5 आसान एक्सरसाइज अपने बस्ट की आकृति को आकर्षक बनाने के लिए

27 सितम्बर, 2018
वक्ष भाग की मांसपेशियों को मज़बूत बनाकर सीने को आकर्षक बनाने के लिए आपको नियमित रूप से इन कसरतों को आजमाने के साथ-साथ संतुलित आहार का सेवन भी करना चाहिए।

स्त्री शरीर में बस्ट उसकी सबसे प्रमुख विशेषताओं में से एक है। ऐसी कई महिलाएं हैं जो अपने कूल्हों और पेट के अलावा अपनी बस्ट को सुडौल बनाना और असमय लटकने या ढीला होने से रोकना चाहती हैं।

वक्षस्थल क्षेत्र को सुदृढ़ और सुडौल बनाए रखने का दावा करने वाले कई कॉस्मेटिक ट्रीटमेन्ट और चीज़ें बड़ी मात्रा में उपलब्ध हैं। आमतौर पर इन बेहद महंगे विकल्पों को खरीदकर आज़मा पाना हर किसी के बस की बात नहीं होती।

हालांकि बहुत सी महिलाएं इस बात से अनजान हैं, अपनी बस्ट को आकर्षक बनाने के हेल्दी, नेचुरल उपायों को नियमित रूप से आज़माने पर वे वक्षस्थल को आकर्षक बना सकती हैं

उनमें कई विशिष्ट एक्सरसाइज भी हैं, जो आपके शरीर की विशिष्ट मांसपेशियों को निशाना बनाकर बस्ट क्षेत्र को सुदृढ़ यहाँ तक कि उसके आकार को बढाती हैं।

आज हम आपको पांच ऐसी बेहतरीन कसरतों के बारे में बताना चाहेंगे, जिन्हें आप बेझिझक अपने घर पर भी कर सकती हैं।

1. अपनी बस्ट की आकृति को आकर्षक बनाने के लिए पुश-अप्स

पुश-अप्स से अपनी ब्रैस्ट्स को बड़ा करें

ब्रैस्ट टिशू के ठीक नीचे आपकी वक्ष की मांसपेशियों में मज़बूती लाने में जाने-माने पुश-अप्स बहुत फायदेमंद होते हैं। इससे आपके सीने का आकार बढ़ सकता है।

बाज़ुओं को सुडौल करने व लटकती या ढीली त्वचा को ठीक करने में भी पुश-अप्स बहुत कारगर होते हैं।

इस कसरत को करने में बहुत ताकत की ज़रूरत होती है। शुरू-शुरू में इसे करना थोड़ा मुश्किल ज़रूर हो सकता है।

एक्सरसाइज करने की विधि

  • पैरों के सहारे हथेलियों को ठीक अपने कंधों के नीचे रख फर्श पर लेट जाएँ।
  • बाज़ुओं को सीधा खींच लें ताकि वे समानांतर रहे।
  • पीठ को सीधी रखें और हाथों को उनकी शुरुआती मुद्रा से हिलाए बगैर अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ लें।
  • छाती को फर्श से लगाए बिना ज़्यादा से ज़्यादा नीचे झुकने की कोशिश करें।
  • अपनी शुरूआती मुद्रा में लौटकर तीन सेट में इस कसरत को 10-10 बार करें।

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2. फुट रेज़

इस एक्सरसाइज को करने पर छाती और बाज़ू की मांसपेशियां मज़बूत व रिलैक्स होती महसूस होंगी

इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप धीरे-धीरे अपनी छाती को सुदृढ़ करके अपने सीने को आकर्षक बना लेंगी।

एक्सरसाइज करने की विधि

  • हाथों को अपने कूल्हों पर रख, कोहनियों को बाहर की तरफ मोड़कर फर्श पर लेट जाएँ।
  • अपने पैर उठाकर छाती की मांसपेशियों की मदद से बाज़ुओं को फैलाएं।
  • अपनी शुरुआती मुद्रा में लौटकर 10 सेकंड का विश्राम लें और फिर इसी कसरत को 15-20 बार दोहराएं
  • छाती को ऊपर उठाते वक़्त थोड़ी सावधानी बरतें व ज़रूरत से ज़्यादा कसरत करने से बचें।

3. हथेलियों को जोड़कर की जाने वाली कसरत

अपनी हथेलियों को जोड़कर अपनी छाती में मज़बूती लाएं

यह आसान-सी कसरत आपकी छाती की मांसपेशियों को सुडौल बनाती है। एक हल्का-सा दबाव बनाकर उसे कुछ सेकंड तक बनाए रखना ही इस एक्सरसाइज में आपकी सफलता की कूंजी है।

प्रत्येक हरकत के साथ आपकी छाती का फैलना-सिकुड़ना इस बात का संकेत है कि आप सही रास्ते पर हैं।

एक्सरसाइज करने की विधि

  • हाथों को खोलकर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने दबाएँ।
  • प्रत्येक बाज़ू से अच्छा-ख़ासा दबाव बनाते हुए अपनी हथेलियों को ज़ोर से दबाएँ।
  • इस दबाव को 15 सेकंड तक बनाए रखें। फिर कुछ पल का ब्रेक लेकर इस प्रक्रिया को दोहराएं।

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4. बेसिक वेट लिफ्ट

डम्बबेल या बारबेल से की जाने वाली एक्सरसाइज अपनी बाज़ुओं या छाती की मज़बूती को वापस पाने का शानदार तरीका होती है।

हालांकि ऐसा करने के कई विकल्प होते हैं, हम आपको आसान विकल्पों से शुरुआत करने का सुझाव देंगे।

एक्सरसाइज करने की विधि

  • अपनी टांगों को थोड़ा-सा अलग व बाज़ुओं को अपनी बगल में लगाकर खड़े हो जाएँ।
  • दोनों हाथों में एक-एक डम्बबेल लेकर, अपनी छाती को ऊपर उठाकर अपनी पीठ को सीधी रखें।
  • बाज़ुओं को अपने कंधे की ऊँचाई तक उठाकर उन्हें अपने कूल्हों तक नीचे ले आएं।
  • इसे धीरे-धीरे 30 बार दोहराएं।

5. फॉरवर्ड रेज़

छाती की इन कसरतों को आज़माकर देखें

पिछली एक्सरसाइज करने के बाद आप अपनी बस्ट में सुधार लाने के लिए भार उठाने वाली कई और कसरतें भी करके देख सकते हैं।

एक्सरसाइज करने की विधि

  • अपनी टांगों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाकर, डम्बबेल लेकर अपनी बाज़ुओं को आगे बढ़ाएं।
  • दोनों बाज़ुओं को एक-एक कर कंधें की ऊँचाई तक खींचें।
  • उस बाज़ू को धीरे-धीरे नीचे ले जाकर वैसा ही दूसरी बाज़ू के साथ भी करें।
  • सर्वोत्तम नतीजे के लिए पेट और टांगों को स्थिर बनाए रखें।
  • हरेक बाज़ू से 20-20 सेट मारें।

ध्यान रखें कि इस सरल-सी दिनचर्या के परिणाम आपको अचानक या फिर कुछ ही दिनों में दिखने नहीं शुरू हो जाएंगे।

इन एक्सरसाइज को कई महीनों तक रोज़ाना करने के साथ अच्छा आहार लेने पर आपको अपनी छाती सुडौल होती दिखाई देगी।