5 शानदार ग्रीन स्मूदी : शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने के लिए
ग्रीन स्मूदी रेसिपी पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो गई हैं। ये ड्रिंक सिर्फ आवश्यक पोषक तत्वों का अहम स्रोत ही नहीं हैं, बल्कि आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और स्लिम रखने में भी मदद कर सकते हैं।
कुल मिलाकर ये सभी प्रकार की डाइट के लिए शानदार हैं।
फल और सब्जियों से बनी हरी स्मूदी में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल की ऊँची मात्रा होती है जो आपके पाचन और उत्सर्जन प्रणाली पर हर तरह के पॉजिटिव असर डालती है।
हरी स्मूदी का नियमित सेवन रक्त से जहरीले तत्वों को निकालने में आपके शरीर की मदद कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को स्थिर रखने में सहायक है।
5 ग्रीन स्मूदी जो शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने में मददगार हो सकती हैं
ग्रीन स्मूदी संभवतः आपके रोग प्रतिरोधक प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं, इसलिए वे संक्रमण और ऑटोइम्यून बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद हैं।
आज, हम पाँच ग्रीन स्मूदी की रेसिपी के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप जल्दी और आसानी से बना सकते हैं।
1. अनन्नास और पालक की स्मूदी (Pineapple and Spinach Smoothie)
यह अनन्नास और पालक की स्मूदी एंटीऑक्सिडेंट, पाचक एंजाइम और एंटी-इंफ्लेमेटरी कम्पाउंड से समृद्ध है जो शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
इसमें बहुत कम कैलोरी होती है। हालांकि इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर हैं जो आपके पाचन को दुरुस्त करने और पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकती है।
सामग्री
- अनन्नास की 3 स्लाइस
- एक-चौथाई नींबू का रस
- पालक के 6 पत्ते
- 1/4 चम्मच ताजी अदरक
- 1/2 कप फ़िल्टर्ड या उबला हुआ पानी (100 मिलीलीटर)
तैयारी
- एक ब्लेंडर में सभी चीजें डालें और मुलायम होने तक ब्लेंड करें।
- इस स्मूदी के पोषक तत्वों का 100% लाभ उठाने के लिए इसे तुरंत पियें।
- नाश्ते से आधे घंटे पहले और दोपहर में इसका मजा लें।
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2. ग्रीन वेजी और बादाम मिल्क स्मूदी
इस स्मूदी में तमाम सामग्रियों का मिश्रण आपके शरीर को विटामिन और खनिजों का एक्स्ट्रा बूस्ट देता है। बादाम के दूध में मौजूद फैटी एसिड के साथ मिलकर यह आपके मेटाबोलिज्म और शरीर की शुद्धि प्रक्रिया में सुधार ला सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह स्वादिष्ट स्मूदी कोलन के डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देते हुए लीवर के कार्यों को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद कर सकती है।
सामग्री
- सेलरी के 2 डंठल
- 1 खीरा (cucumber)
- सलाद (lettuce) के 5 पत्ते
- 6 केल (kale) के पत्ते
- एक गुच्छा पार्सले
- 1 नींबू
- 1/2 कप बादाम का दूध (100 मिलीलीटर)
तैयारी
- एक ब्लेंडर में सभी चीजों को डालें और मुलायम होने तक मिश्रण करें।
- एक बार अच्छी तरह से मिश्रित हो जाए, तो अपनी स्मूदी को तुरंत परोसें और मजा लें।
- दिन में दो बार इस स्मूदी का आनंद लें।
3. स्विस कार्ड और केले की स्मूदी (Chard and Banana Smoothie)
आपको डिटॉक्सिफाई करने में मदद करने के अलावा, यह स्मूदी मानसिक और शारीरिक रूप से एक प्रोडक्टिव दिन शुरू करने का एक बहुत ही ऊर्जावान तरीका हो सकती है।
इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और मिनरल आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए यह ज्यादा कैलोरी और वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकती है।
यह आपको फाइबर की जबरदस्त मात्रा प्रदान करती है। तगड़े पाचन और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए फाइबर आवश्यक हैं।
सामग्री
- 6 कार्ड के पत्ते
- पार्सले का 1 गुच्छा
- 2 पके केले
- आधा नींबू का रस
- 1 कप फ़िल्टर्ड या उबला हुआ पानी (200 मिलीलीटर)
तैयारी
- सभी चीजों को ब्लेंडर में डालें और गाढ़ी और मुलायम होने तक इसे प्रोसेस करें।
- नाश्ते से पहले या उसके दौरान इसका मजा लें।
- इस स्मूदी को हफ्ते में कम से कम 3 बार पिएं।
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4. आम और सलाद स्मूदी (Mango and Lettuce Smoothie)
यह स्वादिष्ट हरी स्मूदी आपके लीवर और कोलन में जमे विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद कर सकती है, वजन घटाने में सहायता कर सकती है।
इसमें मौजूद आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत सारी ऊर्जा होती है, जो आपके शरीर को पूरे दिन अपना काम करने में मदद करती है।
सामग्री
- 1 पका हुआ केला
- सलाद के 5 पत्ते
- 1 पका आम
- 1 कप फ़िल्टर्ड या उबला हुआ पानी (250 मिलीलीटर)
तैयारी
- अच्छी तरह से मिश्रित होने तक सभी सामग्री को मीडियम से हाई स्पीड तक ब्लेंड करें।
- तुरंत परोसें और पियें।
5. एलो वेरा और पालक स्मूदी (Aloe Vera and Spinach Smoothie)
एलोवेरा और पालक की इस डिटॉक्सिफाइंग स्मूदी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड होते हैं। ये आपके शरीर के पाचन को मदद करते हैं और अपशिष्ट को हटाने में सहायता कर सकते हैं।
सामग्री को खीरा और सबसे शानदार सुपरफूड ग्रीन टी के साथ मिलाया जाता है।
नतीजे में आपको एक मूत्रवर्धक (diuretic) और शुद्ध करने वाली स्मूदी मिलती है जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, सूजन से लड़ने और कब्ज ठीक करने में मदद कर सकती है।
सामग्री
- 1 कप ग्रीन टी (200 मिलीलीटर)
- 2 चम्मच एलोवेरा जेल (30 ग्राम)
- 6 पालक के पत्ते
- 1/2 बेल पेप्पर
तैयारी
- एक ब्लेंडर में सभी चीजों को डालें और अच्छी तरह मिश्रित होने तक ब्लेंड करें।
- तुरंत इसे पियें।
- आप इस स्मूदी को दिन में एक बार, सप्ताह में तीन बार पी सकते हैं।
क्या आप इन स्वादिष्ट पेय में से किसी एक को आजमाकर अपनी सेहत को एक शानदार ट्रीट देने के लिए उत्साहित हुए या नहीं?
इनमें से जो भी ग्रीन स्मूदी रेसिपी आपको पसंद आये उसे आजमाकर पता करें कि वजन घटाने और तगड़ी सेहत में रहने के लिए वह कितनी शानदार है।
- Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Alimentos funcionales: fibra, prebióticos, probióticos y simbióticos. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
- Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Nutrición y Salud Pública. Guia Metodológica Para La Enseñanza de La Nutricion y La Alimentacion. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
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