एंग्जायटी और डिप्रेशन वाले लोगों को जो खाद्य खाना चाहिए

क्या आप जानते हैं, ऐसे खाद्य हैं जो अपने पोषक तत्वों के कारण हमारी नर्व, एंग्जायटी और डिप्रेशन पर काबू पाने में हमारी मदद कर सकते हैं।

एंग्जायटी वाले लोग नर्वस सिस्टम को मजबूत करने और चिड़चिड़ापन, तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी गड़बड़ियों को रोकने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

एंग्जायटी और डिप्रेशन से निपटने के लिए हरी सब्जियां, नट्स, सनफ्लावर सीड, शराब बनाने वाले यीस्ट, तुलसी, और दूसरे खाद्य खाने के फायदों की खोज करें।

एंग्जायटी और डिप्रेशन में नर्व से निपटना

हालांकि हम यह मान सकते हैं कि नर्वस लोग हमेशा वैसे ही रहेंगे, व्यक्तित्व के अलावा दूसरे फैक्टर भी हैं जो आपके नर्वस सिस्टम में बदलाव ला सकते हैं।

विटामिन B ग्रुप, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे कुछ पोषक तत्व हमारे नर्वस सिस्टम को धीरे-धीरे और प्राकृतिक रूप से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

चिंताग्रस्त लोगों के लिए भोजन

1. हरी सब्जियां

हरे पत्तों का रंग जितना गहरा होता है, हरे रंग के पिग्मेंटेशन में पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों की बदौलत सब्जी आपके नर्वस सिस्टम के लिए उतनी ही अधिक फायदेमंद होगी।

जरूरी मात्रा में इन सब्जियों का सेवन करने के दो तरीके हैं:

• हर भोजन (लंच और डिनर) के लिए साइड डिश के रूप में – उदाहरण के लिए सलाद पत्ता, अरुगुला (arugula), वॉटरक्रेस (watercress), चिकोरी (chicory) आदि में समृद्ध सलाद।
• नाश्ते के लिए या हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों (केले, स्ट्रॉबेरी, अनानास, पपीता) का ग्रीन शेक।

इसे भी देखें: 6 कार्मिनेटिव हर्ब जो गैस से छुटकारा पाने में मददगार हैं

2. दलिया (Oatmeal)

दलिया एक बहुत ही पौष्टिक अनाज है जो विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है। यह तंत्रिका तंत्र को दो अलग-अलग तरीकों से मदद करता है:

अपने ऊर्जा स्तर को पुन: बढ़ाने और बढ़ाने के द्वारा।
यह चिंता या चिड़चिड़ापन जैसे तंत्रिका विकारों से छुटकारा दिलाता है।
आप इसे ग्रेनोला, शेक, सूप, स्टॉज, ड्रिंक्स आदि में सेवन कर सकते हैं।

3. शराब बनानेवाला का यीस्ट

शराब बनानेवाला खमीर, या पोषण खमीर, उत्सुक लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है।

इसमें बड़ी मात्रा में बी समूह के विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, सल्फर, मैग्नीशियम और जस्ता शामिल हैं।

• तनाव या चिंता से लड़ने के लिए इस्तेमाल होने के अलावा, यह त्वचा, बाल और नाखून के मुद्दों के लिए भी एक अच्छा उपाय है।
• आप प्रति दिन एक बड़ा चमचा (1og) ले सकते हैं, और इसे रस, दही, या किसी अन्य भोजन के साथ मिला सकते हैं।

4. एंग्जायटी और डिप्रेशन में तुलसी

तुलसी एक प्राकृतिक तंत्रिका सप्रेसेंट है जो पेट में घबराहट, जैसे दर्द या अपच की सभी अभिव्यक्तियों को शांत करता है।

आप इसे बिना पके हुए, इन्फ़ेक्शन में, सॉस और वेनिग्रेट में सेवन कर सकते हैं या त्वचा पर इसके आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं।

5. एंग्जायटी और डिप्रेशन में अखरोट (Walnuts) खाएं

उनकी आवश्यक फैटी एसिड सामग्री सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्षधर है, एक शक्तिशाली ट्रांसमीटर जो हमारे भीतर भलाई की भावना पैदा करता है और चिंता और अवसाद को शांत करता है।
अखरोट में बी समूह के विटामिन भी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं।
प्रति दिन एक मुट्ठी कच्चे या टोस्टेड अखरोट की सिफारिश की जाती है।

हम अनुशंसा करते हैं: 6 हर्बल ड्रिंक: सेल्युलाईट के निशान से दिलाएंगे राहत

6. एंग्जायटी और डिप्रेशन केला खाएं

केले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वादिष्ट फल हैं जो हमें भरपूर ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, केले पोटेशियम और बी विटामिन में समृद्ध हैं, जो तंत्रिका तंत्र के लिए दो बहुत फायदेमंद पोषक तत्व हैं।

आप उनकी पोर्टेबिलिटी की वजह से कहीं भी केले ले जा सकते हैं।
आप उन्हें शेक में भी मिला सकते हैं, या उनकी मिठास का आनंद लेने के लिए उन्हें ओवन में भी सेंक सकते हैं।

7. नींबू

विभिन्न खट्टे फल हैं जो हमें प्राकृतिक रूप से हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जबकि हमें बड़ी संख्या में पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हम सबसे औषधीय में से एक होने के लिए नींबू को उजागर करते हैं।

8. दाल

दाल आपके मैग्नीशियम सामग्री और समूह बी विटामिन के लिए आपके तंत्रिका तंत्र में सुधार करती है, और वे वनस्पति प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं।

जो लोग दाल का सूप खाने का आनंद नहीं लेते हैं, उनके लिए हम हैम्बर्गर्स में कोशिश करने की सलाह देते हैं। यह दाल खाने का एक स्वादिष्ट, अलग और बहुत ही सेहतमंद तरीका है।

9. केयेन मिर्च

हालाँकि, आपको इसका सेवन बहुत कम मात्रा में शुरू करना चाहिए ताकि आपके पेट को गर्म मिर्च की आदत हो सके।

10. एंग्जायटी और डिप्रेशन में फायदेमंद एवोकैडो (Avocado)

एवोकैडो एक उत्कृष्ट, स्वादिष्ट फल है।

यह सुपरफूड हमें विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और आवश्यक एसिड के लिए धन्यवाद किसी भी कमी को दूर करने में मदद करता है। इसमें उचित मात्रा में प्रोटीन, वसा और फाइबर भी होता है।

अपने मिल्कशेक, सलाद, स्नैक्स, सूप, गार्निश, आदि में एवोकैडो को शामिल करना सुनिश्चित करें।