6 एक्सरसाइज जो घर पर पेट की फैट घटाने में हैं लाजवाब
ज्यादातर लोग इस बात को जानते हैं, पेट की फैट को खत्म करना वास्तव में मुश्किल है और इसके लिए बहुत सारे प्रयासों की ज़रूरत होती है।
दुर्भाग्य से पेट में एक्स्ट्रा फैट आसानी से दिखती है जो सुस्त और निष्क्रिय लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण जमा होती है।
चूंकि हर कोई फिट और स्वस्थ दिखना चाहता है, इसलिए आप अपने इच्छानुसार अपना वज़न कई तरीकों से कम कर सकते हैं।
कई लोग सपाट पेट पाने के प्रयासों में असफल होते हैं क्योंकि इसके लिए अच्छे आहार और स्लिमिंग क्रीम से ज्यादा कुछ करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक्सरसाइज में खून-पसीना जलाने की भी ज़रूरत होती है।
यह आदत न केवल ज्यादा कैलोरी गलाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उस जगह की मांसपेशियों की टोनिंग और उन्हें मजबूत करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
हमने लोगों को जिम जाने के लिए समय के अभाव का बहाना देते हुए सुना है। इसलिए इस बार हम पेट की फैट को खत्म करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायामों की जानकारी आपके साथ शेयर करना चाहते हैं। इन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं।
1. पेट की फैट घटाते हैं क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेज पेट को टोन करते हैं और आपकी कमर के चारों ओर जमी फैट से लड़ते हैं।
दिशानिर्देश:
एक योगा मैट पर अपनी पीठ के बल पर लेट जाएँ और घुटनों को मोड़ें।
अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और सांस को नियंत्रित करते हुए शरीर को ज़मीन से 40 डिग्री ऊपर उठाएं।
बिना रुके 20-30 बार इसे करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर जारी रखें। इसकी 3 सेट पूरी करें।
जब आपको लगे कि आपको ज्यादा रेजिस्टेंस की ज़रूरत है, तो सेट की संख्या को पांच तक बढ़ाएं।
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2 . लैटरल्स (Laterals)
पेट की फैट को जलाने के लिए लैटरल्स बहुत अच्छे व्यायाम हैं। ये आपकी ताकत का परीक्षण करेंगे। इन्हें करने के लिए अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होगी।
दिशानिर्देश:
- पैरों को फैला लें और अपनी बगल की ओर लेट जाएँ।
- एक हाथ जमीन पर बराबर रखकर दूसरा हाथ अपने सिर के साथ लगाकर एक त्रिकोण बनायें।
- कोहनी के साथ अपनी कमर को छूने की कोशिश करते हुए एक लैटरल स्टेप बढ़ाएं।
- 8-30 रेपिटेशन करें, फिर 30 सेकंड तक आराम करें।
- इसकी 3 सेट पूरी करें।
- करवट लें और दूसरी बगल लेटकर यही व्यायाम दोहराएँ।
3. प्लैंक्स (Planks)
प्लैंक्स रेजिस्टेंस एक्सरसाइज हैं जो शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों को काम में झोंक देती हैं।
सही तरीके से किया जाये तो यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, पैर और पेट को मजबूत करता है।
दिशानिर्देश:
योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ और जमीन पर अपनी बाँह रखें और अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों के सिरे से उठाएँ।
आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए,कंधे कोहनी के ऊपर और नितंब थोड़ा उठा हुआ होना चाहिए।
इस स्थिति में खुद को 30-40 सेकंड के लिए रखें, आराम करें और तीन बार दोहराएं।
- ऊपर बताया गया है, हर दिन इन व्यायामों को करने का प्रयास करें, जबकि धीरे-धीरे अपनी क्षमता को एक या दो मिनट तक बढ़ाएं।
4. एक साइड से पैर उठाना
यह व्यायाम पेट, पैरों और नितंबों पर केंद्रित होता है। इन्हें आसानी से करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
दिशानिर्देश:
अपनी बायीं तरफ लेट जाएँ, बांहों से सिर को सहारा दें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं।
कूल्हे को उठायें और अपने दाहिने पैर को उठायें। अति फैलाव से बचने के लिए सावधान रहें।
पैर को झुकाये बिना अपने कूल्हे को कुछ सेकंड के लिए फर्श पर आराम करने दें।
- यह प्रक्रिया 12 बार दोहराएँ फिर दूसरी साइड से शुरू करें ।
5 . “वी” क्रंचेज (V crunches)
यह क्रंचेज के कई प्रकारों में से एक है। यह दिलचस्प व्यायाम आपके संतुलन और शारीरिक शक्ति दोनों का परीक्षण करेगा।
दिशानिर्देश:
- ज़मीन पर बैठ जाएँ और अपने दोनों हाथ अपनी बगल में रखें। जैसे-जैसे आप अपनी धड़ सीधी करते जाएँ अपने पैर उठायें और पीछे की ओर झुक जाएँ।
- आपका शरीर “वी” बनाएगा जिसके लिए आपको अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी बांहों को आगे फैलाकर रखने की आवश्यकता होगी।
अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी स्थिति को बनाये रखने के लिए, बांहों को आगे और पीछे करते रहें।
कम से कम 40-60 सेकंड के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।
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6. पेट की फैट के लिए क्लासिक क्रंचेस (Classic crunches)
क्लासिक क्रंचेज शानदार पेट की एक्सरसाइज हैं। ये आपकी कमर को सुडौल, सख्त लचीली बनाने में मदद करते हैं।
दिशानिर्देश
एक योगा मैट पर लेट जाएँ, अपने घुटनों को झुकाएं और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
पैरों या नितंबों को उठाए बिना, अपनी धड़ को उठाएं जैसे कि आप अपने घुटनों को छूना चाहते हैं।
- ऐसा 12 बार करें, थोड़ा आराम करें फिर इसकी 3 सेट पूरी करें।
याद रखें, पेट की फैट को ख़त्म करने के लिए कोई चमत्कारिक दिनचर्या या आदत नहीं है। इस लक्ष्य के लिए त्याग, अनुशासन और बहुत दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है।
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