9 मेलानिन युक्त खाद्य जो बेहतर नींद पाने में मददगार हैं

हमें मेलानिन प्रदान करने के अलावा ये खाद्य अपने दूसरे पोषक तत्वों के कारण आपको बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं। वे हमें अपनी सर्केडियन रिद्म का अनुकूलन करने और तनाव से लड़ने की सहूलियत देते हैं।

मेलानिन युक्त खाद्य जो बेहतर नींद पाने में मददगार हैं

1. प्याज (Onion)

प्याज एसेंशियल न्यूट्रिएंट से भरपूर खाद्य है जो मेलानिन के उत्पादन में बढ़ावा देती है।

इनमें विटामिन, मिनरल और एमिनो एसिड होते हैं। इसलिए यह सर्केडियन रिद्म को रेगुलेट करना सुविधाजनक बनाती है।

प्याज का नियमित सेवन शरीर से जहरीले तत्वों को खत्म करने में मददगार है। यह सूजन और शरीर में पानी जमा होने में कमी लाती है।

2. शतावरी (Asparagus)

शतावरी या ऐस्पेरेगस को अनिद्रा के लिए एक नेचुरल ट्रीटमेंट माना जाता रहा है। यह इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन जैसे एमिनो एसिड के कारण होता है।

यह पदार्थ रात में मेलानिन के स्राव को बढ़ाने में मदद करता है, जो बेहतर नींद की कुंजी है। इस तरह यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।

दूसरी ओर हमें इसमें मौजूद विटामिन C, फोलिक एसिड और एसेंशियल मिनरल का जिक्र करना होगा जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।

इसके अलावा अपनी फाइबर सामग्री की बदौलत यह आंतों की मूवमेंट में सुधार करती अहि और कब्ज को रोकने के लिए आदर्श है।

हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं: 10 बेहतरीन खाद्य : अनिद्रा से मुक़ाबले के लिए

3. केले

सोने से पहले केले खाना इनसोम्निया या अनिद्रा की पुराणी बीमारी के इलाज में एक अहम नुस्खा है। यह मेलानिन प्रदान करता है, जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है।

यह ट्रिप्टोफैन और आवश्यक मिनरल का भी स्रोत है जो रात में मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करते हैं।

4. चेरी (Cherries)

चेरी एक सार्वभौमिक इलाज है, और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करने वाले सबसे अहम खाद्यों में इसकी सिफारिश की जाती है।

यह विटामिन A, C और E प्रदान करती है जिनके एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव स्ट्रेस के नकारात्मक असर को कम करते हैं।

यह मेलानिन का प्राकृतिक स्रोत है और इसमें एसेंशियल मिनरल भी हैं जो मांसपेशियों में आराम देते हैं। इसलिए यह ऐसा भोजन है जो आपको बेहतर नींद सोने में मदद करता है।

5. नट्स

सूखे मेवे और नट्स की कई किस्मों में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, यह एक तरह का हेल्दी फैट है जो सूजन, कोलेस्ट्रॉल और वैस्कुलर हेल्थ से जुड़ी दूसरी समस्याओं का मुकाबला करता है।

उनमें मेलानिन और एमिनो एसिड की छोटी डोज होती है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छी हैं।
फिर भी, यह देखते हुए कि इनमें ज्यादा कैलोरी होती है, उन्हें ज्यादा मात्रा में नहीं लेना चाहिए।

5. अदरक

अदरक की जड़ एंटी इन्फ्लेमेटरी गुणों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर मसाला है। यह फ्री रेडिकल्स के असर को कम करने के लिए आदर्श है।

जिजरोल (gingerol)  सहित इसके नेचुरल ऑयल वातावरण के जहरीले पदार्थों और हानिकारक एजेंटों से कोशिकाओं की हिफाजत करते हैं।

इसके अलावा इसका सेवन मेलानिन की वृद्धि को बढ़ावा देती है और अनिद्रा से निपटने में मदद करते हुए आराम और राहत देने का काम करती है।

इसे भी पढ़ें : 5 ब्रीदिंग टेकनीक जो घटाएंगी आपका हाई ब्लडप्रेशर

6. ब्राउन राइस

यह विटामिन B कॉम्प्लेक्स का महत्वपूर्ण स्रोत है और मांसपेशियों की रक्षा के लिए आदर्श है। इसके अतिरिक्त यह वैस्कुलर सिस्टम और मस्तिष्क की हिफाजत करने में मदद करता है।

इसे खाने से विशेष रूप से दोपहर और रात के भोजन में, डाइट में मेलानिन की थोड़ी डोज जुडती है और बेहतर नींद पाने में मदद मिलती है।

8. दलिया (Oatmeal)

दलिया आवश्यक पोषक तत्वों से भरी होती है जो शरीर को फायदा पहुंचाते हैं।

यह सबसे पूर्ण अनाज मानी जाती है। दरअसल यह ट्रिप्टोफैन और एमिनो एसिड प्रचुर मात्रा में देती है जो मेलानिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, यह:

• पाचन दुरुस्त करती है।
• हृदय की सेहत की सुरक्षा करती है।
• एंग्जायटी को नियंत्रित करता है।
• सेन्ट्रल नर्वस सिस्टम में सुधार करती है।
• हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद करती है।

9. अनानास (Pineapple)

यह फल सेरोटोनिन और मेलानिन के लेवल में संतुलन बढ़ावा है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो अच्छी तरह से सोने के लिए शरीर को आराम देने में भाग लेते हैं।

क्या आप अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं?