इन नेचुरल नुस्खों से अपने खून में रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाएं

लाल रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करती हैं। इसलिए वे हीमोग्लोबिन का अहम हिस्सा हैं।

रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा नेचुरल नुस्खा शरीर के लिए आयरन और दूसरे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य हैं। क्या आप जानते हैं, ये क्या हैं और उनके सभी गुणों का फायदा उठाने के लिए आप उन्हें अपनी डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं? यदि आपका कोई सवाल है, तो फ़िक्र न करें क्योंकि नीचे हम आपको वह सब बताएंगे जिसके बारे में आपको जानना चाहिए।

रेड ब्लड सेल्स महत्वपूर्ण क्यों हैं?

उनका रंग लाल होता हैं क्योंकि उनमें हीमोग्लोबिन होता है, जो प्रोटीन से भरपूर हैं। हालांकि जैसे-जैसे वक्त बीतता है, कोशिकाएं मर जाती हैं और बोन मैरो पर इन्हें ज्यादा बनाने की जिमेदारी पड़ता है।

फिर भी शरीर को इसके लिए कुछ आवश्यक “तत्वों” पर भरोसा करना पड़ता है। वरना एनीमिया हो सकता है। एनीमिया की विशेषता लाल रक्त कोशिकाओं का कम या लगभग नहीं बनना है, या फिर ऐसी लाल कोशिकायें ओं जिनमें बहुत कम हीमोग्लोबिन होता है। आयरन का कम सेवन सबसे आम एनीमिया का कारण है।

इस समस्या से बचने के लिए वयस्कों को एक दिन में 8 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए। हालांकि जिन महिलाओं को मासिक धर्म होता है, उनके मामले में यह मात्रा बढ़कर 18 मिलीग्राम प्रतिदिन हो जानी चाहिए। इसके अलावा आपके शरीर को इस पोषक तत्व को अवशोषित करने में मदद करने के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जो विटामिन C से भरपूर हों।

रेड ब्लड सेल्स काउंट बढ़ाने के लिए आदतों में बदलाव

हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि ऐसे भोजन खाएं जिनमें आयरन हो (बैलेंस डाइट बनाए रखते हुए) और सबसे बढ़कर आपके शरीर को एनीमिया या कम रेड ब्लड सेल्स काउंट को रोकने में मदद करना।

आदत में कुछ बदलाव जो आपको इन बातों में मदद कर सकते हैं:

1. ऐसे खाद्य ज्यादा खाएं जो आयरन से भरपूर हों

रेड मीट

• एग याक
• प्लम और किशमिश
• दाल (और सामान्य रूप से लेग्युम)
• पालक और चाट (और दूसरी हरी पत्ती वाली सब्जियाँ)

इसे भी देखें: 7 खाद्य : इन्हें खाकर प्राकृतिक रूप से एनीमिया से लड़ें

2. रेड ब्लड सेल्स बढ़ाने के लिए ज्यादा कॉपर और फोलिक एसिड खाएं

ये दो पोषक तत्व रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए जरूरी हैं क्योंकि ये हीमोग्लोबिन में भी मौजूद होते हैं। ज्यादा कॉपर के लिए ये हम खाने की सलाह देते हैं:

• पोल्ट्री
• साबुत अनाज
• डार्क चॉकलेट
• घोंघे
• बीन्स
• और अंत में वालनट

फोलिक एसिड या विटामिन B9 के लिए इनकी सिफारिश करते हैं:

• फलियां (दाल और बीन्स)
• हरी सब्जियाँ
• साबुत अन्न दलिया
• वालनट

3. पर्याप्त विटामिन A और C खाएं

विटामिन A बोन मेरो में मदर सेल्स के विकास में योगदान देता है, और इसका मतलब है लाल रक्त कोशिकाओं का अधिक उत्पादन। हमें विटामिन ए कहां मिल सकता है?

• खुबानी
• गाजर
• पालक
• बेल मिर्च
• बेर

अधिक विटामिन सी प्राप्त करने और रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ाने के लिए खट्टे फल, टमाटर और कीवी उत्कृष्ट विकल्प हैं।

4. रेड ब्लड सेल्स बढाने के लिए एक्सरसाइज करें

हालांकि एनीमिया पीड़ित व्यक्ति को एक्सरसाइज करने की इच्छा कम होगी, पर इसे शुरू करना अहम है, भले ही सिर्फ एक हल्की रूटीन (वाकिंग के लिए जाएं, साइकिल चलायें, स्वींग आदि)।

यह न भूलें कि एक्सरसाइज रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में सुधारती है। इस मामले में अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनके निर्देशों का पालन करें।

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5. धूम्रपान और शराब छोड़ दें

बुरी आदतें स्थिति को बदतर बनाती हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो आपके रक्त का स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा। धूम्रपान और मदिरापान रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को प्रभावित करता है और इसलिए अस्वास्थ्यकर रक्त में योगदान देता है जो उचित रूप से प्रसारित करने में असमर्थ है।

लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के घरेलू उपाय

कमजोरी, सिरदर्द, त्वचा का खुरदरापन या चरम अवस्था में ठंड लगना (जो सभी एनीमिया का संकेत करते हैं) के पहले लक्षणों पर, डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। यदि ठीक से इलाज किया जाए, तो हम इन घरेलू उपचारों की बदौलत स्थिति में सुधार कर सकते हैं:

लाल अंगूर और बीट्स

यह माना जाता है कि इन दो सब्जियों का रस आपके आहार को पूरक कर सकता है और रक्त में लाल रक्त कोशिका के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सामग्री

• 3 बीट
• 1 अंगूर का रस

तैयारी

• सबसे पहले, बीट्स को छीलें, और फिर उन्हें छोटे क्यूब्स में पासा दें
• दूसरे, अंगूर को निचोड़ें
• फिर, उन्हें अच्छी तरह से मिश्रण करें जब तक कि समरूप न हो जाए
• अंत में, संतुलित आहार के साथ मॉडरेशन में पिएं

अखरोट और पराग जलसेक

यह मधुमक्खियों का एक सामान्य उपाय है जो हमें एनीमिया से पीड़ित होने पर काफी मदद कर सकता है।

नोट: यदि आपको एलर्जी है, तो अपने चिकित्सक के अधिकार के बिना इसका सेवन करने से बचें।

सामग्री

• 2 सी। पानी का
• 1 चम्मच। मधुमक्खी पराग की
• 2 बड़ी चम्मच। अखरोट के पत्तों की
• 1 चम्मच। कॉड लिवर तेल की

तैयारी

• सबसे पहले, पानी में कुछ अखरोट के पत्ते डालें और एक उबाल लें
• मिश्रण को 5 मिनट तक उबलने दें, फिर गर्मी से हटा दें
• उसके बाद, इसे 5 मिनट तक बैठने दें और पत्तियों को तनाव दें
• फिर, तेल और पराग तरल में जोड़ें
• अंत में, मिश्रण को दो दैनिक खुराक में विभाजित करें

लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देने के लिए लहसुन का सूप

लहसुन का सूप खाना न केवल एक इलाज है, बल्कि यह आपके आहार को अलग करने और लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक तरीका है। इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

सामग्री

• लहसुन की 6 लौंग
• ब्रेड के 2 स्लाइस
• 8 सी। पानी का
• ½ सी। तेल का
• 1 चम्मच। लाल शिमला मिर्च

तैयारी

• सबसे पहले छिलके वाली लहसुन की कलियों को कुचल कर तेल में फ्राई करें
• जब वे सुनहरे-भूरे रंग के हो जाएं, तो ब्रेड के स्लाइस और पेपरिका डालें
• उसके बाद, पानी में डालना और आधे घंटे के लिए खाना बनाना
• अंत में, पूरे दिन में अधिकतम 3 कप का उपभोग करें

लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करने के अलावा, आपको आहार के संबंध में अच्छी जीवनशैली की आदतों और सबसे बढ़कर, को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। सेहतमंद खाने की कोशिश करें, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ जो आपको अल्प और दीर्घकालिक दोनों लाभ प्रदान करते हैं, भूखे नहीं रहते हैं, और उन संयोजनों को चुनना सीखते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं। ऐसा करने के लिए, आप हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।