8 संकेत जो बताते हैं, आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे

अगर आप इनमें से किसी भी संकेत को पहचानते हैं, तो इस स्थिति को पलटने के लिए आपको पानी पीना होगा - लेकिन हमेशा संयम से ताकि आप अपने शरीर के संतुलन को नष्ट न करें।

ऐसा अनुमान है कि लगभग 70% इंसानी देह पानी से बनी है। इसलिए अपने जीवन को खतरे में डाले बिना पानी न पीकर आप एक सप्ताह से ज्यादा नहीं रह सकते। पर्याप्त पानी पीना आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए अहम है।

यह महत्वपूर्ण तरल पदार्थ स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून के लिए जरूरी होने के अलावा शरीर में मेटाबॉलिज़्म और केटाबोलिक क्रियाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है। 

समस्या यह है कि कभी-कभी आप अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी नहीं देते हैं। नतीजतन आप कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का शिकार हो सकते हैं।

वैसे तो प्यास डिहाइड्रेशन का सबसे स्पष्ट संकेत है, वहीं अन्य मजबूत सिग्नल भी हैं जो आपको चेतावनी देते हैं कि आपके शरीर में पानी का लेवल खतरनाक रूप से कम है।

क्या आपको पता है, वे संकेत क्या है?

1. पेशाब में परिवर्तन (Changes in urination)

एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में औसतन छह से सात बार पेशाब करना चाहिए। हालांकि, पूरे दिन के पानी के सेवन की मात्रा के आधार पर यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है।

अगर आपको दिन में सिर्फ दो से तीन बार पेशाब आता है, तो यह आवश्यक है कि पानी की खपत बढ़ाएं और अगर संभव हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

कम पानी पीना सीधे आपके किडनी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।

2. नियमित सिरदर्द (Regular headaches)

नियमित सिरदर्द आपके शरीर के फ्लूइड की मात्रा में असंतुलन का परिणाम हो सकता है।

उचित रक्त प्रवाह को बनाए रखने और आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रियाओं को संतुलित करने के लिए पानी आवश्यक है।

अगर सिरदर्द डिहाइड्रेशन के कारण हो तो चलते वक्त दर्द आमतौर पर ज्यादा तेज़ होता है।

एक व्यक्ति जो पर्याप्त पानी नहीं पीता है, वह तनाव महसूस कर सकता है। खासकर जब वह जल्दी से आगे बढ़ने की कोशिश करता है या थोड़ा व्यायाम करता है, उदाहरण के लिए सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते वक़्त।

अगर आपको लगता है, तरल पदार्थ की कमी आपके सिरदर्द का कारण बन रही है, तो मिनरल साल्ट मिला हुआ पानी पीना अच्छा विचार है।

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3. सूखा मुँह (Dry mouth)

शुष्क मुंह बहुत आम है जब आपके शरीर में सही मात्रा में लार के उत्पादन के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है।

इस समस्या से जुड़ा खतरा यह है कि आपके मुंह का पीएच असंतुलित हो जाता है। इससे आपकी ओरल कैविटी और गले में संक्रमण की संभावना हो सकती है।

अगर आपकी स्थिति ऐसी है तो पानी की एक बोतल पास में रखें और लिप मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

4. मूत्र के रंग में बदलाव

आपके मूत्र के रंग में कोई बदलाव हमेशा खतरे की निशानी होती है, खासकर जब यह एक तेज़ गंध के साथ होता है। 

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपकी किडनी को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में परेशानी होती है और यह आपके मूत्र के रंग को काफी हद तक बदल सकता है।

यदि यह गहरा या मटमैला है, तो क्रोनिक डिहाइड्रेशन या गुर्दे की बीमारी की संभावना खत्म करने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इसे हल करने के लिए धीरे-धीरे अपनी पानी की खपत बढ़ाएं। एक ही समय में ज्यादा पानी पीना अन्य गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

5. थकान (Fatigue)

पानी की कमी ऑक्सीजन को आपके शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचने से रोकती है, जिससे थकान के एपिसोड गंभीर हो सकते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं, वे इसे कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के साथ ठीक कर सकते हैं। लेकिन यह आपके लीवर को ओवरलोड करता है।

इससे बचने के लिए, हर सुबह अपने शरीर को एक गिलास गर्म पानी से हाइड्रेटेड रखें।

6. मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle cramps)

डिहाइड्रेशन के साथ पर्याप्त पानी नहीं पीना आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट लेवल को बदल सकता है।

इसका मतलब है, आपके पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम स्तर कम हो जाते हैं। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होता है।

7. कब्ज़ (Constipation)

आपकी आंतों को हाइड्रेटेड करने और कब्ज को रोकने के लिए पानी का रोजाना सेवन आवश्यक है।

यदि आपका पानी का सेवन कम है, तो आपके पाचन तंत्र को वेस्ट को दूर करने में कठिनाई होती है। यह कोलन में जमा हो जाता है। इससे बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप दिन में छह से आठ गिलास पानी पियें और फल और सब्ज़ियां खाएं जो फाइबर से भरी हों।

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8. ड्राई स्किन (Dry skin)

हाइड्रेटेड और स्मूथ त्वचा के लिए, आपको मौसम के अनुसार क्रीम और सीरम के उपयोग से कुछ ज्यादा देखभाल करने की आवश्यकता है।

अगर आप कम पानी पीते हैं तो आपके शरीर में नेचुरल ऑयल का उत्पादन कम होता है, ही स्किन को सूखापन से बचाता है और उम्र बढ़ाने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

अगर आप देखते हैं कि आपकी त्वचा तेल का उत्पादन नहीं कर रही है, तो यह एक संकेत है कि आप डिहाइड्रेशन का शिकार हैं और आपको ज्यादा पानी पीने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष यह है कि आपके शरीर के कई कार्य पानी के सेवन पर निर्भर हैं। पर्याप्त पानी नहीं मिलना अनचाही प्रतिक्रियाएं और बीमारियों का कारण बन सकता है।

यह बेहद जरूरी है कि आप ज्यादा गंभीर समस्याओं के विकास के जोखिम से बचने के लिए डिहाइड्रेशन के इन लक्षणों को ध्यान में रखें और फ़ौरन इनका इलाज करें।