गर्सिमियों में होने वाले सिरदर्रद से कैसे राहत पाएं

इसमें कोई शक नहीं है कि गर्मियों में होने वाला सिरदर्द कभी न कभी सभी को परेशान करता है। गर्मियों में सिरदर्द का एपिसोड बढ़ता है। इससे माइग्रेन का एपिसोड भी बढ़ता है।

तमाम देशों में किए गए सर्वे से पता चलता है कि 85-90% आबादी में पिछले साल कम से कम एक बार सिरदर्द होने की रिपोर्ट है। इस तरह सभी हेल्थ ससर्विसेज में सिरदर्द की शिकायत सबसे ज्यादा होती है।

हालाँकि पुरुष इसका उतना शिकार नहीं होते जितनी महिलायें। 80% पुरुषों में गत साल सिरदर्द हुआ था लेकिन महिलाओं में यह तादाद 95% तक होती है। इसी तरह माइग्रेन पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर ज्यादा असर डालता है। 15% आबादी इसकी शिकार होती है।

गर्मियों में सिरदर्द के रिस्क फैक्टर क्या हैं? जबकि यह ज्यादा रेस्ट, आउटडोर एक्टिविटी और निश्चित रूप से बेहतर मौसम, सबके लिए सही वक्त माना जाता है?

दरसल ये स्थितियाँ और एक्टिविटी ही सिरदर्द का कारण भी बन सकती हैं।

गर्मियों में होने वाले सिरदर्द के पीछे छिपे कुछ कारणों पर हम यहां ध्यान देंगे।

गर्मियों में सिरदर्द का कारण

सिरदर्द कई कारणों से हो सकता है। ज्ञात कारणों से होने वाली कुछ विशेष बीमारियों और स्थितियों को छोड़कर, अक्सर सिरदर्द के एक ही कारण नहीं होते हैं।

गर्मियों में सिरदर्द कोई अपवाद नहीं है। आपके सिर पर सिर्फ इसलिए दबाव नहीं पड़ा है क्योंकि गर्मी का मौसम है। यह कई स्थितियों के कारण होता है जो साल के इस वक्त मौजूद होती हैं।

गर्मियों में तमाम स्थितियों का संयोजन अक्सर अप्रिय सिरदर्द का कारण बन सकता है। एक आम कारण यह है कि आप छुट्टी लेते हैं और आपकी नींद की आदतों में बदलाव होता है, साथ ही सूर्य की रोशनी का ज्यादा एक्सपोजर होता है।

गर्मी

बेशक गर्मी सिरदर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। गर्मियों के दौरान शरीर में ब्लड वेसेल्स ज्यादा टेम्परेचर के कारण फैल जाती हैं।

इसका मतलब है ब्लड वेसेल्स बाहरी एनर्जी से हीट एक्सचेंज करने के लिए आकार में बढ़ जाती हैं और हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करती हैं। दुर्भाग्य से ब्लड वेसेल्स के इस फैलाव के साइड इफेक्ट के रूप में माइग्रेन हो सकता है।

आप पसंद कर सकते हैं: 6 प्रभाव जो चिंता और एंग्जायटी से आपके शरीर पर पड़ते हैं

शराब पीना और डिहाइड्रेशन

गर्मियों के दौरान, आपका शरीर उच्च तापमान के कारण सामान्य से अधिक तरल पदार्थों की मांग करता है। लोग अक्सर गर्म महीनों के दौरान शराब के साथ अपनी प्यास बुझाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, शराब हाइड्रेट नहीं करता है। इसके विपरीत: आप और भी अधिक निर्जलित हो जाते हैं और फिर आपको सिरदर्द हो जाता है।

स्लीप शेड्यूल में बदलाव

गर्मियों की आदतों के विरुद्ध उपाय

• स्वस्थ भोजन करना: आप अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं, जो पानी प्रदान करते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां। माइग्रेन पीड़ितों के लिए, उन खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में सॉसेज और चॉकलेट शामिल हैं।
• रेगुलर स्लिप शिड्यूल बनाए: अपनी दिनचर्या को बदलना गर्मियों में एक आदत लगती है। हालांकि, कई चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप पूरे साल अपनी नींद का समय काफी हद तक एक जैसा रखें। एक ही समय में बिस्तर पर जाने और जागने के अलावा, आपको हर रात एक ही मात्रा में नींद लेते रहना चाहिए।
• यदि आप समय पर जाग सकते हैं या बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सूर्य के प्रकाश के सबसे तीव्र घंटों के दौरान तीस मिनट तक झपकी लेने की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको सबसे मजबूत होने पर धूप में जाने से रोकेगा।

निष्कर्ष

गर्मियों के दौरान, हम उन कारकों की बढ़ती संख्या के संपर्क में हैं जो सिरदर्द की शुरुआत का कारण बन सकते हैं। निर्जलीकरण और अनिद्रा के साथ मिलकर उच्च तापमान यह समझा सकता है कि वर्ष के इस समय के दौरान अधिक लोग अधिक सिरदर्द से क्यों पीड़ित हैं।

सौभाग्य से, कुछ कदम हैं जो आप अपनी कुछ आदतों को संशोधित करके खुद की बेहतर देखभाल कर सकते हैं। ये दोनों कुछ तरीके हैं जो गर्मियों के सिरदर्द की शुरुआत को रोकते हैं और साथ ही मौजूदा दर्द को शांत करते हैं।

इन टिप्स को ध्यान में रखें!