुद्री मछली) के साथ हरी बीन्स और पके हुए आलू के दो फिलेट्स।
खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का मुकाबला करते हैं
अगर हम सेल्युलाईट को कम करते हुए साथ ही साथ अपनी पूरी सेहत सुधारना चाहें तो हमें मूल रूप से अपने भोजन में चार फ़ूड ग्रुप को शामिल करना होगा।
1. खाद्य पदार्थ जो आपके लिम्फैटिक सिस्टम को उत्तेजित करते हैं
ये कम सोडियम और हाई पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ हैं। वे आपके मूत्र और पसीने के माध्यम से आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ और किसी भी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।
कुछ उदाहरण:
- ब्रूसेल स्प्राऊट्स
- खरबूज
- आलू
- गाजर
- केले
2. सेल्युलाईट कम करने वाले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
ये चीजें वजन घटाने के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि इनमें न्यूनतम कैलोरी होती है। ये आपके शरीर को प्रचुर मात्रा में विटामिन, मिनरल और दूसरे पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
कुछ उदाहरण:
- सब्जियां
- फल
- लेग्यूम
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3. नेचुरल लैक्जेटिव
कब्ज को रोकने वाले खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से लड़ने में बहुत सहायक होते हैं। वे शरीर में जमे टॉक्सिक तत्वों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और उनमें मौजूद फाइबर के कारण पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
कुछ उदाहरण:
- ओट्स
- पीयर
- खुबानी
- सीड्स
- नट्स
4. लिवर डिटॉक्सिफायर
ये आपके लिवर को साफ करने और इसे ठीक से काम करने में मदद करते हैं। यदि यह अंग ठीक से काम न करे तो बड़ी आसानी से फैट आपके शरीर के कुछ हिस्सों में जमा हो जाता है।
कुछ उदाहरण:
- प्याज
- सेब
- आर्टिचोक
खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट को अलविदा कहने में आपकी मदद करेंगे
सेल्युलाईट का मुकाबला करने में आपकी डाइट निस्संदेह अहम है। इसलिए हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से सेल्युलाईट को कम करने की सलाह देंगे।
1. सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds)
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन B6 और E, सेलेनियम, जिंक और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये सभी कनेक्टिव टिशू को मजबूत और उनकी मरम्मत करते हैं और साथ ही नेचुरल ड्यूरेटिक के रूप में भी काम करते हैं।
हम उन्हें कम मात्रा में खाने की सलाह देंगे। वे जहाँ पेट भरते हैं वहीं उनमें कैलोरी भी भारी मात्रा में होती है।
2. अदरक (Ginger)
इस जड़ के गुणों में यह भी है कि यह आपके शरीर के तापमान (थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाने वाली प्रक्रिया) को बढ़ाता है।
अदरक आपके मेटाबोलिज्म को तेज करती है, वजन घटाने में योगदान देती है, पाचन में सुधार करती है और भूख को दबाती है।
3. लाल मिर्च (Cayenne pepper)
सेल्युलाईट कम करने में मदद करने के लिए हरी मिर्च और लाल मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थ बहुत असरदार हैं।
जैसे अदरक के साथ वे आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और फैट जलाने में मदद करते हैं, जिसमें आपके ग्लूट्स में जमी वसा भी शामिल है।
4. अंडे
अंडे की सफेदी विशेष रूप से प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसमें शायद ही कोई फैट या कैलोरी होती है।
जर्दी में कैलोरी ज्यादा हो सकती है, लेकिन इसमें जिंक और आयरन जैसे खनिज भी होते हैं। आप में दो या तीन बार उबले हुए अंडे खा सकते हैं।
5. जौ (Barley)
यह अन्न वजन घटाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और किसी दूसरे अनाज के मुकाबले इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है।
जौ एंग्जायटी में मदद करता है, जो आपको भूख नहीं होने पर खाने से रखेगा और आपके शरीर को पूरी ऊर्जा देगा।
6. मेंहदी (Rosemary)
यह हर्ब आपके भोजन को एक विशेष स्वाद देती है और आपके शरीर के लिए भी अच्छी है:
- आपके ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करता है।
- फैट मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है।
- टिशू के नीचे टॉक्सिन को जमा होने से रोकती है।
यह सब रोज़मरीन एसिड नाम के एक वेजिटेबल पॉलीफेनोल के कारण होता है, जो आपको फ्री रेडिकल्स से बचाता है। दौनी इलास्टिन और कोलेजन सिंथेसिस में भी मदद करती है।
- मुख्य तस्वीर wikiHow.com के सौजन्य से
