4 मिनट की जापानी ट्रिक से बनायें पत्थर की तरह सख्त ऐब्स

यह सिर्फ 4 मिनट की एक्सरसाइज़ है। लेकिन यह वाकई जबरदस्त सख्त है। अगर आप नियमित एक्सरसाइज़ की आदत नहीं है तो 4 मिनट की जापानी  ट्रिक को धीरे से शुरू करें। इससे आपको किसी तरह की तकलीफ नहीं होगी।

सभी को पत्थर की तरह सख्त ऐब्स और एक बेहतरीन फिगर पाने की ख्वाहिश होती है। आप चाहें तो इस 4 मिनट की जापानी ट्रिक से अपना सपना पूरा कर सकते हैं।

फ्लैट पेट और शानदार ऐब्स पाने के लिए आप पौष्टिक भोजन खाएं और नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें।

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इसके लिए आपको किसी जटिल इक्वीपमेंट या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आपके पास सिर्फ 4 मिनट समय चाहिए और एक खाली जगह जहां इसे कर सकें।

क्या यह सुनने में कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? क्या आपको इसकी सच्चाई पर शक है? शायद यह सोच रहे हों कि यह किसी फिटनेस गुरु की यह तकनीक को पोपुलर करने की कोशिश है। जी नहीं! यह बिलकुल सच है।

हम आपको एक जापानी रिसर्चर की विकसित की हुई तकनीक के बारे में बताने जा रहे हैं। इसे तबाता प्रोटोकॉल कहते हैं।

हमें विश्वास है कि यह 4 मिनट की जापानी ट्रिक आपके काम आयेगी। आपको इस ट्रिक का अभ्यास करने में मज़ा आयेगा।

तबाता प्रोटोकॉल – 4 मिनट की जापानी ट्रिक

इज़ुमी तबाता एक जापानी वैज्ञानिक हैं। उनका स्पोर्ट्स मेडिसिन में खास नाम है।

उन्होंने 1990 के आस-पास रिसर्च से पता लगाया कि एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज़ को साथ में करने से वजन घटाया जा सकता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाई जा सकती है।

• उन्होंने एक्सरसाइज़ का एक खास रूटीन डिजाईन किया है। इसे तबाता प्रोटोकॉल कहते हैं। इसे बहुत से जिम में सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है। इसके अलावा ओलिंपिक के एथलिटों ने भी इसका उपयोग किया है और उनको अच्छे परिणाम मिले हैं।
• बीच में कुछ समय के लिए लोग इस तकनीक के बारे में बिलकुल भूल गए थे। हाल में यूनिवर्सल पिक्चर्स ने लोगों को यह तकनीक सिखाने के लिए तबाता से डीवीडी सीरीज़ बनाने के लिए अनुरोध किया।

तबाता प्रोटोकॉल इन सिद्धांतों पर आधारित है –

• एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज़ को साथ में करते समय हम हार्ट रेट को ऊँचा रखना चाहते हैं।
• एनारोबिक एक्सरसाइज़ करते समय मांसपेशियों को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। इस एक्सरसाइज के लिए शरीर को जब श्वसन प्रक्रिया से भरपूर एनर्जी नहीं मिल पाती तो वह फैट को जलाकर यह कमी पूरी कर लेता है।
• इस तकनीक के अनुसार थोड़े से समय में जबरदस्त एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। इसलिए आपको संभलकर इस दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।

अगर आपको जबरदस्त एक्सरसाइज़ की आदत नहीं है किसी जिम ट्रेनर की निगरानी में इसे करें।

लेकिन आपको जिम जाकर यह एक्सरसाइज़ करने की जरूरत नहीं है। इसे अपने घर में अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से कर सकते हैं।

4 मिनट की जापानी ट्रिक से किस प्रकार पत्थर जैसे सख्त ऐब्स प्राप्त करें

सभी एथलीट जानते हैं कि थोड़ी देर के लिए जबरदस्त एक्सरसाइज़ करने से कार्डियोवैस्कुलर क्षमता बढ़ती है। इसलिए अगर आप इसे नियमित रूप से करेंगे तो आपको दो महीने के अंदर पॉज़िटिव नतीजे दिखाई देंगे।

ध्यान रखें कि अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक एक्सरसाइज़ न करें। अगर आपको थकान लगे या चक्कर आये तो रुक जायें।

वास्तव में यह बहुत आसान है और इसमें सिर्फ 4 मिनट लगेंगे। आइये देखें, 4 मिनट की जापानी ट्रिक का अभ्यास कैसे करना चाहिए।

1. पहले वॉर्मअप करें

जबरदस्त एक्सरसाइज़ करने से पहले हमेशा वॉर्मअप करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए ऊपर-नीचे कूदें या पैरों और कमर के साथ आम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें।

इस तरह आपको चोट नहीं लगेगी और आपकी पीठ या पैरों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा।

2. अपने पेट को कसें

आप देखेंगे कि इन 4 मिनट की जापानी एक्सरसाइज़ में काफी मेहनत लगती है।

• वॉर्मअप करने के बाद पीठ के बल जमीन पर लेट जायें और अपने पैरों को जमीन से 3 फीट ऊपर उठायें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने बदन को ऊपर उठायें।
• इस पोज़ीशन में 20 सेकेंड तक रहने की कोशिश करें।

3. छोटा जम्प

4 मिनट की जापानी ट्रिक की इस एक्सरसाइज़ को सावधानी से करें। जिन लोगों को पीठ की कोई तकलीफ है उन्हें यह एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए।

• अपने घुटनों को जोड़कर खड़े हों।
• फिर उकड़ूँ-बैठें और कूदें।
• कूदने के बाद जब आप वापस जमीन पर खड़े हों तो आपके पैरों को झुका हुआ और एक दूसरे से दूर होना चाहिए।
• इस पोज़ीशन में फिर कूदें। इस बार जब आप जमीन पर वापस खड़े हों तो आपके घुटनों को जुड़ा हुआ होना चाहिए।
• इसे 20 सेकेंड के लिए दोहराएं।

4. दूसरी तरह के पुशअप्स

अब जानी-मानी बेहतरीन एक्सरसाइज़ करें – पुशअप! पेट को अधिक मजबूत बनाने के लिए तबाता प्रोटोकॉल ये सुझाव देता है –

• अपने मुँह को नीचे की ओर रखकर अपने शरीर को अपनी बांहों से सहारा देते समय अपने घुटने को छाती तक झुकाएं। इस पोज़ीशन में 10 सेकेंड तक रहें।
• फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

5. उदरीय प्रतिरोध

यह आखिरी एक्सरसाइज़ बहुत आसान है।

• अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बांहों को फैलाएं।
• फिर अपने घुटनों को अपनी छाती तक लायें।
• 20 सेकेंड के लिए इसे जल्दी-जल्दी दोहराएं।

4 मिनट की जापानी ट्रिक को करना आसान है पर उसके लिए गति और स्टैमिना की जरूरत है।

आपको इन तमाम एक्सरसाइज़ को कई बार एक के बाद एक बिना रूके 4 मिनट में पूरा करना चाहिए।

आप चाहें तो इनको करते समय कुछ म्यूज़िक बजा सकते हैं। इनको नियमित रूप से अपनी शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखते हुए करें।

कुछ हफ़्तों के अंदर आपके ऐब्स और पेट मजबूत हो जायेंगे और देखने में अच्छे लगेंगे।

इसे आजमाने के लिए आप तैयार है?