पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए 5 शानदार एक्सरसाइज

03 फ़रवरी, 2020
पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए इन एक्सरसाइज को असरदार बनाने का सीक्रेट इसमें निरंतरता है। सर्वोत्तम नतीजों के लिए आपको उन्हें रोज करना होगा।

क्या आप पैरों में दर्द से पीड़ित हैं? पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। ज्यादा जानने के लिए आगे पढ़ते रहें!

यह दर्द दो बुनियादी कारणों से हो सकता है:

  • दिन में हुई थकान, मुख्य रूप से वैरिकाज़ विन्स से जुड़ा है
  • लंबे समय तक हार्ड एक्सरसाइज के बाद मसल्स में तकलीफ

पहले मामले में आमतौर पर भारीपन, दर्द, खुजली और गंभीर मामलों मेंआपको थोड़ी झुनझुनी का अनुभव हो सकता है

मस्क्युलर पेन आमतौर पर बढ़ता जाता है और खुजली नहीं करता, लेकिन हिलाने-डुलाने की एक्टिविटी में मुश्किल हो सकती है।

आराम करने या ज्यादा एक्सरसाइज से बचने के अलावा, पैरों में दर्द का इलाज लिम्फैटिक ड्रेनेज में सुधार करने वाली मसाज से  भी किया जा सकता है

इनके साथ पैर के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जा सकती हैं।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें और पैरों के दर्द के लिए पांच आदर्श एक्सरसाइज रूटीन से अपनी नसों को टोन करें

आप उन्हें अपने घर में सुविधानुसार दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। आपको बस कुछ ही मिनट चाहिए।

पैरों में दर्द के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम

  • स्ट्रेचिंग
  • आराम देने वाले व्यायाम
  • पिलेट्स
  • योग

पैरों में दर्द के लिए 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

1. दीवार के सहारे

पैरों में दर्द के लिए 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

यह व्यायाम पैरों में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करेगा, जिससे यह दर्द के अलग-अलग कारणों में भी सभी के लिए ठीक रहेगा।

दीवार के सहारे ऊपर की ओर रखे पैरों की पोजीशन की वजह से यह किसी भी ब्लोकेज को खोलेगा और दर्द में काफी सुधार होगा

आपको क्या चाहिए

  • एक गद्देदार मैट

इसे कैसे करें

  • इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और कन्धों के नीचे सपोर्ट के लिए कुछ रखें। फिर दीवार को पैरों से मजबूती से दबाएं।
  • आपके ग्लुट्स फर्श को छूने चाहिए।
  • एक मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर और नीचे लायें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें और दोबारा इसे दोहराएं।
  • पाँच रेपिटेशन करें और यह संख्या रोज बढ़ाएँ।

2. पैर उठाना (Leg raises)

यह एक आसान एक्सरसाइज है जो किसी भी मसल पेन को कम करने में मदद करेगी।

यह आपके पूरे शरीर को आराम देगा जिससे आप किसी भी दर्द पर काबू पाने में सक्षम होंगे

आपको क्या चाहिए

  • 1 गद्देदार मैट

इसे कैसे करें

  • आराम करें और गद्देदार टेबल पर लेट जाएं।
  • दाहिने पैर को उठाते हुए अपने पूरे शरीर को अपने दाहिने हाथ से बैलेंस करें।
  • धीरे-धीरे पैर को नियंत्रित तरीके से उठाएं और इसे उसी तरह आराम से नीचे लायें।
  • इस मूवमेंट को 10 बार करें, फिर एक मिनट आराम करें, और फिर दूसरे साइड में इसे दोहराएं।

3. तितली (Butterfly)

पैरों में दर्द के लिए 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : तितली

पैर के दर्द को कम करने के लिए आपको सभी दिशाओं में मसल ग्रुप को स्ट्रेच करने की ज़रूरत होती है।

आम तौर पर मसल कॉन्ट्रैक्शन दर्द तेज कर देगा। इस एक्सरसाइज को करने के सभी तरीके जानें और आप इससे किसी भी तरह के पैर दर्द को भूल सकते हैं

आपको क्या चाहिए

  • 1 पैडेड मैट

इसे कैसे करें

  • पैडेड मैट पर लेट जाएं। अपनी दाईं ओर झुकें और घुटनों को मोड़कर रखें।
  • अपने हाथ या अपनी बांहों पर अपने सिर को रखें (जो भी ज्यादा आरामदेह हो)।
  • फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर और नीचे करते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कॉन्ट्रैक्ट करें।
  • इस साइड 20 रेपिटेशन करें, फिर दूसरी साइड में इसे दोहराएं।

4. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग

यह एक मुकम्मल एक्सरसाइज है जो आपके मसल को कॉन्ट्रैक्ट और रिलैक्स करती है।

यह दर्द को कम करने में मदद करेगी और आपके पैरों को बहुत कम थका हुआ महसूस कराएगी

आपको क्या चाहिए

  • 1 पैडेड मैट

इसे कैसे करें

  • अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सपोर्ट करते हुए, अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने शरीर के सामने की ओर अपने बाएं हिप के आगे की ओर (ऊपर तस्वीर के अनुसार) उठाएं।
  • दोनों के बीच अच्छी टाइमिंग रखते हुए 10 से 20 दोहराव करें। याद रखें कि इन एक्सरसाइज का लक्ष्य आपकी सभी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग कराना है।
  • रिलैक्स करें और इस एक्सरसाइज को विपरीत साइड में दोहराएं।

याद रखें कि महीने में एक बार इन एक्सरसाइज को करने से कोई फायदा नहीं होगा। इसमें निरंतरता ही आपके पैरों के दर्द में सुधार करेगी

हर एक्सरसाइज एक ऐसी पोजीशन है जिससे आपको राहत मिलेगी और आपके पूरे हेल्थ को बनाए रखने में मदद करेगी।

इन्हें आजमायें!