10 दिन में 4 किलो वजन घटाने की डाइट
वजन घटाना एक प्रक्रिया है जो उम्र, मेटाबोलिज़्म की गति और लाइफस्टाइल हैबिट जैसी बातों पर निर्भर करती है। इसके बावजूद कई लोग कम समय में छरहरा और सुडौल-स्वस्थ फिगर पाने के तरीकों की खोज में रहते हैं। इस पोस्ट में जानते हैं, 10 दिनों में 4 किलो वजन घटाने की डाइट के बारे में।
यह सच है कि आदर्श रूप से मोटापे से धीरे-धीरे निपटना चाहिए और इसके लिए संतुलित डाइट और एक्सरसाइज करने जैसी स्वास्थ्यवर्धक आदतें अपनानी चाहिए। फिर भी वजन घटाने की डाइट प्लान ज़रूर हैं जो कुछ ही दिन में चमत्कारी नतीजे देते हैं।
इस पोस्ट में हम आपको कई तरह के व्यंजनों की जानकारी देंगे। इनकी और कुछ अन्य सलाह की मदद से आप 10 दिन में 4 किलो वजन घटा सकते हैं। हाइपोकैलोरिक प्लान (कम कैलोरी वाले डाइट प्लान) की तुलना में इसमें संतुलित डाइट होती है। यानी इससे आपके स्वास्थ्य को भी कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा।
क्या आप इन्हें अाजमाने के लिए तैयार हैं? अगर जवाब हां है, तो देर न करें!
10 दिन में 4 किलो वजन घटाने की डाइट
10 दिन में 4 किलो वजन घटाने की डाइट उन लोगों के लिए है जो मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं।
इसे अपनाने के लिए व्यक्ति का स्वास्थ्य ठीक होना बहुत ज़रूरी है। हमारी सलाह है कि क्रॉनिक रोग या पाचन की गड़बड़ियों के शिकार व्यक्ति इसे न अपनाएं।
- इसमें शामिल खाद्य से संतुलित व्यंजन तैयार होते हैं। यानी ये शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को बिना अड़चन पूरा करने में मददगार होते हैं।
- बुनियादी बात यह है कि डाइट से सैचुरेटेड फैट, शूगर और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को बिलकुल हटा दिया जाए क्योंकि ये वजन घटाने के प्रयासों में सबसे बड़ी बाधा बनते हैं।
- स्वास्थ्यवर्धक आहार होने के बावजूद इनका सेवन सलाह से ज़्यादा दिन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करना आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।
- एक बार प्लान के 10 दिन पूरे हो जाएं तो वजन घटाने का क्रम बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यवर्धक आहार लेने की शुरुआत करना सबसे अच्छा रहता है।
इनका सेवन न करें
- एल्कोहल वाले पेय
- शूगरी या लाइट सोडा
- सॉफ्ट ड्रिंक
- पाउडर वाले पेय
- रिफाइंड शूगर
- प्रोसेस्ड मीट
- मैदा
सहायक चीजें
- पानी और पौधों का अर्क
- गुनगुने पानी के साथ नींबू
10 दिन में 4 किलो वजन घटाने की डाइट वाले व्यंजन
अनुमानित समय में लक्ष्य हासिल करने के लिए 4-5 खाद्य विकल्पों वाले कई व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। इन्हें दिन में पांच बार खा सकते हैं जैसा कि संतुलित डाइट में ज़रूरी है।
इस वजन घटाने की डाइट का पालन करना बहुत आसान है। भोजन में सलाह के अनुसार बदलाव किए जा सकते हैं। यानी 10 दिन के लिए इसे अपनाने के दौरान आप बिलकुल ऊबेंगे नहीं।
ब्रेकफास्ट
- पहला विकल्पः एक ग्लास कम-वसा दही, हैम और पनीर से बना वसामुक्त सैंडविच और एक सेब।
- दूसरा विकल्पः एक कप वेजिटेबल मिल्क, 4 होल ग्रेन क्रैकर्स जिन पर कम-वसा पनीर लगा हो और एक संतरा।
- तीसरा विकल्पः एक कप हर्बल चाय, कम-वसा पनीर के साथ 2 होल ग्रेन टोस्ट और एक सेब।
- चौथा विकल्पः एक ग्लास ताज़ा संतरे का जूस, हैम या टर्की के साथ होल ग्रेन वीट ब्रेड की एक स्लाइस और अपनी पसंद का कोई एक फल।
लंच
- पहला विकल्पः आधा प्लेट सफ़ेद और बैंगनी पत्ता गोभी सलाद जिसमें थोड़ा ओलिव ऑयल डाला गया हो।
- दूसरा विकल्पः एक कटोरा मिश्रित फलों का सलाद और थोड़ा रोस्टेड चिकन ब्रेस्ट।
- तीसरा विकल्पः प्राकृतिक टोमैटो सॉस के साथ थोड़ा उबला हुआ कद्दू, पनीर के टुकड़े और मसाले।
- चौथा विकल्पः 150 ग्राम ग्रिल्ड मछली और टमाटर, लेट्यूस और प्याज युक्त सलाद।
सुबह और दोपहर बाद के स्नैक्स
- पहला विकल्पः एक ग्लास कम-वसा दही, एक चम्मच चिया के बीज।
- दूसरी विकल्पः एक कपकेक जैसा केक और एक कप चाय।
- तीसरा विकल्पः फ्रूट सलाद, और एक ग्लास मलाई रहित दूध या वेजिटेबल मिल्क।
- चौथा विकल्पः एक ग्लास मलाई रहित दूध या वेजिटेबल मिल्क और हल्के जैम के साथ होल वीट ब्रेड की एक स्लाइस।
डिनर
- पहला विकल्पः ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, उबले हुए कद्दू की चार स्लाइस और आधा कटा हुआ टमाटर।
- दूसरा विकल्पः थोड़ा लीन रेड मीट और एक प्लेट मिक्स्ड सलाद।
- तीसरा विकल्पः तले हुए मुशरूम और प्याज के साथ एक अंडे का आमलेट।
- चौथा विकल्पः बिना ड्रेसिंग किए हुए चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े और थोड़ा ब्राउन राइस।
- पांचवां विकल्पः एक कप चिकन या सब्जियों को शोरबा।
अंत में इन बातों का ध्यान रखें
इस वजन घटाने की डाइट से सबसे अच्छे नतीजे प्राप्त करने के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण है। फैट कम करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियां सबसे उपयुक्त हैं।
साथ ही, हम कार्डियो सेशन के साथ मज़बूती देने वाली ट्रेनिंग करने की भी सलाह देंगे। इससे शरीर गठीला बनता है और मेटाबोलिक कार्यों में सुधार आता है।
यहां दी गई सलाह का पालन करने की कोशिश करें और जानें कि आप कैसे बहुत कम समय में पोषक तत्वों की कमी का शिकार हुए बगैर अपना वजन घटा सकते हैं। स्वास्थ्य को लेकर कोई चिंता होने पर आप अपनी डाइट में थोड़े मेवे और बीजों को शामिल कर सकते हैं।
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