खाना खाने के बाद वाकिंग करना क्या सेहतमंद है?
वाकिंग करना कई वजहों से सेहत के लिए फायदेमंद है। यह बहुत आसान एक्सरसाइज है जो आपके दिल को स्वस्थ रखती है, कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और आपके मूड को बेहतर बना सकती है। हालांकि यह सवाल कई बार उठाता है कि क्या खाना खाने के बाद वाकिंग करना हेल्दी है? कुछ स्टडी से पता चलता है कि यह फायदेमंद है, पर दूसरे लोग इस पर सवाल खड़े करते हैं।
इस आर्टिकल में हम खाना खाने के बाद वाकिंग करने के संभावित असर की जानकारी शेयर करेंगे। और ज्यादा जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!
खाना खाने के बाद वाकिंग करना : संभावित फायदे
वाकिंग करना या चलना एक कम असर वाली एक्सरसाइज है जिसे आप आसानी से अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं। कभी-कभी लोग खाने के बाद सैर करते हैं। कुछ स्टडी से पता चलता है कि यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैबिट है। नीचे इन लाभों के बारे में जानें!
1. यह ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मददगार हो सकता है
डायबिटीज मैनेजमेंट में एक अहम हिस्सा आपकी फिजिकल एक्टिविटी होती है। टाइप 2 डायबिटीज रोगियों के साथ एक कंट्रोल्ड ट्रायल में पाया गया कि जो लोग अपने मुख्य भोजन के बाद वाकिंग करते थे उनका शुगर लेवल उन रोगियों की तुलना में कम था जो दिन में सिर्फ एक बार चलते थे।
इस स्टडी के परिणामों से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट को कम करना और हर भोजन के बाद लगभग 10 मिनट की वाकिंग करना अत्यधिक ब्लड शुगर स्पाइक की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
डायबिटीज केयर नाम की पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में पोस्टपैंडियल हाइपरग्लाइसीमिया पर काबू करने के लिए हर भोजन के बाद टहलने का कम एक असरदार तरीका है।
कुछ सबूत बताते हैं कि मुख्य भोजन के बाद वाकिंग करना ब्लड शुगर स्पाइक को कम करने में मददगार है।
इसके विपरीत द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक आर्टिकल में कहा गया है कि कार्डियोवैस्कुलर डिजीज रिस्क फेनोटाइप वाले प्रौढ़ वयस्कों में भोजन के बाद चलने से ग्लाइसेमिया पर कोई फायदेमंद असर नहीं पड़ता है।
इस लेख को पढ़ें: 8 वजहें : वाकिंग करना क्यों फायदेमंद है
2. यह हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा है
एक्सरसाइज आपके दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हर दिन चलने से आपको हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। दरअसल करेंट ओपिनियन इन कार्डियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार वाकिंग करना कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, ब्लड सर्कुलेशन और ब्लडप्रेशर के लिए फायदेमंद होता है।
इस तरह खाना खाने के बाद चलना आपके दिल की देखभाल करने का एक अच्छा तरीका है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कहता है, पांच से 17 वर्ष की उम्र वाले बच्चों और युवाओं को कम से कम 60 मिनट की मॉडरेट से हाई इंटेंसिटी फिजिकल एक्टिविटी रोजाना करनी चाहिए, जबकि 18-64 एज-ग्रुप वाले वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी एअरोबिक फिजिकल एक्टिविटी पूरे हफ्ते करनी चाहिए (लगभग 30 मिनट रोजाना)।
3. यह पाचन में सुधार कर सकता है
बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक लेख बताता है, फिजिकल एक्टिविटी के एंटी इन्फ्लेमेटरी एक्टिविटी के कारण खाना खाने के बाद चलना पाचन में सुधार कर सकता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो आप अपने आँतों में फैट, लिपिड और ग्लूकोज मेटाबोलिज्म के परिवर्तनों को कम करने में मदद करते हैं जो इन्फ्लेमेटरी स्थितियों को कम कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि वर्ल्ड जर्नल ऑफ क्लिनिकल केस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार भोजन के पाचन और पदार्थों के अवशोषण की वजह से व्यायाम आंतों के ट्रांजिशन में सहूलियत देता है।
इन अध्ययनों के बावजूद हमें यह हाईलाईट करने की जरूरत है कि पाचन सुधारने में फिजिकल एक्सरसाइज की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए और ज्यादा रिसर्च की जरूरत है।
संभावित दुष्प्रभाव
खाने के बाद चलने के साइड इफेक्ट के बहुत सारे सबूत नहीं हैं। हालांकि कुछ लोग कष्टप्रद लक्षण अनुभव करते हैं। नीचे हम उन सभी की जानकारी देंगे।
1. खाने के बाद वाकिंग करना बन सकता है पेट में तकलीफ की वजह
इन असुविधाओं में से कुछ में अपच, मतली, उल्टी, पेट फूलना, गैस, दस्त, और दर्द शामिल हैं। यह एक हाई कार्बोहाइड्रेट सेवन या हाल ही में खाए गए खाद्य पदार्थों के पाचन में समस्याओं के कारण होता है। इससे बचने के लिए आपको चलने से 30 मिनट पहले इंतजार करना चाहिए।
खाने के बाद चलना कुछ लोगों में पेट की तकलीफ का कारण बनता है। हालाँकि निर्णायक सबूतों की कमी है।
2. गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स
“गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग के साथ रोगियों में लाइफस्टाइल के प्रभाव” पर एक स्टडी के अनुसार एसिड रिफ्लक्स (हार्टबर्न और ACID regurgitation) के लक्षणों को उत्तेजित कर सकता है। लेख के अनुसार मनोवैज्ञानिक गतिविधि जितनी ज्यादा तेज होती है, रिफ्लक्स के एपिसोड उतने ही अधिक होते हैं।
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खाने के बाद चलने के टिप्स
खाने के बाद चलने के संभावित लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों को लागू करने पर विचार करना चाहिए।
- जैसा कि पिछले अध्ययनों ने समझाया है, दिन के प्रत्येक मुख्य भोजन के बाद 10 से 15 मिनट के बीच चलना एक अच्छा विचार है। वास्तव में, यह आपको डब्ल्यूएचओ की शारीरिक गतिविधियों के अनुशंसित स्तरों को पूरा करने की अनुमति देता है।
- तेज चलना। खाने के बाद जॉगिंग और रनिंग की सलाह नहीं दी जाती है। चूंकि वे तीव्र हैं, वे एसिड भाटा या पेट की परेशानी को ट्रिगर कर सकते हैं।
- अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहते हैं कि तेज चलना तीन मील प्रति घंटे या उससे अधिक गति से चल रहा है, लेकिन रेस-वॉकिंग नहीं, और प्रमुख श्वास या हृदय की दर में बदलाव के बिना।
- आरामदायक होना आपके चलने का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको ढीले कपड़े और जूते पहनने की कोशिश करनी चाहिए जो आपकी एड़ी का समर्थन करते हैं।
- अंत में, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
खाने के बाद चलने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करती है, और आपके द्वारा ली गई चाल कितनी तीव्र है। यदि आपको कोई पूर्व बीमारी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि क्या आप एक मध्यम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए फिट हैं।
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