रोजाना पैदल चलने के 4 शानदार फायदे

11 दिसम्बर, 2019
वजन घटाने में मदद करने के अलावा रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलने से कोलेस्ट्रॉल लेवल काबू में रखने में मदद मिलती है और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ दुरुस्त रहता है।
 

वाकिंग यानी पैदल चलने के अनगिनत फायदे हैं। यहां हम इसके सबसे ज्यादा चर्चित कारणों पर नजर डालेंगे।

पैदल चलना इंसान के लिए एक जगह से दूसरी जगह जाने का सबसे आसान तरीका है। यह आपके पूरे शरीर का बुनियादी मूवमेंट है। निचले अंगों के लिए यह विशेष रूप से सच है।

यह ध्यान देना चाहिए कि आपकी बाँहें भी इस एक्सरसाइज में भाग लेती हैं। यह ज्यादातर आपके पैरों की आसमान लय के कारण होता है

इस वजह से चलना सभी तरह की एक्टिविटी और एक्सरसाइज का आधार है। मेडिकल फील्ड में कई एक्सपर्ट आमतौर पर पैदल चलने की सलाह देते हैं। यह चोट या ऐसी दूसरी स्थितियों को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है।

कुल मिलाकर चलने के अनगिनत लाभ हैं। आइए उनमें से कुछ पर नज़र डालें।

चलने के कई शानदार फायदे

एक्सरसाइज स्वस्थ आदतों और हेल्दी लाइफस्टाइल का बुनियादी हिस्सा है। इस वजह से इसे अपनी रूटीन में शामिल करना जरूरी है।

यह करने का सबसे आसान तरीका है पैदल चलना। यह एक बुनियादी और बहुत ही हेल्दी एक्टिविटी है।

यह अपने साथ चलने के शानदार फायदों की पूरी एक चेन लाता है:

1. यह कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करता है

जैसे-जैसे शरीर बूढ़ा होता है, उसे कुछ तरह की बीमारियाँ होने का खतरा होता है। हालांकि उनसे लड़ने के अलग-अलग विकल्प भी हैं। इसमें उन्हें रोकना भी शामिल है।

चलना उन बातों में से एक है जिसे आप डॉक्टरों द्वारा बतायी गई लिस्ट में पाएंगे। आखिरकार यह कुछ ऐसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है जो रेस्पिरेटरी सिस्टम से जुड़ी हैं।

स्टडी के अनुसार रोजाना पैदल चलना टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकता है और यह डिमेंशिया की संभावना को भी कम करता है।

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2. यह आपके दिल की हिफ़ाजत करता है

चलने के दिल से जुड़े फायदे

हर दिन चलने के लिए सबसे मजबूत तर्क आपकी वीन्स को मजबूत करना है

 

यह एक्टिविटी आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। इस वजह से यह आपके ह्रदय को एक्सरसाइज कराती है।

बेशक दिल की धड़कन की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना तेज़ चल रहे हैं। हालाँकि, सिफारिश यही की जाती है की आप मीडियम पेस से शुरू करें

इसका सबसे पहला फायदा हार्ट अटैक में कमी के रूप में मिलेगा। आप उन मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे जो आपके दिल को घेरे हुए हैं।

धीरे-धीरे आपका खून ज्यादा ऑक्सीजन के साथ सर्कुलेट करेगा। साथ ही, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) का उत्पादन भी बढ़ेगा

वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल घट जाएगा।

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3. पैदल चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है


रातोंरात वजन घटाने के लिए चलना कोई चमत्कारिक एक्सरसाइज नहीं है। हालाँकि, रोजाना पैदल चलने से आपको इस मकसद में मदद मिलती है।

वजन लगभग हर किसी के लिए एक ऑब्सेशन की तरह है।

सच्चाई यह है कि वजन पर काबू पाने से आपको स्वस्थ जीवन मिलने की संभावना होती है। इस वजह से इस मकसद को पूरा करने में पैदल चलने से बहुत मदद मिलती है।

रोजाना कम से कम 3o मिनट तक टहलने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी बढ़ जाती है। स्वाभाविक रूप से यह उस स्पीड पर निर्भर करता है जिस पर आप चलते हैं। अगर स्पीड नार्मल है, तो आप हर घंटे करीब 500 से 600 कैलोरी जला सकते हैं।

हालाँकि, आपको मिलने वाले फायदे यहीं बंद नहीं होंगे। क्योंकि धीरे-धीरे आपके पैर और शरीर के दूसरे अंगों में मसल मास बढ़ जाएगा।

4. यह आपके शरीर को एनर्जी से भर देता है

चलने से शरीर एनर्जी से भर जाता है
 

बहुत से लोगों की बड़ी समस्याओं में से एक है कम एनर्जी। आम तौर पर उन्होंने ज्यादा सुस्ती के कारण। यह आपकी रोजमर्रा की रूटीन में रुकावट डालता है।

इसकी वजह है आपकी इंटेसटाइन की मूवमेंट काम होना। आपका खून व्यावहारिक रूप से बंद हो गया है। सौभाग्य से रोजाना आधे घंटे चलना इस स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है।

थका हुआ होना चलने से बचने का एक तर्क है। जबकि सच्चाई यह है कि ऐसा करने से आपका पूरा शरीर एनर्जी से भरपूर हो जाएगा।

आपके हार्ट रेट और किडनी को मिलने वाले ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो की बदौलतआपका खून तेज़ बहेगा

नतीजतन, आपके शरीर को बहुत फायदा मिलता है। यह आपके मस्तिष्क और हृदय के लिए विशेष रूप से फायदेमंद साबित होता है।

Diabetes.co. (2016). 30 minute daily walk helps prevent diabetes and age related diseases. Retrieved from https://www.diabetes.co.uk/news/2014/sep/30-minute-daily-walk-helps-prevent-diabetes-and-age-related-diseases-95895686.html

Department of Health & Human Services. (2015, June 30). Walking for good health. Retrieved from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health