7 शानदार बदलाव : डाइटिंग के बिना वजन घटाने के लिए
बिना डाइटिंग के वजन घटाने की कई रणनीतियाँ हैं जो आपको मदद कर सकती हैं। खाने की आदतें आपके आहार में अहम भूमिका निभाती हैं। हालाँकि अच्छे परिणाम के लिए एक विशिष्ट हाइपो-कैलोरिक रेजिम अपनाना निहायत ज़रूरी है।
वस्तुतः पॉपुलर “चमत्कारिक डाइट” अब उतनी ट्रेंडी नहीं रही हैं, क्योंकि मिड से लॉन्ग टर्म में अच्छे नतीजे देने में ये असमर्थ सिद्ध हुई हैं। इसके बजाय अपने नियमित खाने की आदतों में कुछ संशोधन करना संतोषजनक और स्थायी नतीजे दे सकता है।
इसके अलावा पोषक तत्वों की सही आपूर्ति होने से आपको शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
क्या आप अभी भी वजन घटाने में असमर्थ हैं? खतरनाक डाइट की ओर मत जाइए। इसके बदले नीचे दिए गए सुझावों को लागू करें।
7 बदलाव जो डाइटिंग के बिना वजन घटाने में मदद कर सकते हैं
डाइटिंग के बिना वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका भोजन के बारे में अपनी मानसिकता में बदलाव करना है।
कई लोग आमतौर पर “डाइट” का सम्बन्ध सख्त निषेधात्मक योजनाओं से जोड़ते हैं जो कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का दावा करती हैं।
हालांकि, ये डाइट मॉडल फायदेमंद होने के बजाय,नुकसानदेह हैं और ये अवांछित “यो-यो इफेक्ट” डाल सकते हैं। एक बार डाइट रेजिम खत्म करते ही आपके शरीर को पोषण की कमी महसूस होती है और यह खोया हुआ वजन दोबारा हासिल कर लेता है। इसलिए यह समझने का महत्व है कि एक अच्छी डाइट आपकी लाइफस्टाइल का हिस्सा है।
अपने आहार में किसी भी चरम तक गए बिना कैलोरी कम करने के लिए पोषक तत्वों के सभी ग्रुप को शामिल करना चाहिए।
आप क्या बदलाव कर सकते हैं?
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1. ज्यादा बार खाइए
एक सक्रिय मेटाबोलिज्म का रहस्य दिन में पांच से छह बार छोटे-छोटे भोजन खाना है। इसलिए एक दिन में तीन बार खाने के बजाय, उस पूरे भोजन की मात्रा को हर 3 या 4 घंटे के अंतराल पर बराबर हिस्सों में बाँट लें।
यह आपके ब्लड शुगर को संतुलित रखता है और ओवर ईटिंग की संभावना खत्म करता है।
2. हर दिन नाश्ता करें
कम कैलोरी खाने के लिए आपको नाश्ता छोड़ने की अपनी बुरी आदत पर रोक लगानी चाहिए।
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के लिए हर दिन भरपूर नाश्ता खाना आवश्यक है, जिसमें आपको दिन भर की ज़रूरी कैलोरी का लगभग 25% लेना चाहिए।
कमर्शियल बेकरी और कॉफी शॉप पर खाने से बचने की कोशिश करें और इसके ऐसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
- जई और अनाज (Oats and cereals)
- दही
- नट्स और सीड्स (Nuts and seeds)
- एग वाइट (ज्यादा से ज्यादा एक अंडे की जर्दी)
- फल और सब्जियां
- टर्की हैम
- ऑलिव ऑयल (जैतून का तेल)
3. ज्यादा पानी पियें
वेट लॉस प्लान के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है। यह न केवल आपको कैलोरी देता है, बल्कि यह आपके शरीर की विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और आपके लीवर और किडनी के लिए फायदेमंद है।
यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और भूख की तलब को शांत करता है।
4. अतिरिक्त चीनी खाने से बचें
चीनी से खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और मजेदार हो जाते हैं, लेकिन आपको इसका कम ही सेवन करना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह पदार्थ मेटाबोलिज्म से जुड़ी गड़बड़ियों, जैसे कि मधुमेह और मोटापे की संभावना बढ़ा देता है।
इसे अपने भोजन में शामिल करने से बचें और इन उत्पादों पर निगरानी रखें :
- कमर्शियल बेकरी
- मिठाई और कैंडी
- जैम और ड्रेसिंग
- कोल्ड ड्रिंक
- नाश्ते का अनाज
5. प्रोटीन का ज्यादा सेवन करें
वजन घटाने के लिए सभी स्वस्थ फ़ूड प्लान में हाई बायोलॉजिकल वैल्यू वाले प्रोटीन के तों को शामिल करना ज़रूरी है। यह मैक्रो-न्यूट्रिएंट मेटाबोलिज्म में हस्तक्षेप करता है, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और कुछ हार्मोन की गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
आप इसे इन खाद्यों से पा सकते हैं :
- मछली और समुद्री भोजन
- लीन मीट (चिकन और टर्की)
- फलियां (दाल, सोया, सेम, आदि)
- नट्स और सीड्स (Nuts and seeds)
- अंडे
- एबोकैडो (avocados)
- सेरानो हैम (Serrano ham)
- मट्ठा और पनीर (Whey and cheese)
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6. डाइटिंग के बिना एक्सरसाइज रूटीन अपनाएँ
डाइटिंग के बिना वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका एक नियमित एक्सरसाइज रूटीन को बनाए रखना है। यह स्वस्थ आदत आपके मेटाबोलिज्म का कामकाज बढ़ाकर संतुलित आहार का असर पूरा करती है।
वैसे, यह आपकी एंग्जायटी को भी शांत कर सकता है और आपकी पूरी की पूरी तंदरुस्ती में सुधार कर सकता है।
कुछ एक्टिविटी हैं:
- ब्रिस्क वाकिंग
- जम्प रोप
- बाइकिंग
- जिम जाना
- डांस
- स्विमिंग
- योग या पिलेट्स
7. घर पर खाना बनायें
आमतौर पर बाहर खाने वाले लोगों को अपना वजन नियंत्रित रखने में बहुत मुश्किल होती है। इसलिए स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए हमारी आख़िरी सिफारिश घर पर खाना पकाने की आदत डालना है।
यह आपको खाद्य पदार्थों का बेहतर संयोजन करने और अपने कैलोरी सेवन को कम करने की सहूलियत देगा।
सारांश
वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना है। हालांकि चमत्कार आहार के फ़ॉर्मूले मौजूद हैं लेकिन लॉन्ग टर्म में वे कोई बहुत अच्छा नतीज़ा नहीं देते हैं। इसलिए प्रत्येक दिन बेहतर पोषण के लिए अपनी डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करना सबसे अच्छा है।
इसी तरह, इन टिप्स को अपनाते हुए निरंतरता बनाए रखना अहम है। हालांकि ये सुझाव वजन घटाने में मदद करते हैं, लेकिन उनका सामग्रिक प्रभाव व्यक्ति की निजी स्थिति और उसके मेटाबोलिज्म पर निर्भर करेगा।
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