रोजाना के नाश्ते के लिए 5 सेहतमंद स्मूदी

12 अगस्त, 2020
अपने नाश्ते में स्मूदी शामिल करना सभी तरह के पोषक तत्वों को हासिल करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि हम अपनी जरूरतों के अनुसार विभिन्न सामग्रियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

उत्साह और एनर्जी के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए आपके नाश्ते में कई तरह की सेहतमंद स्मूदी हो सकती हैं।

उनमें से ज्यादातर फल-आधारित हैं, इसलिए वे अंदरूनी शुगर और फाइबर से समृद्ध होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए शानदार हैं।

अच्छा नाश्ता खाना स्वस्थ लाइफस्टाइल का हिस्सा है, इसलिए जितना हो सके इसे शामिल करना ज़रूरी है। आप इस पर बहुत ज्यादा वक्त खर्च किए बिना एक शानदार नाश्ता कर सकते हैं।

इन स्वादिष्ट रेसिपी को देखें:

1. ब्लूबेरी और योगर्ट स्मूदी

ब्लूबेरी और योगर्ट स्मूदी एक एंटीऑक्सिडेंट, अमीनो एसिड और फैटी एसिड से भरपूर रेसिपी है जो जॉइंट और शरीर के लिए ईंधन के सोर्स के रूप में काम करता है।

सामग्री

  • 6 ब्लूबेरी
  • ½ कप सादी दही (100 ग्राम)
  • 1 चम्मच शहद (25 ग्राम)
  • 1 चम्मच चिया सीड्स (5 ग्राम)

तैयारी

  • ब्लूबेरी को धोएं और उन्हें ब्लेंडर में प्लेन योगर्ट और शहद के साथ मिलाएं।
  • एक चिकनी और मलाईदार ड्रिंक पाने के बाद चिया सीड्स डालें।

2. ट्रॉपिकल पपीता और अनानास स्मूदी

कोकोनट मिल्क के साथ पपीता और अनानास का मिश्रण हमें विटामिन, मिनरल और पावरफुल एंटीऑक्सिडेंट से भरा एक स्वादिष्ट स्मूदी देता है जो आपके स्वास्थ्य की हिफाजत करता है।

ये तत्व आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया को संतुलित करने की दिशा में योगदान करते हैं और वे एंग्जायटी को कम करते हैं।

सामग्री

  • पपीते के 2 स्लाइस
  • 1 अनानास का टुकड़ा
  • 1 कप कोकोनट मिल्क (250 मिली)

तैयारी

  • फलों को छीलें और काटें और उन्हें एक कप नारियल के दूध के साथ ब्लेंडर में मिलाएं।
  • मिश्रण को चिकना होने तक कुछ मिनटों के लिए प्रोसेस करें।

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3. स्ट्रॉबेरी, नारंगी और दही से बनी सेहतमंद स्मूदी

स्ट्रॉबेरी, नारंगी और दही से बनी सेहतमंद स्मूदी

एंटीऑक्सिडेंट, डायटरी फाइबर और प्रोबायोटिक्स से समृद्ध यह स्वादिष्ट स्मूदी एक इंस्टेंट और कम्पलीट ब्रेकफ़ास्ट है जो आपको अपनी एनर्जी लेवल को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। इसे खाने से आंतों की सेहत को भी बढ़ावा मिलता है।

सामग्री

  • 5 पके स्ट्रॉबेरी
  • 3 संतरे का जूस
  • सादी दही (125 ग्राम)
  • ½ बड़े चम्मच चिया सीड्स (5 ग्राम)
  • 1 चम्मच शहद (25 ग्राम)

तैयारी

  • स्ट्रॉबेरी को अच्छी तरह से धो लें और उन्हें कई टुकड़ों में काट लें।
  • संतरे का जूस और स्ट्रॉबेरी के साथ एक ब्लेंडर में डालें।
  • सादा दही मिलाएं और मलाई वाला ड्रिंक मिलने तक सामग्री को प्रोसेस करें।
  • इसे चिया सीड्स और शहद के साथ परोसें।

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4. केला, स्ट्रॉबेरी और ओटमील स्मूदी

केला, स्ट्रॉबेरी और ओटमील का एक इंस्टेंट मिश्रण शरीर को कार्बोहाइड्रेट, नेचुरल शुगर, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

कुछ कैलोरी के बदले में आप पाचन में सुधार और एंग्जायटी को कम करेंगे।

सामग्री

  • 1 पका हुआ केला
  • 5 स्ट्रॉबेरी
  • 2 टेबलस्पून ओटमील (20 ग्राम)
  • 1 कप पानी (250 मिली)

तैयारी

  • केले को मसल कर स्ट्रॉबेरी, ओट्स और एक कप पानी के साथ ब्लेंडर में प्रोसेस करें।
  • चिकनाई आने के बाद इसे पियें।

5. आड़ू और बादाम मिल्क से बनी सेहतमंद स्मूदी

ड़ू और बादाम मिल्क से बनी सेहतमंद स्मूदी

इसके कुछ अवयवों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन यह स्मूदी सुबह-सुबह विटामिन C, पोटेशियम और हाई वैल्यू प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स है।

सामग्री

  • 1 पका हुआ आड़ू
  • बादाम मिल्क (125 मिली)
  • 1 चम्मच बादाम बटर (8 ग्राम)

तैयारी

एक ताजा आड़ू छीलें और इसे एक ब्लेंडर में बादाम मिल्क और बादाम बटर के साथ प्रोसेस करें।

एक मलाईदार ड्रिंक मिलने पर इसे तुरंत परोसें।

याद रखें …

यह स्वस्थ स्मूदी फल खाने का विकल्प नहीं है, इसलिए अपने भोजन में फल को शामिल करें। ड्रिंक को भोजन का विकल्प बनाना ठीक नहीं है क्योंकि यह लॉन्ग टर्म में आपकी सेहत के लिए बुरा हो सकता है।

क्या आप वक्त की कमी के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं? आप देख सकते हैं, नाश्ते में पोषक तत्वों को लेने के लिए आपको बहुत काम्प्लेक्स रेसिपी चुनने की जरूरत नहीं।

इन रेसिपी को आजमायें और कुछ स्वादिष्ट और विविधता भरे नाश्ते का आनंद लें।