6 एक्सरसाइज: बेहतर सेक्स लाइफ के लिए

इन एक्सरसाइज को रोज़ाना करने से आपके शरीर को अच्छा शेप मिलेगा। यह आपके यौन संबंधों को ज्यादा संतोषजनक बनाएगा।

सही शेप में रहने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और मोटापे से बचने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। इसके साथ ही एक्सरसाइज आपके यौन संबंधों पर भी पॉजिटिव तरीके से असर डालती है।

एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी आपकी यौन क्षमताओं, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाती है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि हफ्ते में तीन बार जिम जाना अच्छे यौन संबंधों को बढ़ावा दे सकता है।

यौन संबंधों को बेहतर बनाने के लिए 6 एक्सरसाइज

इन  एक्सरसाइज को करने से न केवल आप तंदुरुस्त शरीर का लुफ्त उठाएंगे, बल्कि अपने यौन संबंध से भी काफी संतुष्ट रहेंगे।

1. बेहतर सेक्स लाइफ के लिए रोटेटर मसल्स की एक्सरसाइज करें

• फर्श पर पैरों को सीधे समतल रखकर घुटनों को मोड़ते हुये एक फोम रोलर पर बैठ जाएँ।
• दाहिना हाथ पीछे फर्श पर रखकर पीछे की तरफ झुकें। शरीर का भार अपने दाहिने हिप यानी कूल्हे पर डालकर दाहिने एंकल को अपनी बायीं जांघ के ऊपर लायें।
• अपने बाएं हाथ को अपनी बायीं जांघ पर रखें।
• अपने ग्लूट्स के आधार से लेकर पेल्विक की हड्डी तक रोलिंग शुरू करने के लिए उसी पैर और हाथ का इस्तेमाल कीजिये जिनका आप फर्श पर झुकने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं।
• 30 से 60 सेकंड तक इस एक्सरसाइज को दोहराएँ।

2. टखनों की एक्सरसाइज

• पाँव को आगे फैलाकर फर्श पर बैठ जाएँ।
• फोम रोलर को जांघ के नीचे ठीक अपने दायें घुटने के कुछ ऊपर रखें, और बाएं पैर को दाहिने एंकल के उपर क्रॉस करें।
• अपने हाथों को सपोर्ट के रूप में फर्श पर सीधा रखें और पीठ को न्यूट्रल पोजीशन में रखें।
• अब अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठायें जब तक की फोम रोलर आपके ग्ल्यूट तक ना पहुंच जाए, फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
• इस एक्सरसाइज को कम से कम 30 सेकंड तक करें और फिर रोलर को अपने बाएं जांघ के नीचे रख कर फिर से दोहराएं।
• अगर आपको केवल एक पैर का इस्तेमाल करने में परेशानी होती है, तो आप रोलर को दोनों जांघों के नीचे रख कर उन्हें इकट्ठे रख सकते हैं।

3. अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की एक्सरसाइज

• अपने घुटनों को मोड़ कर एक चटाई पर लेट जाएँ और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सीधा रख दें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि सिर को उनके ऊपर हल्का सा आराम मिल सके, आपकी उँगलियाँ कानो की सीध में होनी चाहिए और आपकी कोहनी बाहर की ओर मुड़ी हो।
• अपनी ठोड़ी (चिन) को अपनी छाती की तरफ झुकाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ करके शरीर को ऊपर और नीचे की तरफ करें ताकि आपके सिर, गर्दन और कंधे फर्श से ऊपर उठ जाएं।
• एक मिनट तक इस पोजीशन में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।
• इस एक्सरसाइज के दो सेट करें जितना लम्बा आप कर सकते हैं।

4. शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने की एक्सरसाइज

• अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी उँगलियों को सीधा रखें, सीधे अपने छाती के नीचे। अपनी इंडेक्स फिंगर और अंगूठे को छुआते हुए एक ट्राइऐंगल बनाएं।
• खुद को ऐसे उठाएं जैसे पुश-अप करते हैं।
• अपनी कोहनियों को झुकाकर अपनी छाती को फर्श की तरफ झुकाएं।
• जितना नीचे झुक सकते हैं उतना नीचे झुकने की कोशिश करें, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें।
• हर बार इसे दोहराने के बाद आपकी कोहनी बाहर की ओर निकलने की कोशिश करेंगी।
• अपनी छाती को ऊपर उठायें और एक्सरसाइज को दोहराएँ।

5. सीने को मजबूत करने के लिए डंबल एक्सरसाइज

• दोनों हाथों में डंबल लेकर खड़े हो जाइये और अपने पैरों के बीच की दूरी अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा रखिये।
• एक बार में एक हाथ के डम्बल को कन्धों की ऊँचाई के बराबर ऊपर उठाएं, अपनी कलाई को घुमाते हुए ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी तरफ हों।
• गहरी साँस लें और दोनों डंबल को अपने सिर से ऊपर उठा दें जब तक कि दोनों डंबल एक दूसरे को न छू लें।
• थोड़ी देर रुकने के बाद धीरे-धीरे उन्हें नीचे लायें।
• इसे 10 से 12 बार दोहराएं, दो सेट में।

6. पैरों के ऊपरी हिस्से और कूल्हों के लिए एक्सरसाइज

• दोनों हाथों में डंबल लेकर, किसी ऊँची जगह या सीढ़ी के सामने अपने पैरों को बराबर में रखकर खड़े हो जायें।
• एक्सरसाइज के लिए तैयार करने के लिए अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, हमेशा अपनी गर्दन को सीधा रखें।
• बाएं पैर से पुश करें, इसे उठाएं, और उस जगह के दाईं तरफ रख दें।
• रुकें और फिर नीचे करें, पहले बाएं पैर और फिर दायें पैर को पहले वाली पोज़ीशन में ले आयें।
• अपने बाएं पैर से शुरू करते हुए फिर से दोहराएं।
• इसे दो से तीन सेट में आठ से दस बार दोहराएं।

याद रखें कि एक तंदरुस्त शरीर और मजबूत मसल्स आपकी ख़ुशी का अहसास बढ़ाएगी। इन एक्सरसाइज का अभ्यास करते रहें और अपने एनर्जी लेवल के साथ अपनी सेक्स लाइफ में सुधार करें।