तनाव से कैसे निपटें?

जुलाई 8, 2019

तनाव से निपटना बहुत पेचीदा मामला है और यह एक दुष्चक्र बन सकता है, जो और भी ज्यादा तनाव पैदा करता है। एक निश्चित स्तर तक तनाव फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि यह कठिन हालात को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए एग्जाम या नौकरी की जिम्मेदारी। लेकिन तनाव अनियंत्रित हो तो नुकसानदेह हो सकता है।

सौभाग्य से ऐसी तकनीकें और हैबिट हैं जो तनाव पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं और इसे हमें पंगु बनाने, अनियंत्रित रिएक्कशन देने या एंग्जायटी और यहां तक ​​कि शारीरिक बीमारियों की ओर बढ़ने से से रोक सकती हैं।

तनाव के कारण होने वाली समस्याएं

तनाव के कारण होने वाली समस्याएं

तनाव जटिल स्थितियों के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है

डॉ. हंस सेली ने तनाव के तीन चरणों की पहचान की है जो विभिन्न स्थितियों को हम अनुभव करते हैं जब हम तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में होते हैं:

1. अलार्म

यह खतरनाक या मुश्किल स्थिति के लिए तत्काल प्रतिक्रिया है। हृदय गति बढ़ जाती है, कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी होते हैं, और शरीर को एक एड्रेनालाईन बूस्ट मिलता है जो आपको प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।

2. प्रतिरोध (Resistance)

पहले प्रभाव के बाद, शरीर को अपने सामान्य स्तरों को शिथिल करना और पुनर्स्थापित करना सामान्य है। हालाँकि, यदि आप तनाव उत्पन्न करने वाली स्थिति से दूर नहीं होते हैं, तो शरीर अभी भी अलर्ट पर है और उच्च रक्तचाप और हार्मोन के स्तर के लिए इस्तेमाल होता है।

3. थकावट (Exhaustion)

तनाव पुराना हो जाता है और शरीर इससे लड़ने के लिए अपने भंडार को कम कर देता है। इस बिंदु पर, इसके भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव हैं:

  • थकावट
  • डिप्रेशन
  • खराब हुए
  • चिंता
  • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हृदय संबंधी विकार

तनावपूर्ण स्थितियां कभी-कभी अपरिहार्य होती हैं, लेकिन यदि आप उन्हें संभालने का कोई तरीका खोज लेते हैं, तो तनाव के कई नकारात्मक परिणामों से बचा जा सकता है या कम से कम कम किया जा सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) का दावा है कि तनाव कई प्रकार के होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति को तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपना रास्ता खुद खोजना होगा। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति को अपने तनाव के कारणों की खोज करनी चाहिए ताकि उसके प्रभाव को कम किया जा सके।

यहाँ कुछ टिप्स हैं:

स्ट्रेस पैदा करने वाली बातों से अस्थायी रूप से खुद को अलग करें

एक बार जब आप उस स्थिति की पहचान कर लेते हैं जो आपको तनाव देती है, तो जितना हो सके, उससे खुद को अलग करें। यह उस समस्या से बचने के बारे में नहीं है जिसे आपको हल करने का दायित्व है, बल्कि इससे एक मानसिक विराम लेना है।

यह आपकी रुचि हो सकती है: तनाव के नकारात्मक प्रभावों को समझें

एक्सरसाइज

व्यायाम शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है जिसमें तनाव और चिंता शामिल होती है। 10 वर्षों में 288 परिवारों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग व्यायाम कम चिंता करते थे और प्रारंभिक तनाव के चरणों को बहुत तेजी से काबू में कर लेते हैं, वे जो किसी भी शारीरिक गतिविधि को नहीं करते हैं।

यह कई प्रतिक्रियाओं का परिणाम है जो शरीर में व्यायाम का कारण बनता है:

  1. व्यायाम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं जो शरीर पैदा करता है।
  2. व्यायाम के साथ हार्मोनल गतिविधि भी कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर कम कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जारी करता है।
  3. व्यायाम भी आपको सोने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर और दिमाग को अधिक आराम मिलेगा।
  4. एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या जैसे चलना, नृत्य, या साइकिल चलाना तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़े: बेहतर नींद के लिए 5 ट्रिक्स

योग का अभ्यास करें

योग तनाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऊपर हमने चर्चा की व्यायाम के लाभों के अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि योग एक अवसादरोधी और चिंताजनक के रूप में कार्य करता है और मन को भी शांत करता है। इसके अलावा, योग एकाग्रता को बढ़ावा देता है, इसलिए यह आपको तनाव से मानसिक रूप से अलग करने में मदद करता है।
एक उपयुक्त स्थान का पता लगाएं और योग का अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करें।

मेडिटेशन

मेडिटेशन से उसे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। बस अपनी सांस लेने या अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करने से आप खुद को उस समस्या से पल भर में अलग कर लेंगे जो आपको तनाव दे रही है और आपको एक नया दृष्टिकोण प्रदान करेगी।

प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट आजमायें

वैलेरियन, ग्रीन टी, और लेमन बाम जैसे प्राकृतिक जड़ी-बूटियों के तनाव को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है।

उन लोगों के साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं

सही ढंग से उपयोग किए जाने पर चिंता को समाप्त करने के लिए सामाजिककरण एक शक्तिशाली उपकरण है।

आखिरकार, आपके दिमाग को साफ करने में मदद करने वाली कोई भी गतिविधि तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगी। यदि आप अपनी समस्याओं के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास अधिक शांतिपूर्ण स्थिति होगी। यदि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि मज़ेदार है, तो यह और भी अधिक उपयोगी होगा क्योंकि हँसी तनाव को दूर करने में मदद करती है।

आप अन्य गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जो आपके मन और शरीर को एक विराम देती हैं। संगीत सुनना, अच्छी कंपनी में नए स्थानों पर जाना, पेंटिंग, लेखन या हस्तशिल्प करना जैसे शौक का अभ्यास करना अच्छे विकल्प हैं। अलग-अलग और मनोरंजक चीजें करना आपको अपने तनाव से विचलित कर देगा।

यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है। थेरेपिस्ट आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए तैयार हैं और आपको ओवरकम करने के सर्वोत्तम मार्ग पर मार्गदर्शन करने के लिए तैयार हैं

  • Stress and the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British Medical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.  Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity.  Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882
  • Stressand the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British MEdical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.  Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity.  Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882