जंपिंग रोप के 6 असाधारण फायदे
जंपिंग रोप के ज़िक्र से शायद आपके बचपन की यादें ताज़ा हो गयी हों। लेकिन यह आपके लिए अब भी फायदेमंद है, क्योंकि यह सबसे सम्पूर्ण कार्डियोवैस्कुलर कसरतों में से एक होती है।
बच्चों के खेल जैसी लगने वाली यह एक्सरसाइज हमें चुस्त-दुरुस्त रखती है और शारीरिक रूप से मज़बूत बनाती है।
साथ ही, खेल-कूद और एक्सरसाइज की आपकी दिनचर्या में यह चार चाँद भी लगा देती है।
इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए आपको जिम जाने या फ़िर अपने घर को ही किसी जिम में तब्दील कर देने की कोई ज़रूरत नहीं होती। मनचाहे नतीजों के लिए आपको कोई और मशीन या उपकरण नहीं चाहिए।
अगर आपको कुछ चाहिए, तो वह है एक रस्सी और उछलने-कूदने वाली एक मज़ेदार कसरत करने की इच्छा!
जंपिंग रोप: एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़
शरीर को टिप-टॉप बनाए रखने में कार्डियोवैस्कुलर कसरतें अहम भूमिका निभाती हैं। स्किप्पिंग करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ जाती है। यह चलने, भागने, सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने या साइकिल चलाने जैसा ही होता है।
इस कसरत को करने से आपका शरीर ऑक्सीजन का कारगर इस्तेमाल कर पाता है। नतीजा यह होता है कि आपका दिल, आपके फेफड़े और आपका सर्कुलेटरी सिस्टम मज़बूत हो जाता है।
तालमेल और हरकत
बचपन में अगर आपने जंपिंग रोप का इस्तेमाल किया था तो आपको याद होगा, इस एक्सरसाइज में तालमेल और मूवमेंट दोनों की ज़रूरत होती है।
- शुरुआत में आपको अपने हाथों और पैरों से बारी-बारी अभ्यास करना चाहिए।
- एक हाथ में रस्सी थामकर दोनों पैरों को जोड़ लें।
- रस्सी को एक ही गति पर हिलाएं। इसके पैरों के करीब आते ही कूद पड़ें।
जंपिंग रोप के 6 हैरतंगेज़ फायदे
जंपिंग रोप नाम की इस किफायती और आसान एक्सरसाइज से आपके शरीर को कई फायदे होते हैं। आइए उनपर एक नज़र डालते हैं।
1. अपनी मांसपेशियों को सुडौल बनायें
स्किप्पिंग करते समय आपके शरीर की सभी मांसपेशियों की कसरत हो जाती है। इस एक्सरसाइज़ को करने में आपकी ऊपरी, मध्यम और निचली मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है।
जंपिंग रोप का इस्तेमाल करते वक़्त आपकी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मेहनत करनी पड़ती है। लगातार हिलते-डुलते रहने से ये मांसपेशियां सुडौल होकर मज़बूत हो जाती हैं।
साथ ही, कूदने में आपकी पेट की मांसपेशियां भी अहम भूमिका निभाती हैं।
इस वर्कआउट में आपकी टांगों को भी मशक्कत करनी पड़ती है। आपकी टांगों की तालमेल वाली इस हरकत से आपकी मांसपेशियां खिंचने लगती हैं। इस खिंचाव से आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और पिण्डलियां सुडौल और मज़बूत बन जाती है।
2. रक्त-प्रवाह बेहतर हो जाता है
जंपिंग रोप वाली कसरत का सीधा-सीधा फायदा सर्कुलेटरी सिस्टम को मिलता है।
शरीर के एक-एक अंग तक खून पहुंचाने के लिए दिल तेज़ी से धड़कने लगता है। उसके ऐसा करने से खून आपकी रग-रग में दौड़ने लगता है। ऐसे में दिल के दौरे का खतरा कई गुना तक कम हो जाता है।
3. अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएं
स्किप्पिंग करते समय आपके फेफड़ों को हवा की अच्छी-ख़ासी मात्रा मिल जाती है। सांस-संबंधी रोगों से ग्रस्त लोगों के लिए यह किसी एक्सरसाइज जादुई जड़ी-बूटी जैसी हो सकती है।
हमारी शारीरिक शक्ति भी बेहतर हो जाती है। दूसरे शब्दों में कहें तो थके बगैर हम ज़्यादा देर तक कसरत कर पाते हैं।
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4. कैलोरी जलाना
तीस मिनट तक जंपिंग रोप से कसरत कर आप करीब-करीब 400 कैलोरी कम कर सकते हैं। इन कैलोरी में आपके पूरे शरीर में जमा चरबी भी शामिल होती है। वज़न कम करने की कोशिश करने वाले लोगों को तो इस लाजवाब कसरत को ज़रूर करना चाहिए।
5. टॉक्सिन से छुटकारा पाएं
जंपिंग रोप वाली एक्सरसाइज़ करते वक़्त हमारे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर आ जाते हैं। मुख्य रूप से यह पसीने के माध्यम से ही होता है। ऐसा करने से हमारी कोशिकाएं रीजेनरेट होकर अपनी पूरी क्षमता पर काम कर पाती हैं।
6. तनाव घटता है और आपकी मानसिक क्षमता बढ़ जाती है
हालांकि वैज्ञानिकों ने इस दावे की जांच तो नहीं की है, पर कुछ लोगों का कहना है कि इस कसरत के दौरान शारीरिक तालमेल की बदौलत आपके शरीर में नये न्यूरल कनेक्शन बन जाते हैं।
जंपिंग रोप वाली एक्सरसाइज़ करते वक़्त हमारे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर आ जाते हैं। मुख्य रूप से यह पसीने के माध्यम से ही होता है। ऐसा करने से हमारी कोशिकाएं रीजेनरेट होकर अपनी पूरी क्षमता पर काम कर पाती हैं।
इस कसरत को करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन्स भी बनने लगते हैं। ये हॉर्मोन हमें आराम देकर हमारी चिंता और तनाव को कम कर देते हैं।
नतीजतन आपकी सोच सकारात्मक हो जाती है। इस सकारात्मक सोच के साथ ही एक बेहतर जीवन जीने की आपकी संभावनाएं भी बेहतर हो जाती हैं।
जंपिंग रोप वाली एक्सरसाइज के बारे में कुछ टिप्स
जंपिंग रोप वाली इस आसान कसरत में आपको थोड़ी-सी सावधानी बरतनी चाहिए। बेवजह हो जाने वाले जोड़ों के दर्द से बचने के लिए आपको सावधान रहना चाहिए।
शुरू-शुरू में आपको एक वॉर्म-अप कर लेना चाहिए। कुछ देर तक धीरे-धीरे छोटी-छोटी छलांगें मारते रहे। शरीर में थोड़ी गर्मी आ जाने पर आप ज़्यादा वक़्त तक लंबी-लंबी छलांगें लगा सकेंगे।
अगर आप सही शेप में नहीं हैं तो शुरुआत में थोड़ी थकान महसूस करना एक आम बात होती है। ऐसे में आप धीरे-धीरे जंपिंग का समय बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने से आपके शरीर को एकदम से झटका नहीं लगेगा।
जंपिंग रोप वाली इस कसरत के साथ कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने की भी हम सलाह देंगे। एरोबिक्स और हल्के वज़न उठाना कुछ ऐसी ही कसरतें होती हैं। उन्हें करके आप ज़्यादा वक़्त तक जंपिंग कर पाते हैं।
इस बात में कोई शक नहीं है कि यह कसरत आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक है। अगर आप पहले से ही किसी एक्सरसाइज़ रूटीन का पालन कर रहे हैं तो इस कसरत को अपनी उस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
जंपिंग रोप के कई शानदार लाभ होते हैं। इसलिए फिटनेस प्रेमियों और खिलाड़ियों की यह सबसे पसंदीदा कसरतों में से एक बन चुकी है।
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