अपने शरीर में कोलेजन उत्पादन कैसे बढ़ायें

15 जनवरी, 2020
क्या आप जानते हैं, स्वस्थ आहार अपनाने और हफ़्ते में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज कर आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मददगार हो सकता है?

कोलेजन का जिक्र करने से पहले हम बता दें कि प्राचीन काल से मनुष्य पूर्णता की खोज में रहा है। अपने हर काम में शानदार दक्षता पाने की चाहत पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही है। बात जब शारीरिक रंग-रूप की हो तो मकसद हमेशा ही शरीर को जवाँ और तरोताज़ा रखना होता है।

पिछले कुछ सालों में हमने खूबसूरती के सामाजिक मानदंडों के मुताबिक़ अपनी देह को बनाने के हजार तरीकेढूंढे हैं। पर दरअसल एक ख़ास प्रोटीन है जिसका आपको ध्यान रखना है। अगर आप अपने रंग-रूप में कांति बनाए रखना चाहते हैं तो इसे बढ़ावा दें।

उस प्रोटीन को कोलेजन (Collagen) कहा जाता है। यह त्वचा की लोच बनाए रखने का काम करता है, साथ ही इसकी प्राकृतिक चमक को भी। शारीरिक सुंदरता के मामले में यह सबसे अहम प्रोटीनों में से एक है।

कोलेजन शरीर के कुल प्रोटीन मास का 25 से 30% और इसके कुल कनेक्टिव टिशू का 80% होता है। इसलिए शरीर में इस आवश्यक प्रोटीन का ऊँचा लेवल बनाए रखना बहुत अहम है।

त्वचा में मौजूद होने के साथ-साथ, यह महत्वपूर्ण प्रोटीन आपके शरीर के सभी आवश्यक तत्वों में पाया जाता है, जैसे:

  • मांसपेशियाँ
  • लिगामेंट
  • टेंडन
  • कार्टिलेज
  • हड्डियाँ

पर हम चाहें या न चाहें, उम्र कभी-कभी हमारे खिलाफ जाती है, और सालों बाद शरीर में कोलेजन उत्पादन की नेचुरल प्रक्रियाएं बंद होने लगती हैं।

हालांकि कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं और हमारे प्राकृतिक सौंदर्य की चमक बनाए रखने के भी!

आइए उन चीजों पर नज़र डालें जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए कोलेजन उत्पादन के हेल्दी लेवल को बनाए रखने के लिए।

1. कोलेजन बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट

कोलेजन बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट

कोलेजन उत्पादन के लिए और दूसरी अनगिनत बातों के लिए एक बैलेंस डाइट ज़रूरी है। जैसा कि सभी प्रोटीनों के साथ होता है, कोलेजन उत्पादन का लेवल जो भोअजं हम खाते हैं उससे गहरे तौर पर जुड़ा है।

इसलिए अगर हम सही खाद्य चुनें तो कोलेजन का हेल्दी लेवल बनाए रखने में सक्षम होंगे।

सबसे अधिक बताये जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

  • सोया और उससे बनी चीजें
  • विटामिन C से भरपूर फल
  • जेली
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां (पालक, गोभी, शतावरी (asparagus) इत्यादि)

आप अपने आहार में कई दूसरे रंगीन खाद्य पदार्थों का उल्लेख भी कर सकते हैं, जैसे:

  • जामुन
  • टमाटर
  • चुकंदर
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सामन और दूसरी फैटी फिश
  • बादाम
  • एवोकैडो (Avocado)

इसे भी पढ़ें : 8 चीज़ें जो आपकी त्वचा में दोबारा पर्याप्त कोलेजन की आपूर्ति करती हैं

2. कोलेजन बढ़ाने के घरेलू नुस्ख़े

कोलेजन बढ़ाने के घरेलू नुस्ख़े

अगर एक सख्त डाइट रेजीम से चिपके रहना आपके लिए मुमकिन नहीं है और आप इसकी बजाय घरेलू नुस्ख़े आजमाना चाहते हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए अपने शरीर के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए।

इन सामग्रियों को अपनाने से यह निश्चित होगा कि आपका शरीर कोलेजन तैयार करता रहेगा और आप जवान और तरोताजा दिखेंगे।

कायाकल्प करने वाले फेस मास्क

सामग्री

  • एक कप ग्रेटेड गाजर (57 ग्राम)
  • एक ताज़ा अमरूद
  • 1 चम्मच शहद (7.5 ग्राम)
  • विटामिन E ऑयल की 5 बूँदें

कैसे तैयार करें

  • तीस सेकंड के लिए एक ब्लेंडर में गाजर और अमरूद को प्रोसेस करें।
  • अब शहद और विटामिन E ऑयल डालें और फिर से मिलाएं।

कैसे लगाएं

  • मिश्रण को अपने पूरे चेहरे पर गाढ़ा फैलाएं और इसे 15 से 20 मिनट के लिए अपना काम करने दें।
  • इस अवधि के बाद एक साफ कपड़े और गर्म पानी से मास्क को हटा दें।
  • अंत में अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और एक साफ तौलिया से धीरे से थपथपाएं।

3. रेडियोफ्रीक्वेंसी

यह तकनीकी विधि विद्युत चुम्बकीय विकिरण पर आधारित है। यह डर्मिस के गहरे स्तर पर कार्य करता है, जिससे तापमान में वृद्धि होती है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

  • इसका उपयोग विभिन्न सौंदर्य उपचारों में किया जाता है, जिसमें सेल्युलाईट और परतदार त्वचा को कम करना शामिल है, जो विकिरण के विभिन्न स्तरों का उपयोग करते हैं जो त्वचा की विभिन्न परतों को लक्षित करते हैं।
  • यह प्रक्रिया अत्यधिक लक्षित है, और एपिडर्मिस (ऊपरी परत) को नुकसान पहुंचाए बिना डर्मिस (त्वचा की निचली परत) में प्रवेश करती है।
    लंबी अवधि में, यह एक स्वस्थ बहाली प्रक्रिया को बढ़ावा देता है जो वृद्ध कोशिकाओं को बदल देता है और नए लोगों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। क्या अधिक है, यह उन क्षेत्रों में भी परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो उपचार के अधीन हैं।

ध्यान दें कि उपचार के बाद उपचारित क्षेत्रों को धूप से बचाए रखना और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

इसे भी पढ़ें : रोज कोलेजन लेने के 7 लाभ

4. अपने शरीर को साफ रखें

बेशक, उपरोक्त सिफारिशें आपको आपकी त्वचा को उज्ज्वल रखने में मदद करेंगी – लेकिन यह कहना कि आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य और स्वच्छता का ध्यान रखने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप अपने शरीर को बाहरी एजेंटों से मुक्त नहीं रखते हैं जो इसे दूषित करते हैं, तो उपरोक्त उपचारों में से कोई भी समय की बर्बादी होगी।

सिफारिश

  • धूम्रपान से बचें
  • शराब केवल मॉडरेशन में पिएं
  • सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें

जैसा कि हमने देखा, कोलेजन के आपके शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करना सरल हो सकता है, लेकिन इसके लिए दृढ़ता और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, अतिरिक्त रूप से स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना आपकी त्वचा के रखरखाव में योगदान करने का सबसे अच्छा तरीका है, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी।

  • Healthline.com How Collagen Can Boost Your Body’s Skin, Muscle, and Gut [Online] Available at: www.healthline.com/health/collagen-powder-benefits
  • Hernández Díaz A, Orellana Molina A y González Méndez BM. La terapia láser de baja potencia en la medicina cubana. Rev Cubana Med Gen Integr Ciudad de La Habana 2008;24(2)
  • Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients, 11(5), 1079. https://doi.org/10.3390/nu11051079