6 खतरनाक हैबिट जो धूम्रपान जितनी ही बुरी हैं
हममें से ज्यादातर लोगों की कुछ खतरनाक हैबिट होती हैं जिन्हें हम हर दिन करते हैं। हर कोई जानता है कि स्मोकिंग एक लत है जिसका हमारे शरीर पर गंभीर नतीजा होता है। हालाँकि कुछ ऐसी आदतें हैं जो वैसी ही खतरनाक होती हैं और जो आपकी जीवनशैली का हिस्सा बनकर सेहत को खतरे में डाल रही हैं।
6 ऐसी डेली हैबिट धूम्रपान के समान ही खतरनाक हैं, उनके बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।
धूम्रपान करना कितना बुरा है?
मामले को थोड़ा स्पष्ट करने के लिए यहाँ हम धूम्रपान के बारे में कुछ चौंकाने वाले तथ्य दे रहे हैं:
धूम्रपान शरीर में लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचाता है और बीमारियों की पूरी जमात के लिए सीधे जिम्मेदार है।
अनुमान है कि धूम्रपान से जुडी बीमारी के कारण हर 2 स्मोकिंग करने वालों में से 1 की मौत हो जाएगी।
हर साल धूम्रपान की वजह से उससे ज्यादा मौतें होती हैं जितनी कि नीचे दिए गए कारणों से इकट्ठे होती है :
- मोटर वाहनों से होने वाली दुर्घटनाएँ।
- अवैध ड्रग का उपयोग
- HIV
- बन्दूकबाजी से जुडी दुर्घटनाएँ
- शराब
यह आदत पुरुषों के जीवन को लगभग 12 वर्ष और महिलाओं की जिन्दगी को 11 वर्ष कम कर देती है।
इस जानकारी को देखते हुए नीचे दी गयी एक्टिविटी को खतरनाक आदत माना जा सकता है।
1. सोडा पीना
कार्बोनेटेड ड्रिंक जिसे सोडा या शीतल पेय के रूप में जाना जाता है मेंबड़ी मात्रा में हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है।
यह मोटापा, डायबिटीज, कार्डियोवैस्कुलर और दूसरी कई बीमारियों का जनक है।
ड्रिंकिंग सोडा कितना खराब हो सकता है? इसका अंदाजा इससे लागाइये कि रोजाना महज एक सोडा कैन पीने से एक साल में 7 किलो वजन बढ़ सकता है। साथ ही इतनी छोटी खुराक भी डायबिटीज के खतरे को 85 प्रतिशत तक बढ़ा देती है।
इसके अलावा मिलियन डॉलर का सोडा उद्योग ऐसे मार्केटिंग कैम्पेन के लिए जाना जाता है, जिसका टार्गेट नस सिर्फ बड़े बल्कि पूरा परिवार, बच्चे और किशोर होते हैं।
2. बहुत ज्यादा सोना … या बहुत कम सोना
जब नींद की बात आती है, तो इसकी पर्याप्त मात्रा 7 से 9 घंटे के बीच होती है।
CDC के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हर रात 6 घंटे से कम या 10 घंटे से ज्यादा सोआ ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है:
- दिल के रोग
- मधुमेह
- मोटापा
- डिप्रेशन
इस मामले में तमाम स्टडी मोर्निंग अलार्म की हैबिट को छोड़ने की सिफारिश करती है, क्योंकि खलल वाली नींद से आराम के लाभ कम हो जाते हैं। यह आदत हमें और ज्यादा थका भी देती है।
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3. बहुत ज्यादा बैठने की हैबिट
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो कार्यालय में आठ घंटे के बाद, एक शो देखकर आराम करने के लिए घर जाते हैं, तो आपका जीवन बहुत खतरे में हो सकता है।
आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो वयस्क दिन में 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें तीन साल की अवधि में मरने का 40% अधिक जोखिम होता है।
यह उन लोगों की तुलना में है जो दिन में चार घंटे से कम समय तक बैठे रहते हैं।
लंबे समय तक इस स्थिति में रहें, इसका खतरा बढ़ जाता है:
- मधुमेह
- कैंसर
- हृदय संबंधी रोग
इस बात पर प्रकाश डाला जाना चाहिए कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो भी ये जोखिम कम नहीं होते हैं।
4. बहुत ज्यादा कॉफी पीना
जबकि एक ताज़ी पीसा हुआ कॉफी के साथ एक लंबे कार्यदिवस को शुरू करने से बेहतर कुछ नहीं है, एक दिन में चार कप से अधिक पीने से आपकी मृत्यु की संभावना 56 प्रतिशत बढ़ सकती है।
1979 और 1998 के बीच किए गए शोध में 40,000 लोगों के चिकित्सा और व्यक्तिगत इतिहास का अध्ययन किया गया। 17 साल तक उनका अध्ययन करने के बाद, 2500 से अधिक प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई थी।
हालाँकि मौत का कारण कॉफी की अधिक खपत नहीं थी, लेकिन अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक मात्रा में इसे पीते थे, उनके धूम्रपान करने की संभावना अधिक थी।
उनके पास कम स्वस्थ दिल और फेफड़े भी थे।
कॉफी कैफीन का एक स्रोत है, एक दवा जो एपिनेफ्रीन की रिहाई को उत्तेजित करती है, इंसुलिन गतिविधि को रोकती है और धमनी दबाव बढ़ाती है।
5. पैरों पर पैर चढ़ाकर बैठना
जैसा कि यह हानिरहित है, अपने पैरों को पार करने की हैबिट आपके परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त के थक्के का कारण बन सकता है। इसके कारण जटिलताएं हो सकती हैं:
- वैरिकाज – वेंस
- धमनी दबाव में वृद्धि
- घनास्त्रता
- हिप तनाव
- आपके आसन के साथ समस्याएं
6. खराब डाइट
GLOPAN के अनुसार, बहुत से रूढ़िवादी लोगों के साथ फास्ट फूड या खाद्य पदार्थों से भरा आहार अल्कोहल, ड्रग्स और तम्बाकू के रूप में खराब है।
तंबाकू के विपरीत, यह केवल कुछ लोगों को प्रभावित करता है, खराब आहार एक वैश्विक मुद्दा है जो देशों की अर्थव्यवस्था पर भी कहर ढाता है।
गरीब आहार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
- मधुमेह प्रकार 2
- कोरोनरी रोग
- कैंसर
- उच्च रक्तचाप
- रक्ताल्पता
- अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
क्या आपको लगता है कि आपकी कोई खतरनाक आदतें हैं?
- Becoña, E., & Vézquez, F. L. (1997). La evaluación de la conducta de fumar. Psicologia Conductual.
- Dussaillant, C., Echeverría, G., Villarroel, L., Marin, P. P., & Rigotti, A. (2015). Una alimentación poco saludable se asocia a mayor prevalencia de síndrome metabólico en la población adulta chilena: Estudio de corte transversal en la Encuesta Nacional de Salud 2009-2010. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9657
- Ruvalcaba, C. G., Tucker, K. L., Morita, K., Qiao, N., Hannan, M. T., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2009). Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico Del Hopital Infantil de México.