7 तरीके: मात्र 60 दिनों में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिये
पेट की चर्बी केवल दो दिन या फिर एक महीने में नहीं जाती है। यहां पेट की चर्बी से मुकाबला करने के लिए 7 सबसे अच्छे तरीके बताये गये हैं।
पेट की चर्बी घटाने के लिए आपको लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक स्पष्ट योजना बनानी होगी और हर एक स्टेप को पूरा करना होगा।
पेट की चर्बी से मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छे 7 तरीके
यह लक्ष्य केवल शारीरिक पहलुओं से अलग है। सबसे पहले, हम आपके दिल और उससे जुड़े ख़तरों जैसे हार्ट अटैक, डायबिटीज़, ट्राइग्लिसराइड का उच्च स्तर और भी कई दूसरी समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं।
आपको एक्शन लेना होगा और ऐसा करने के लिए हम आपके सामने पेट की चर्बी से मुकाबला करने और तुरंत नतीजे पाने के लिए 7 तरीके पेश करना चाहते हैं। क्या आप आज ही से उन्हें प्रयोग में लाने की सोच रहे हैं?
1. दो डेली इंटरवल में एक्सरसाइज करें
अगर आप जल्दी से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो केवल पैदल चलने जैसी एरोबिक एक्सरसाइज ही पर्याप्त नहीं है।
आपको अपने पेट और पीठ की बढ़िया ट्रेनिंग के लिए साथ में एक सख़्त रूटीन भी चाहिए। इसलिए दोनों को एक साथ करना ज्यादा फायदेमंद है। उसके लिये यहां कुछ उदाहरण हैं।
रस्सी कूदना और पुश-अप्स करना (Jumping rope, push-ups)
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 7 तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप एक दिन में दो बार एक्सरसाइज करें। आधा घंटा काफी है, लेकिन यह बहुत हाई इंटेंसिटी वाली होनी चाहिए।
आप अपनी सीमाओं को पार किए बिना या पूरी तरह से थके बिना एक्सरसाइज को अपने क्षमताओं के अनुकूल बनाना चाहेंगे।
- धीमी गति से पांच मिनट तक रस्सी कूदते हुए अपने रूटीन की शुरूआत करें।
- फिर पांच पुश-अप करें।
- इस एक्सरसाइज-कॉम्बिनेशन को जारी रखें और धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाते जायें।
- कुछ पेट की एक्सरसाइज शुरू करें। सबसे पहले, शरीर के इस हिस्से को टाइट बनाने पर ध्यान दें।
- आधे घंटे का समय इन व्यायामों के लिए देना अच्छा रहेगा।
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साइकिल चलाना और तैरना (Cycling and swimming)
जब आप दोपहर के बीच में अपना काम ख़त्म करते हैं, तो थोड़ा स्विमिंग करने या साइकिल की सवारी करने की कोशिश करें।
अगर आप नहीं करना चाहते हैं तो आपको जिम नहीं जाना पड़ेगा। सबसे ज़रूरी चीज इच्छाशक्ति का होना और एक्सरसाइज रूटीन को अपनाते समय कल्पना का प्रयोग करना है।
2. सही पॉस्चर होने का महत्व
व्यायाम से कहीं ज्यादा आपको अपने पेट को ज्यादा सुडौल-सुदृढ़ बनाये रखने के लिए निम्नलिखित सलाह दी जाती है। यह पेट की चर्बी से मुकाबले के लिये सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
- जब आप बैठते हैं, तो हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें।
- चलते समय अपने कंधों को आगे की ओर झुलायें या अपनी गर्दन आगे की ओर झुकायें रखें।
- अपनी ठोड़ी (chin) को ऊपर उठाएं, कंधे और पीठ को सीधी रखें। आप पाएंगे कि यह पोस्चर आपको बहुत ही पॉजिटिव और ऊर्जा से भरपूर रवैया देता है।
इस बदली हुई मुद्रा से आपके पेट को भी फायदा होगा।
3. नीचे की ओर झुक कर स्वान योगासन (Downward facing dog yoga posture)
यह एक आसान और बहुत ही असरदार तरीका है। जब आप इसे करते हैं तो आपको थकान महसूस नहीं होती है। यह एक ऐसी डेली रूटीन हो सकती है, जिसे आपने एक बार शुरू कर लिया तो इसके अनगिनत फायदे होंगे।
- स्वान योगासन में आप फर्श पर अपने हाथ और पैरों के सहारे अपने वजन को उठाते हैं।
- आपको स्थिर करने के लिए यह आपके पेट पर ज़ोर डालता है, जिससे शरीर में तनाव और प्रतिरोध पैदा होता है, जिसे आप दो मिनट तक रोके रखते हैं।
- दिन में तीन बार इस मुद्रा का अभ्यास करें।
4. पेट की चर्बी कम करने के लिए अनन्नास और पपीता
आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने में किस तरह की शारीरिक दिनचर्या की जरूरत है। लेकिन अब आपको यह सीखना है कि किन-किन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना है।
अपने दिन की शुरुआत नेचुरल सलाद, साथ में अनन्नास, पपीता और चिया के बीज से करें। ये कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक चीजें हैं जो आपके पाचन में सुधार करने, सूजन से मुकाबला करने और पेट की चर्बी घटाने में आपकी मदद करेंगी।
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5. बैंगनी फलों और लाल सब्जियों का सेवन करें
वे सभी खाद्य पदार्थ जिनका रंग बैंगनी या लाल होता है वे एन्थोसायनिन से भरपूर होते हैं। यह एक शानदार एंटीऑक्सिडेंट जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ायेगा और आपके शरीर में वसा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
इनमें शामिल है:
- अंगूर
- बैंगन
- क्रैनबेरी
- चुकंदर (Beets)
- लाल पत्ता-गोभी
6. MFA (मोनो-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड) का सेवन करें
वे खाद्य पदार्थ जो मोनो-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर हैं, पेट की चर्बी का मुकाबला करने के लिए बहुत बढ़िया होते हैं।
आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ वे बहुत संतोषजनक और ऊर्जा प्रदान करने वाले भी होते हैं। क्या आप जानना चाहेंगे कि वे कौन- कौन से हैं?
- एवोकैडो
- जैतून का तेल (Olive Oil), नारियल का तेल, और कॉड लीवर ऑयल
- सामन
- नट्स और पिस्ता
- सार्डिन
- टोफू
7. इनसॉल्युबल फाइबर से भरपूर चीजें खायें
सब्ज़ियों से मिलने वाला फाइबर पेट भरा हुआ महसूस करने में आपकी मदद करेगा और भोजन के बीच में स्नैकिंग करने से रोकेगा। इसके अलावा, यह खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और कब्ज से लड़ने में भी मदद करता है।
अपने खाने में ज्यादा मात्रा में इनसॉल्युबल फाइबर शामिल करना हमेशा फ़ायदेमंद रहता है।
नीचे लिखी चीजों को आजमाने में संकोच न करें:
- सब्जियां (ब्रोकोली, स्विस कार्ड, कच्ची गाजर, कच्चे पालक, शतावरी, चुकंदर, आर्टिचोक, कद्दू)
- फलियां (मसूर की दाल, छोले)
- अनाज (जई, राई)
- पॉपकॉर्न
- फल (सेब, केले)
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- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.
