5 एक्सरसाइज जिन्हें बेहतर सेक्सुअल परफॉरमेंस के लिये हर महिला को करना चाहिए
यौन सक्रियता में उम्दा सेक्सुअल परफॉरमेंस न केवल आनंददायक होती है, बल्कि यह शरीर में एक्शन-रिएक्शन की पूरी एक श्रृंखला को चालू कर देती है जो आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और सुख देती है।
यौन संबंधों के बीच आपका अपने साथी पर भरोसा बढ़ता है, एक बंधन बनता है जो आपके भावनात्मक रिश्तों को मजबूती देता है।
लेकिन कभी-कभी, आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, आप थका हुआ महसूस करेंगी। इसका नतीजा यौन क्रिया के दौरान खराब सेक्सुअल परफॉरमेंस के रूप में सामने आता है।
ऐसा पूरे दिन के स्ट्रेस, शरीर पर जरूरत से ज्यादा जोर देने, दिन भर बैठे रहने या बढती उम्र के साथ होने वाले बायोलॉजिकल परिवर्तनों के कारण हो सकता है।
लेकिन कुछ लोगों को यह नहीं पता कि ऐसी कई तरह की एक्सरसाइज हैं जो यौन क्रिया में शामिल मांसपेशियों पर काम करती हैं, और वास्तव में सेक्सुअल परफॉरमेंस में सुधार ला सकती हैं।
इनमें ज्यादातर एक्सरसाइज शरीर में एंडोर्फिन (endorphins ) उत्पादन को भी बढ़ाती हैं जो यौन इच्छा और यौन उत्तेजना को बढ़ाने में मदद करता है।
नीचे, हम ऐसी 5 सबसे अच्छी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकती हैं।
1. सक्वैट (Squats)
स्क्वै ट आपके पैरों और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक मानी जाती हैं।
लेकिन आपके पैरों को आकर्षक बनाने के अलावा, स्क्वैट से आपके सर्कुलेशन में भी सुधार होता है और यौन क्रियाओं के दौरान उत्तेजना मजबूत होती है।
ये शरीर को सुडौल करते हैं और यौनक्रिया के दौरान एक ही पोजीशन में लंबे समय तक शरीर को बनाये रखने में मदद करते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने का तरीका
- अपने पैरों को कंधे की सीध तक फैलाते हुये खड़े हो जायें, एड़ियों को जमीन पर सपाट रख दें। धीरे-से घुटनों को मोड़ें।
- फिर धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जायें, जैसे कि कुर्सी पर बैठ रही हों। यह ध्यान रखें कि घुटने पंजों से आगे नहीं आने चाहिये।
- अगर इसकी इंटेंसिटी बढ़ाना चाहती हैं, तो वेट या बार का इस्तेमाल कर सकती हैं।
- कम से कम 15 रेपिटेशन वाले 3 सेट करें।
2. ब्रिज (Bridge)
ब्रिज में अपने पेल्विस को उठाने से आपके ग्लूट्स, इनर थाई आयर हैमस्ट्रिंग मजबूत होते हैं।
क्योंकि इसमें पूरा ध्यान पेल्विक फ्लोर पर दिया जाता है, इसलिये इसे करने से महिलाओं के यौन अंगों को मजबूती मिलती है।
अगर सही तरीके से इसे करें, तो ब्रिज एक्सरसाइज पलटी हुयी सेक्सुअल पोजीशन में शरीर को हावी रखने के लिए तैयार करता है।
इस एक्सरसाइज को करने का तरीका
- योगा मैट पर लेट जाएँ, बांहों को अपने किनारों की तरफ रखें और घुटनों को मोड़ लें।
- ग्लूट्स को फर्श से ऊपर उठायें और पेल्विस को छत की तरफ उठायें।
- 30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें, बाद में धीरे-धीरे समय को बढ़ाते हुये एक मिनट तक ले जायें।
- कमर के निचले हिस्से को नीचे करते हुये अपनी शुरुआती पोजीशन पर वापस लायें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. ऐब्स (Abs)
ट्रेनर्स और एक्सपर्ट दोनों का मानना है कि यौन क्रियाओं के दौरान पेट की मांसपेशियों का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है।
यही कारण है कि उन्हें मजबूत बनाने से यौनक्रिया के दौरान अलग-अलग पोजीशन अपनाते समय बढ़िया स्टेबिलिटी पाने में मदद मिलती है।
4. प्लैंक (Plank)
प्लैंक को शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और सहनशीलता बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है।
यह शरीर के ऊपरी हिस्से पर काम करता है, कमर को मजबूत करता है, और लचीलापन बढाता है।
इसे करने का तरीका
- अपनी हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रख दें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथों के बीच में कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिये। अपने पैरों को पीछे खींच लें।
- अपनी अपनी कमर को सीधे रखते हुए, पंजों की मदद से आपने आप को सहारा दें।
- अपने ऐब्स को कस दें और ग्ल्यूट्स को बहुत ज्यादा न उठने दें। 20 से 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें।
- 3 से 5 बार इसे दोहरायें।
5. ट्राईसेप कर्ल (Tricep curls)
किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी को करने के लिए मजबूत, सुडौल बाँहें होनी बहुत जरूरी हैं।
बाँहों पर जोर डालने वाली पोजीशन का इस्तेमाल करते समय थकान से बचने के लिए अपने ट्राईसेप पर काम कंरना जरूरी है।
इस एक्सरसाइज को करने का तरीका
- हाथों को किसी कुर्सी, मेज या सीढ़ी पर रख लें।
- पैरों को हिप की चौड़ाई जितना खोल लें और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ दें।
- फिर पीठ सीधी रखते हुये अपने ग्ल्यूट्स को जमीन तक ले जायें।
- कुछ सेकंड इसी पोजीशन में रहें, फिर अपनी शुरुआती पोजीशन पर वापस आयें। कुर्सी से हटे बिना अपने ट्राईसेप को आराम दें।
- 20 दोहराव वाले दो सेट करें।
हर दिन इन एक्सरसाइज को आजमायें और इनसे अपनी सेक्सुअल परफॉरमेंस पर होने वाले पॉजिटिव असर को देखें।
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