चेहरे को स्लिम करने के 8 असरदार तरीके

09 सितम्बर, 2020
अपने चेहरे के आकार को निखारने के लिए कुछ असरदार एक्सरसाइज आप घर पर कर सकटी हैं
 

क्या आप अपने चेहरे को तराशना चाहेंगी? दरअसल आपके चेहरे को स्लिम करना करना संभव है। इसके लिए आपको उन आठ एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करनी होगी जिन्हें हम आज आपसे शेयर करने वाले हैं।

हम आपको सभी जानकारी देंगे जिससे आप उन्हें घर पर आसानी से कर सकें।

1. अपनी मसल्स को वार्म अप करें

अपने चेहरे की मसल्स को वार्म अप करें। इससे आपको व्यर्थ की मशक्कत करने से बचने में मदद मिलेगी।

  • आपको अपनी पीठ सीधी रखकर बैठना चाहिए।
  • अब वर्णमाला के स्वरों को स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे उच्चारण करने का प्रयास करें (“ए”, “ई”, “आई”, “ओ”, “यू”)।
  • इसे तब तक करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपका चेहरा बिल्कुल गर्म हो चुका है।

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1. चिन लिफ्ट्स

जितना हो सके अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज में दक्षता पाने के लिए आपको एक कुर्सी पर बैठने और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने की जरूरत होगी।

अपने होठों को जितना संभव हो सके आगे की ओर दबाने की कोशिश करें और पांच से 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। मसल्स को रिलैक्स करने की कोशिश करें और इसे दो से तीन बार दोहराएं।

2. इस पोजीशन में रहें

चेहरे को स्लिम करने के लिए इस पोजीशन को 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखें।

इस पोजीशन में आप सबसे पहले अपनी बांहों को अपने चारों ओर लपेटते हैं। इसके बाद आप अपनी गर्दन को ऊपर उठाना शुरू करेंगे। पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।

जब आप अपनी सीमा तक पहुँचते हैं, एक गहरी साँस लें और 10 से 15 तक गिनें। अंत में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह झूलती त्वचा से मुकाबला करने का एक उम्दा तरीका है। इसे करने के लिए सिर को सीधा रखें।

अपने होंठों के किनारों को नीचे करें और उन्हें पाँच सेकंड के लिए नीचे खींचें। सामान्य स्थिति में लौटें। जब तक आप अपनी मसल्स को थका हुआ महसूस नहीं करते तब तक इस एक्सरसाइज को पांच बार दोहराएं।

 

3. एक कुर्सी पर बैठे

चौथा व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखें और होठों के बीच एक पेंसिल रखें। यह सब अपने सिर को हिलाए बिना करें।

अब आपको पेंसिल से हवा में अपना नाम लिखना होगा या कम से कम कुछ अक्षरों को पूरा करना होगा। इसे फिर से रोकें और दोहराएं।

4. गर्दन की मसल्स की एक्सरसाइज करें

यह एक्सरसाइज गर्दन की मसल्स के लिए बहुत अच्छी है। प्रैक्टिस से यह आपके चेहरे की आकृति को तराशने और चेहरे को स्लिम करने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और एक मूवमेंट करें जैसे कि आप अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश कर रहे हों।

इसी समय अपने दाहिने हाथ से अपने बायीं कनपटी पर थोड़ा दबाव डालें, जैसे कि आप अपने सिर की मूवमेंट को अवरुद्ध करने की कोशिश कर रहे हों। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

5. चेहरे को स्लिम करने के लिए होंठ और गाल की एक्सरसाइज

चेहरे को स्लिम करने के लिए होंठ और गाल की एक्सरसाइज

इस व्यायाम के लिए पहले एक गहरी साँस लेने की जरूरत होगी। फिर अपने होंठों को एक साथ दबाएं और गालों को फुलाएं।

हाथों को अपने चेहरे के किनारों पर रखें जिससे आपके कान और गाल ढक जाएँ। अब गालों पर कुछ दबाव डालें ताकि अपने चेहरे की मसल्स को तनाव देना पड़े।

 

पांच से छह सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। इसे पांच या छह बार दोहराएं।

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7. मुँह

अगली एक्सर्साइज़ के लिए अपना मुंह बंद करें और होंठों को अपने दांतों से दबाएं। निचले जबड़े को थोड़ा सा आगे बढ़ाने की कोशिश करें।

अपनी तर्जनी को ठोड़ी पर रखें और उंगली से निकाले गए रेजिसटेन्स को दूर करने का प्रयास करें। अपने चेहरे की मसल्स का उपयोग करते हुए अपनी ठोड़ी को दबाएं।

बारी-बारी से रिलैक्स और टेन्स करने की कोशिश करें। इसे 10 बार दोहराएं।

8. ठोड़ी

यह व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण क़दमों में से एक है। यह आठ एक्सरसाइज की सीरीज में सबसे कठिन है जिसे आपकी जीभ और जबड़े के नीचे की मसल्स को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसे करने के लिए अपनी दोनों मुट्ठियों को अपनी चिन के नीचे रखें। दांतों के पास अपने मुंह के तालु को जीभ से धकेलें।

अपनी जीभ पर दबाव डालने के लिए मुट्ठी ऊपर की ओर दबाएं। इस दबाव को 30 सेकंड तक बनाए रखें। फिर पांच सेकंड के लिए मसल्स को आराम दें और इसे 10 बार दोहराएं।