आपके ह्रदय पर सुस्त लाइफस्टाइल का असर

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बार-बार संकेत दिया है कि निष्क्रियता अकाल मृत्यु के मुख्य फैक्टर में से एक है। यह अकारण नहीं हो सकता है, खासकर अगर आप ह्रदय पर सुस्त लाइफस्टाइल के जोखिमों को ध्यान में रखें जो एक महत्वपूर्ण अंग है।

तमाम स्टडी के अनुसार नियमित रूप से टीवी देखने या लंबे समय तक बैठे रहने जैसी एक्टिविटी हृदय रोग से जुड़ी हैं। सुस्त या निष्क्रिय लाइफस्टाइल दिल के लिए बड़े जोखिम पैदा करती हैं क्योंकि इस अंग की सेहत काफी हद तक फिजिकल एक्सरसाइज पर निर्भर करती है।

अब एक्सपर्ट शारीरिक निष्क्रियता को एक ग्लोबल महामारी मानते हैं। आंकड़े बताते हैं कि कुछ देशों में 84% तक लोगों पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते। दिल पर निष्क्रिय लाइफस्टाइल के जोखिमों के बारे में खूब चर्चा तो है, लेकिन सच्चाई यह है कि निष्क्रियता आज की जीवन शैली की सबसे आम टाईप बन गयी है।

सुस्त लाइफस्टाइल क्या है?

एक सुस्त लाइफस्टाइल शारीरिक निष्क्रियता को संदर्भित करती है। शरीर पर नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग के विकास के लिए एक जोखिम बढ़ सकती है।

सामान्य तौर पर, एक सुस्त लाइफस्टाइल दैनिक शारीरिक गतिविधि की कमी को संदर्भित करती है। इसके अतिरिक्त, इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल करना शामिल हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा नहीं जलाती हैं। शारीरिक गतिविधि उन आंदोलनों को संदर्भित करती है जिसमें मांसपेशियों में संकुचन होता है और ऊर्जा को जलाने के लिए पर्याप्त प्रयास होता है।
अधिक विशेष रूप से, एक गतिहीन जीवन शैली का अर्थ है कि एक व्यक्ति ऐसी गतिविधियां करता है जिसमें 10% से अधिक ऊर्जा का व्यय शामिल नहीं होता है जो आराम की स्थिति में खर्च होता है। यूएस सर्जन जनरल ने बताया है कि किसी की गतिहीन जीवन शैली है जब वह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रति दिन 150 किलोकलरीज से अधिक नहीं जलाता है।

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हालाँकि, यहाँ एक सरल परिभाषा है। एक गतिहीन जीवन शैली है जब कोई व्यक्ति प्रति दिन 20 मिनट से कम शारीरिक गतिविधि करता है, तो प्रति सप्ताह तीन बार से कम। दिल पर एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिम तब प्रकट होते हैं जब इस प्रकार की जीवन शैली एक सुसंगत आदत बन जाती है।

आपके ह्रदय पर सुस्त लाइफस्टाइल का असर

कार्डियोवास्कुलर जोखिम यह संभावना है कि एक व्यक्ति हृदय की समस्याओं का विकास करेगा। यह दो प्रकार के कारकों पर निर्भर करता है। पहला तथाकथित “गैर-परिवर्तनीय कारक” है। ये उम्र, लिंग, नस्ल और पारिवारिक इतिहास हैं। इन जोखिम कारकों को कम करने या संशोधित करने पर आपका बहुत सीमित नियंत्रण है।

दूसरा प्रकार “परिवर्तनीय कारक” है। ये ऐसी परिस्थितियां हैं जो व्यक्ति एक या दूसरे तरीके से बदल सकते हैं और जीवन शैली के निर्णयों से निकटता से जुड़े हैं। यहाँ जहाँ आसीन जीवन शैली महत्वपूर्ण है।

एक निष्क्रिय जीवन शैली दूसरों के बीच निम्नलिखित समस्याएं पैदा कर सकती है:

• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि
• उच्च रक्तचाप
• उपापचयी लक्षण
• मधुमेह
• अतिरिक्त वजन और मोटापा
• चिंता और तनाव

जोखिम वास्तविक हैं

एक गतिहीन जीवन शैली से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, यह कई जांचों द्वारा समर्थित किया गया है।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने संकेत दिया है कि दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से जल्दी मरने का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से, यह आपके जोखिम को लगभग 37% बढ़ा देता है। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है।

एक और अध्ययन केवल पुरुषों के साथ किया गया था और 2010 में कैरोलिना विश्वविद्यालय में प्रस्तुत किया गया था। इस अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग अपनी कार चलाते हुए सप्ताह में 10 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, वे कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 64% तक बढ़ा सकते हैं।

इसी तरह, स्पेनिश जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा प्रस्तुत एक अध्ययन बताता है कि हृदय पर गतिहीन जीवन शैली के जोखिम लंबे समय तक बिना रुकावट बैठे रहने से बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, लेटने से यह स्थिति अधिक हानिकारक है।

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सुझाव और सिफारिशें

एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिमों से बचने का सबसे अच्छा तरीका स्पष्ट रूप से निष्क्रियता से बचना है। आदर्श रूप में, आपको कुछ शारीरिक व्यायाम करने की दिनचर्या में शामिल होना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और उम्र की वर्तमान स्थिति के लिए उपयुक्त है।

यदि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं, तो अपने आप को घायल करने से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना सुनिश्चित करें। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

विज्ञान बताता है कि लोगों ने एक आदत बनाई है जब वे बिना किसी रुकावट के 76 दिनों की अवधि में लगातार व्यवहार दोहराते हैं।

एक बार जब आप अपने स्वस्थ व्यायाम की आदत को स्थापित कर लेते हैं, तो मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति दिन 30 मिनट प्राप्त करना प्राथमिकता बनाएं। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म-अप करना और ठंडा करना न भूलें। अपना वर्कआउट थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें और समाप्त करें, अचानक नहीं।

सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियां तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, चढ़ाई और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, या इन जैसे अन्य अभ्यास हैं। ऐसी गतिविधि चुनना सबसे अच्छा है जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप प्रेरित रहें। थोड़ा व्यायाम करने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लेना आवश्यक है, खासकर यदि आप पूरे दिन बैठकर काम करते हैं। उठो और थोड़ी दूर चलो या सीढ़ियाँ उतरो!

यह सब आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

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