ब्रेन केमिस्ट्री और फेस डिप्रेशन को बैलेंस करने के 3 तरीके

31 दिसम्बर, 2020
हर दिन आधे घंटे वाक पर जाना ब्रेन केमिकल साइंस को संतुलित करने और सेरोटोनिन स्राव बढाने का शानदार तरीका हो सकता है जिससे हम बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

ब्रेन केमिस्ट्री हमें कुछ खास मूड की ओर ले जाती है। यह एक आकर्षक और जटिल प्रक्रिया है जिसमें हमारे न्यूरोट्रांसमीटर में कोई भी असंतुलन या बदलाव हमें सबसे अत्यधिक प्रेरणा से लेकर उदासी के बदतर दौरे तक कुछ भी अनुभव करा सकता है। इसलिए मूल बातें समझना महत्वपूर्ण है जिससे आप डिप्रेशन का सामना कर सकें।

ये बायोकेमिकल बदलाव कई फैक्टर पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए कई तरह के डिप्रेशन हैं जहां सेरोटोनिन लेवल में कमी हमें असहाय, एनाडोनिया (anhedonia) और स्थायी अस्वीकृति की ओर ले जाता है।

दूसरी ओर, बहिर्जात अवसाद, न केवल हमारे आस-पास की चीजों से संबंधित आयामों पर निर्भर करता है, बल्कि रास्ते में हम उन चीजों को भी संभालते हैं जो हम हर दिन और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हैं, चाहे वह छोटा हो या बड़ा।

यह भी ज्ञात है कि, एक ही समय में, अवसाद कुछ अमीनो एसिड से जुड़ा होता है और कुछ न्यूरॉन ट्रांसमीटरों जैसे सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन का संयोजन होता है।

ब्रेन केमिस्ट्री विज्ञान हमारी भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करता है और, जबकि हम जानते हैं कि कई मामलों में हमारे पास कोई और विकल्प नहीं है, लेकिन दवाइयों की ओर रुख करने के लिए, हम आज कुछ पूरक रणनीतियों के बारे में बात करने का मौका लेना चाहते हैं।

इनमें से कई न्यूरॉन ट्रांसमीटरों को विनियमित करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं। हम बताएंगे कि कैसे।

1. ब्रेन केमिस्ट्री में डोपामाइन और अवसाद का अभाव

डोपामाइन का एक निम्न स्तर बहुत स्पष्ट लक्षणों की एक सीमा में बदल सकता है: थकान, उदासीनता, मिजाज, हमारे आसपास की चीजों में रुचि की कमी और अवसाद। तो, अवसाद का सामना करना मुश्किल हो सकता है।

डोपामाइन मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण न्यूरॉन ट्रांसमीटर में से एक है: यह न्यूरॉन्स और तंत्रिका कोशिकाओं के संचार की मध्यस्थता करता है।

इसके अलावा, यह एक आवश्यक कार्य करने के लिए जाना जाता है जब यह हमारे आंदोलनों, मोटर कौशल और ऊर्जा (या प्रेरणा) को हमारे परिवेश के साथ जुड़ने के लिए उत्पन्न करता है।

मैं स्वाभाविक रूप से अपने डोपामाइन के स्तर को कैसे बढ़ा सकता हूं?

  • एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो डोपामाइन को बढ़ाता है। इसे L-फेनिलएललाइन के रूप में जाना जाता है।
  • हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से एल-फेनिलएलन को संश्लेषित नहीं कर सकता है और इसके कारण, हमें इसे अपने खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना होगा।
  • यह तब है कि एल-फेनिलएललाइन खुद को टाइरोसिन में परिवर्तित करता है और, एक ही समय में, डोपामाइन के उत्पादन को उत्पन्न करता है।

हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से इस एमिनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं:

  • मांस
  • दुग्ध उत्पाद
  • बादाम और अखरोट जैसे नट्स
  • बीज (तिल, सूरजमुखी, कद्दू)
  • केले
  • बीट
  • चॉकलेट
  • हरी चाय
  • ब्लूबेरी का रस
  • गैर रस

साथ ही, ध्यान या मध्यम खेल जैसे अभ्यास हमारे ब्रेन केमिस्ट्री को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

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2. सेरोटोनिन खुशी हार्मोन

एंटी-डिप्रेसेंट्स का अधिकांश हिस्सा निम्नलिखित तरीके से कार्य करता है: वे इसे बनाते हैं ताकि अवरोधकों की एक श्रृंखला सेरोटोनिन के उत्पादन को रोक न सके। और, इससे अवसाद का सामना करना कठिन हो जाता है।

  • कम सेरोटोनिन का स्तर तनाव, अस्वीकृति, नकारात्मक विचारों की उपस्थिति और निराशा का कारण बन सकता है।
  • उसके कारण, कुछ फार्मास्यूटिकल्स इस न्यूरॉन ट्रांसमीटर के पर्याप्त उत्पादन के पक्ष में काम करते हैं।
  • हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम स्वाभाविक रूप से, इसके उत्पादन में भी मदद कर सकते हैं।

हमारे सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

  • केले, डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, चिकन, तरबूज, ब्लूबेरी, दूध, पौधे … (उन्हीं खाद्य पदार्थों का उपयोग हम डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए करते हैं) की अपनी खपत को बढ़ाकर अपने आहार में सुधार करें।
  • एक नया शौक, कुछ नया करने की कोशिश करें: पेंटिंग क्लास, डांस क्लास, योगा… के लिए साइन अप करें
  • संगीत सुनें: सकारात्मक भावनाएं सेरेब्रल रसायनों के संतुलन में मदद करती हैं।
  • बाहर जाकर लोगों से मिलें।

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3. डिप्रेशन का सामना करने के लिए पर्याप्त सोना चाहिए


खराब नींद से, कई रातों की नींद हराम करने या कई घंटे सो जाने के परिणाम भुगतने पड़ते हैं।

उनमें से एक सेरोटोनिन में कमी है, जिसके रूप में हम जानते हैं कि थकान, अधिक संवेदनशीलता और जोखिम जो आप अवसाद प्राप्त कर सकते हैं।

नींद अच्छी आना स्वस्थ है और हमारे ब्रेन केमिस्ट्री को संतुलित करने का एक तरीका है। यह कुछ सरल है जो हमारे न्यूरॉन ट्रांसमीटरों को विनियमित करने और हमारे भावनात्मक स्थिति को मजबूत, अधिक सकारात्मक और प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है।

मस्तिष्क की सेहत और सही ब्रेन केमिस्ट्री के लिए बेहतर नींद कैसे लें

  • एक ही शेड्यूल का पालन करें, दोपहर का भोजन करें, रात का खाना खाएं और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
  • बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए अपने जोखिम को कम करें, मतलब, अपने कंप्यूटर को बंद करें, अपने टेलीफोन को बंद करें, अपने डेटा का उपयोग न करें
  • दोपहर में व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले कभी नहीं।
  • जब बिस्तर का समय हो तो उसी अनुष्ठान का पालन करें: एक गर्म स्नान, शहद के साथ एक कप दूध, एक किताब और बिस्तर में आराम करें।
  • अपने कमरे के तापमान को सामान्य रखने की कोशिश करें। बहुत अधिक गर्मी, मजबूत गंध की तरह, आपके आराम को प्रभावित कर सकती है।

इलाज के लिए और अवसाद का सामना करने के लिए हमारे मस्तिष्क के रसायनों को समाप्त करने, विनियमित करने और संतुलित करने के लिए न केवल फार्मास्यूटिकल्स पर निर्भर है।

यदि हम इस सुरंग से बाहर निकलना चाहते हैं, तो हमें अधिक रणनीतियों, अधिक मनोवैज्ञानिक संसाधनों, कर्मियों और बेहतर जीवन की आदतों की आवश्यकता है। ठीक उसी तरह जैसा हमने यहां सुझाया है।

क्या हमें उन्हें अभ्यास में लाना चाहिए?