अच्छी नींद लेने के लिए बनाएं ये 5 चाय

ये चाय पीने के अलावा,  बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के इस्तेमाल से बचना जरूरी है।

हर दिन अच्छी नींद लेना उन आदतों में से एक है जो हमें अपनी डेली एक्टिविटी में एनर्जी और उत्साह भरे रखने की सहूलियत देती हैं। चाय आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है।

हम कभी नोटिस नहीं करते, लेकिन जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर कई तरह के ऐसे काम करता है जो हमारे फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं।

समस्या यह है कि हम कम नींद लेने के आदी हैं, और कई अलग-अलग कारणों से हमारे लिए पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बहुत अच्छा होता है।

इस वजह से हम दिन में ज्यादा थका हुआ महसूस करते हैं, और हममें एकाग्रता की समस्याएं, थकान और दूसरे लक्षण दीखते हैं जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को घटा सकती हैं।

सौभाग्य से ऐसे प्राकृतिक नुस्खे मौजूद हैं जो हमें अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं और इनसोम्निया से बचने में मदद करते हैं।

यहां 5 दिलचस्प चाय के बारे में बताएँगे। उन्हें आजमाने की कोशिश करें!

1. अच्छी नींद सोने के लिए पियें कैमोमाइल टी (Chamomile tea)

कैमोमाइल टी सबसे आम चाय में से एक है जिसका इस्तेमाल अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।

यह न सिर्फ आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, बल्कि इसके शांत गुण लंबे, मशक्कत भरे दिनों के बाद एंग्जायटी और स्ट्रेस को कम करते हैं।

ध्यान दें कि कैमोमाइल चाय में एंटी इन्फ्लेमेटरी और पाचक गुण होते हैं जो अपच को कम करने में मदद करते हैं।

सामग्री

• 1 कप पानी (250 मिली)
• कैमोमाइल फूलों का 1/2 चम्मच (5 ग्राम)
• 1 बड़ा चम्मच शहद (25 ग्राम)

दिशा-निर्देश

• पानी गरम करें और एक बार उबलने पर कैमोमाइल फूल डालें
• चाय को 10 मिनट तक छोड़ दें, फिर इसे छान लें और इसे शहद के चम्मच से मीठा करें।

इस्तेमाल कैसे करें

• बिस्तर पर जाने से 30 से 40 मिनट पहले इस कैमोमाइल चाय को पियें।

इसे भी देखें: 6 बेहतरीन चाय जो अच्छी नींद पाने में होती हैं असरदार

2. पैशन फ्लावर टी

पैशन फ्लावर सिडेटिव गुणों वाला औषधीय पौधा है जो तनाव, डिप्रेशन और दूसरे  भावनात्मक असंतुलन पर काबू पाने में मदद करता है जो अक्सर नींद संबंधी गड़बड़ियों से जुड़े होते हैं।

इसमें एंग्जायोलिटिक (anxiolytic), एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक गुण हैं, जो सभी शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए उपयोगी हैं।

सामग्री

• 1/2 चम्मच पैशन फ्लावर (5 ग्राम)
• 1 कप पानी (250 मिली)
• 1 बड़ा चम्मच शहद (25 ग्राम)

दिशा-निर्देश

• उबलते पानी के एक कप में पैशन फ्लावर डालें और फिर इसे कवर करें और इसे 10 मिनट तक छोड़ दें।
• एक बार 10 मिनट बीत जाने के बाद एक कोलंडर में चाय को छान लें और इसे शहद के एक चम्मच से मीठा करें।

इस्तेमाल कैसे करें

• बिस्तर पर जाने से पहले एक कप चाय पिएं।

3. लाइम ब्लॉसम टी (Lime blossom tea)

लाइम ब्लॉसम टी का इस्तेमाल सैकड़ों सालों से अनिद्रा के इलाज के रूप में किया जाता रहा है।

इसमें एंग्जायोलाइटिक  और शामक गुण हैं जो नर्व पर काबू पाने और अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं।

सामग्री

• 1/2 बड़ा चम्मच लाइम ब्लॉसम (5 ग्राम)
• 1 कप पानी (250 मिली)

दिशा-निर्देश

• एक कप पानी उबालें और लाइम ब्लॉसम फूल डालें।
• पेय को कमरे के तापमान पर छोड़ दें और जब यह सेवन के लिए उपयुक्त हो तो इसे छान लें।

इस्तेमाल कैसे करें

• सोने जाने से 20 से 30 मिनट पहले लाइम ब्लॉसम टी पिएं।

4. लैवेंडर टी (Lavender Tea)

इसकी स्वादिष्ट सुगंध के कारण लैवेंडर फूलों का उपयोग एरोमाथेरेपी में नर्व, एंग्जायटी और अनिद्रा को शांत करने के लिए प्राकृतिक तरीके से किया गया है।

दोनों पौधे  और इसके एसेंशियल ऑयल का नर्वस सिस्टम पर पॉजिटिव असर पड़ता है, जो उन लोगों को सहूलियत देता है जो सामान्य रूप से अच्छी नींद नहीं लेते हैं।

सामग्री

• लैवेंडर फूलों का 1/2 बड़ा चम्मच (5 ग्राम)
• 1 कप पानी (250 मिली)

दिशा-निर्देश

• उबलते पानी के कप में लैवेंडर फूल डालें।
• ड्रिंक को कवर करें और इसे 5 मिनट के लिए छोड़ दें।

इस्तेमाल कैसे करें

• बिस्तर पर जाने से पहले चाय पिएं और अगर आप चाहें तो इसके सुगंधित गुणों का आनंद लेने के लिए इसके वाष्पकणों को साँस में लें।

इसे भी पढ़ें : 6 पुराने पारंपरिक घरेलू नुस्ख़े आजमाकर लेटते ही नींद पायें

5. अच्छी नींद के लिए वैलेरियन टी (Valerian tea)

वेलेरियन सबसे पॉपुलर पौधों में से एक है जिसका उपयोग नींद की समस्याओं, विशेष रूप से नर्वस सिस्टम से जुड़े लोगों के इलाज के लिए किया जाता है।

इसमें सिडेटिव, एंग्जायोलाइटिक और एंटीइन्फ्लेमेटरी कंपाउंड होते हैं जो आपकी नसों को आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।

यह चाय रात को सोने से पहले लेनी चाहिए क्योंकि इससे नींद जल्दी आती है।

सामग्री

• वेलेरियन के 1/2 चम्मच (5 ग्राम)
• 1 कप पानी (250 मिली)

दिशा-निर्देश

• एक कप पानी गर्म करें। जब यह उबल जाए तो इसमें 1/2 बड़ा चम्मच वेलेरियन मिलाएं।
• पेय को 5 से 10 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर छोड़ दें, फिर इसे छान लें।

इस्तेमाल कैसे करें

• बिस्तर पर जाने से 20 से 30 मिनट पहले इस चाय को पिएं।

आपको सोने में परेशानी हो रही है? क्या आप आधी रात को जागते हैं? यदि आप हाल ही में अच्छी  नींद सो नहीं पाए हैं, तो पहले बताई गई चायों में से एक को आज़माएं और आपकी सेहत पर असर डालने से पहले इस पर काबू पाएं।