5 अहम टिप्स सपाट-सुडौल बाँहें पाने के लिए

14 नवम्बर, 2018
अपने सपनों की दृढ़ और सुडौल बाँहें पाने के लिए आपको बैलेंस डाइट खाने के साथ बराबर एक्सरसाइज करनी ज़रूरी है।
 

बहुत से लोग, खास तौर से महिलाओं के लिए उनकी बाँहें शरीर के सबसे ज्यादा समस्या पैदा करने वाले क्षेत्रों में से एक हैं। ये फैट जमा करने के साथ-साथ अपनी दृढ़ता खो देती हैं और आपको ढीले-ढाले थुलथुल आकार में छोड़ देती हैं। इसलिए सपाट-सुडौल बाँहें बनाये रखने वाली लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है।

30 साल की उम्र के बाद समस्या और बढ़ जाती है, जब मांसपेशी द्रव्यमान या मसल मास कम होने लगता है और आपको फैटी टिश्यू को विघटित करने में ज्यादा कठिनाई होती है।

यदि आप त्वचा की समस्याओं में लोच की कमी को जोड़ें तो आपको पता चलेगा, इस कॉस्मेटिक समस्या को हल करना सच में मुश्किल है।

अच्छी खबर यह है कि यह निराशाजनक नहीं है। कुछ प्रयासों के साथ आप दृढ़ और सुडौल बाँहें प्राप्त कर सकते हैं।

उनको अपना पसंदीदा लुक देने के लिए इन 5 टॉप टिप्स को मिस न करें।

1. सुडौल बाँहों के लिए फैट गलाएँ

बाँहों के लोकल फैट से लड़ने के लिए जरूरी है कि आप अपने पूरे शरीर को सक्रिय करें और अपना सामग्रिक वजन कम करें।

एक ही स्थान से फैट को हटाना मुमकिन नहीं है इसलिए अपनी सेहत की जरूरत के मुताबिक कैलोरी और फैट की मात्रा कम  करने के तरीकों की तलाश करें।

फालतू फैट से लड़ने के लिए कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज और बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है।

पॉपुलर “चमत्कारी आहारों” से बचना भी अहम है क्योंकि उनमें पोषक तत्वों की कमी होती है। वे वजन कम करने में आपकी सहायता भले ही करते हों, लेकिन उनके कारण मसल मास की क्षति होती है।

एक अच्छा समाधान यह है कि दिन में जितनी बार भोजन खाते हैं, हर एक में कैलोरी की संख्या कम करें। इसे भाग नियंत्रण या पोर्शन कंट्रोल कहते हैं।

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2. ज्यादा एनर्जी खर्च करें

दैनिक शारीरिक एक्सरसाइज कैलोरी जलाने, अपनी सेहत को सुधारने और सुडौल बाँहें पाने के बेहतरीन तरीकों में से एक है।

 

यह आदत आपकी ज्यादा एनर्जी खपाती है, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करती है और आपके ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करती है।

आपको कम से कम सप्ताह में चार बार, रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करनी की जरूरत है।

जिनके पास ज्यादा फालतू समय नहीं है उनके लिए तेज चलना या स्टेशनरी बाइक का उपयोग करना एक अच्छा ऑप्शन है।

3. अपनी डाइट पर ध्यान दें

फैट घटाने के लिए एक अच्छे डाइट के फायदों की बात करते समय हम आपको कुछ खाद्य पदार्थों का नाम बताना चाहते हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट से हटाना चाहिए:

  • परिष्कृत शर्करा या रिफाइंड शुगर
  • आटा
  • एल्कोहल
  • सोडा
  • फास्ट फूड
  • उपचारित मांस

ये खाद्य न केवल ज्यादा फैट जमा करते हैं बल्कि आपके मेटाबोलिज्म को धीमा करने, द्रव प्रतिधारण (fluid retenstion) और सूजन के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।

इसके बजाय अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन देने वाली चीजों को ज्यादा खाना चाहिए, जैसे कि;

  • मछली
  • चिकन ब्रेस्ट
  • टर्की
  • फलियां (Legumes)
  • चीज़ (Cheese)
  • अंडे

आपको ताजे फल और सब्जियां खाने को तरजीह देनी चाहिए, ढेर सारा पानी और हेल्दी ड्रिंक लेना याद रखना चाहिए।

4. टोनिंग एक्सरसाइज करें

अपनी बाँहों को सुडौल बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने से मसल मास बढ़ाने और ढीली त्वचा को कम करने में मदद मिलेगी।

एक सेशन में आपके शरीर के सभी अंगों को सक्रिय करने वाला रूटीन खोजना आदर्श है लेकिन बाँहों को सक्रिय करने के लिए खास एक्सरसाइज भी हैं।

उदाहरण के लिए, पुश-अप छाती को एक्सरसाइज करने में मदद करता है लेकिन वह आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए उन्हें भी एक्सरसाइज में शामिल करता है।

आप बार के साथ स्क्वॉट कर सकते हैं या वेट लिफ्टिंग के साथ कार्डियो को जोड़ सकते हैं।

चाहे आप जो भी चुनें, यह जरूरी है कि उसे धीरे-धीरे करें, खासकर यदि आपके शरीर को उसे करने की आदत नहीं है। ज्यादा मेहनत करने से चोट लग सकती है।

 

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5. त्वचा की देखभाल

ठंडे शावर और दृढ़ करने वाले प्रोडक्ट के साथ मालिश करना सुडौल बाँहें हासिल करने और बनाए रखने के शानदार उपाय हैं।

दोनों इस क्षेत्र में सर्कुलेशन को उत्तेजित करते हैं और इसे सेल्युलर एक्टिविटी के लिए जरूरी ऑक्सीजन और पोषक तत्व सप्लाई करते हैं।

तेल या मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करके 15 से 20 मिनट तक की गई मालिश आपके लिम्फैटिक सिस्टम को उत्तेजित करती है, नुकसानदेह पदार्थों में कमी लाती है और परेशान करने वाले सेल्युलाईट को खत्म कर सकती है।

आप एक होममेड फर्मिंग क्रीम कैसे बनायें?

आपको कमर्शियल रूप से उपलब्ध फर्मिंग क्रीम पर ढेर सारे पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। ऑर्गनिक अवयवों से बना यह सरल नुस्खा आजमायें।

सामग्री

  • 1 कप शीया मक्खन (225 ग्राम)
  • 3 बड़े चम्मच चकोतरे का तेल (45 ग्राम)
  • 3 बड़े चम्मच अखरोट का तेल (45 ग्राम)
  • 5 बड़े चम्मच मिंट अल्कोहल (50 मिलीलीटर)

निर्देश

  • अल्कोहल के अलावा बाकी सब अवयवों को गर्म पानी से भरे बर्तन या डबल बॉयलर में डालें और 10 मिनट के लिए धीमी आंच पर छोड़ दें जब तक सबकुछ अच्छी तरह मिश्रित न हो जाये।
  • इसे थोड़ा ठंडा हो जाने दें। फिर मिंट अल्कोहल डालें और इसे एक एयरटाइट ग्लास जार में स्टोर करें।
  • अपनी बाँहों को मालिश करने के लिए आपको जितनी मात्रा की जरूरत है उतना लें और गोल-गोल तरीके से रब करें।
  • इसे रोज रात को इस्तेमाल करें।

ध्यान रखें, इनमें से कोई भी टिप अपने आप काम नहीं करेगी या तुरंत असर नहीं करेगी। दृढ़ और सुडौल बाँहें पाने के लिए आपको हर सिफारिश का उचित पालन करना और नतीजों को देखने के लिए धैर्य रखना चाहिए।