शरीर में पानी जमा होने के 5 संकेत

शरीर में कुछ अंगों में स्थानीय रूप से सूजन होना इस बात का संकेत हो सकता है कि तरल पदार्थ इकठ्ठा हो रहा है और समस्या का समाधान करने का तरीका ढूंढना चाहिए।

क्या आपको लगता है, आपका शरीर तरल पदार्थों को जमा कर रहा है, लेकिन आप शरीर में पानी जमा होने के संकेतों को नहीं जानते हैं?

शरीर में पानी जमा होना जिसे एडिमा (edema) भी कहा जाता है, एक पैथोलोजिकल या नॉन-पैथोलोजिकल स्थिति है जो आपके टिशू में द्रव के अत्यधिक संचय के कारण होती है।

• इसके पैथोलॉजिकल होने पर यह आम तौर पर ब्लड सर्कुलेशन की समस्याओं, कन्जेस्टिव हार्ट फेल्योर या किडनी या लिवर की समस्याओं के साथ उभरता है।
• ऐसा न होने पर टेम्परेचर बढ़ने से कई बार आपकी शिराओं के आम फैलाव को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

द्रव प्रतिधारण के परिणाम हैं:

• वजन बढ़ना जिसकी कोई व्याख्या न हो
• पैरों और टखनों में सूजन
• पेट वाले हिस्से की साइज बढ़ना या पेशाब करने की कम ज़रूरत महसूस करना।

एडिमा ज्यादातर बुजुर्गों में देखा जाता है। हालांकि किशोरों में भी इसे देखा गया है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह स्थिति अधिक आम है, खासकर हार्मोन या डाइट के कारणों से।

यह मेनोपाज के दौरान या सुस्त लाइफस्टाइल से होने पर भी दिखाई देता है।

हालांकि शरीर में पानी जमा होना इस बात का संकेत हो सकता है कि व्यक्ति को हृदय, किडनी, लिवर या पाचन की समस्या है।

कैसे समझें कि शरीर में पानी जमा हो रहा है

1. निचले अंगों में सूजन

आपके निचले अंग यानी पैर सबसे पहले वाटर रिटेंशन से प्रभावित होते हैं, इसलिए अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें।

शरीर से पानी कम निकलने से सबसे पहले आप पैरों में थकान और भारीपन महसूस करेंगे।

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2. मोटा टखना

एडिमा आपकी एंकल यानी टखने के सामान्य से बड़ा दिखाने का कारण बनता है।

बिस्तर से उठने के बाद और फिर दिन चढ़ते-चढ़ते यह अंग साइज़ में बड़ा दिखने लगता है।

3. शरीर में पानी जमा होने का संकेत है पैर में ऐंठन

पैरों में आप सूजन भी देखेंगे, हालांकि कभी-कभी लोग इसे नोटिस नहीं करते।

यह लक्षण बता सकता है कि आपके शरीर में पानी जमा हो रहा है, और कमजोरी के साथ इस अंग में लगातार ऐंठन हो रही है।

4. ब्लोटिंग

द्रव प्रतिधारण के संकेतों से प्रभावित होने वाला एक दूसरा अंग आपका पेट है। कुछ लोगों को लगता है कि उनका वजन बढ़ रहा है जबकि वास्तव में उनका पेट फूला हुआ है।

कुछ लोग ऐसे में स्ट्रिक्ट डाइट पर चले जाते हैं यह सोचकर कि  उनकी कमर का साइज़ बढ़ गया है जबकि यह उनके आपके उत्सर्जन तंत्र की विफलता होती है।

5. चेहरे पर सूजन शरीर में पानी जमा होने की संकेत हो सकती है

एडिमा से होने वाली सूजन आपके चेहरे पर भी हो सकती है। यह आमतौर पर आपके गाल और पलकों में दिखाई देता है, जो आकार में थोड़ा बढ़ जायेंगे।

तरल पदार्थों की अधिकता आपके चेहरे को गोल बना देती है।

कुछ उपाय

यदि आपको लगता है कि आप तरल पदार्थ को बनाए रख रहे हैं, तो आप ये उपाय कर सकते हैं:

ज्यादा पानी पियें

यह आपको थोड़ा विरोशाभासी लग सकता है, लेकिन जब आपका शरीर तरल पदार्थों को अपने भीतर बनाए रख रहा है, तो इसका कारण डिहाइड्रेशन भी होता है।

इसलिए इसे वह पानी दें जिसकी उसे जरूरत है। इस तरह इसने इसे अनावश्यक रूप से जमा कर लिया है।

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हाइपोकैलोरिक, कम-सोडियम वाली डाइट खाएं

इस समस्या का सामना करने पर मैदा और चीनी, फैट और नमक का सेवन घटाना एक अच्छा विचार है।

• एक्सरसाइज : ऐसा लगता है कि यह सभी तरह की समस्याओं का इलाज है। व्यायाम करने से आपको पसीने और मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, और आपका सर्कुलेशन सुधरेगा। आपकी एक्सरसाइज रूटीन कम से कम 20 मिनट की होनी चाहिए।
• मूत्रवर्धक चाय पिएं: कुछ पौधे जैसे डंडेलियन, सौंफ, पार्सले और ग्रीन टी आपको नियमित बाथरूम जाने में मदद करेंगे।
• तरबूज और खरबूज जैसे फलों के साथ आप गाजर और खीरे जैसी सब्जियों को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
• पोटैशियम से समृद्ध खाद्य खाएं: मकई, फूलगोभी, केला और एस्पेरेगस भी अपने ज्यादा पोटैशियम के कारण तरल पदार्थ को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• डिहाइड्रेशन करने वाले ड्रिंक से छुटकारा पाएं: विशेष रूप से शराब, सबसे खराब बीयर और वोदका, साथ ही साथ कॉफी भी। जैसा कि हमने ऊपर बताया, जब आपके शरीर को लगता है कि इसमें पर्याप्त पानी नहीं है, तो यह तरल को जमा करने लगता है।
• ज्यादा प्रोटीन खाएं: चिकन, रेड मीट, मछली, शेलफिश और बीन्स सभी अच्छे विकल्प हैं। प्रोटीन की कमी वाटर रिटेंशन को प्रोत्साहित करती है।
• टाइट कपड़े न पहनें: यह असुविधाजनक है और आपके शरीर को दिन में थोड़ा और ऊपर कर देगा।
• ज्यादा न बैठें: यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर रहते हैं, तो हर घंटे कम से कम पाँच मिनट के लिए अपनी सीट से उठें।
• बहुत ज्यादा गर्मी से दूर रहें: ऐसे वातावरण से दूर रहें जो बहुत गर्म हैं, क्योंकि गर्मी से डिहाइड्रेशन होता है। ऐसा होने पर आपका शरीर तरल को जमा रखता है।