थायरॉइड फंशन सुधारने के लिए 6 हेल्थ टिप्स

30 दिसम्बर, 2020
अगर हमें इस ग्लैंड की कोई तकलीफ न हो तो कुछ ख़ास तरीकों से थायरॉयड केयर करने से हमें इसके कामकाज को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी। यह सामग्रिक रूप से हमारी सेहत को तंदरुस्त रखने में मदद करेगा

हमारी थायरॉयड ग्रंथि का ठीक से कामकाज करना हमारे स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सिर्फ इसलिए नहीं कि यह हार्मोनल प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, बल्कि इसलिए भी कि यह हमारे मेटाबोलिज्म, हमारे मूड और हमारे वजन के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने थायरॉइड फंशन में सुधार करना महत्वपूर्ण है।

भले ही आम तौर पर हम इसे अनदेखा करते हैं, पर गर्दन के सामने वाले हिस्से में मौजूद यह छोटा अंग हमारे मुख्य प्रणालियों में टिशू और सेल्स की एक्टिविटी को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का स्राव करता है।

इसके अलावा दूसरी बातों के अलावा यह प्रोटीन, ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीडेशन में एक भूमिका निभाता है, जो जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

समस्या यह है कि जेनेटिक और गलत आदतों के परिणामस्वरूप कई तरह की गड़बड़ियां पैदा हो सकती हैं जो बदलाव का कारण बनती है।

नतीजतन हमारे कई अंगों में समस्या होने लगती है और समय के साथ क्रोनिक बीमारियां हो सकती हैं।

इस वजह से यह महत्वपूर्ण है कि जीवन की अच्छी आदतें, और कुछ सिफारिशों पर अमल करने से जो स्वाभाविक रूप से थायरॉयड फंशन में सुधार करते हैं।

1. थायरॉइड फंशन में सुधार के लिए स्ट्रेस से निपटना सीखें

खराब तरीके से तनाव से निपटना उन कारकों में से एक है जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों में असंतुलन की उपस्थिति को प्रभावित करता है।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन इसके प्रभावों के लगातार संपर्क से थायराइड हार्मोन के उपयोग की शरीर की क्षमता कम हो सकती है।

यह एक रासायनिक पदार्थ कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के कारण है, जो थायरॉयड के हार्मोन को शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है।

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2. नारियल तेल लगाएं

नारियल के तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड एक बेहतरीन पूरक टी थायरॉइड फंशन और हार्मोन फंक्शन को बेहतर करते हैं। यह शरीर की चयापचय गतिविधियों में इसके उपयोग का अनुकूलन करता है।

विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की इसकी महत्वपूर्ण मात्रा के लिए धन्यवाद, यह एक घटक है जो इस ग्रंथि में असंतुलन के कारण होने वाले कुछ प्रभावों का प्रतिकार करता है।

3. डाइट में आयोडीन शामिल करें

आयोडीन स्रोतों की कम खपत थायरॉयड में हार्मोन की अपर्याप्तता के मुख्य कारणों में से एक है। यह एक स्थिति है जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है।

हमारे शरीर में स्वयं इस पोषक तत्व को बनाने की क्षमता नहीं है, इसलिए आपको इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना होगा।

कुछ अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:

  • समुद्री भोजन
  • ठंडे पानी की मछली
  • पनीर
  • अंडे
  • नमक
  • ब्लू बैरीज़
  • समुद्री सब्जियाँ
  • जैविक स्ट्रॉबेरी
  • जैविक दही
  • आलू

4. थायरॉइड फंशन में सुधार के लिए जिंक वाले खाद्य खाएं

शरीर में जिंक की कमी से दो मुख्य थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति का विकास हो सकता है: हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म।

इस पोषक तत्व की कमी से थायरॉयड हार्मोन गतिविधि में असंतुलन पैदा होता है, जिससे शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण प्रणालियों में अवांछित प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है।

हालांकि इसे सप्लीमेंट्स की खपत के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे थायरॉइड फंशन में सुधार करने के लिए निम्नलिखित उदाहरणों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करें।

  • समुद्री भोजन और मछली
  • दुबला मांस
  • सुअर का मांस
  • मुर्गी
  • पालक
  • पागल
  • बीज
  • कड़वी चॉकलेट

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5. रेगुलर एक्सरसाइज करें

थायरॉइड फंशन में सुधार के लिए जिंक वाले खाद्य खाएं

शारीरिक व्यायाम के अल्प ज्ञात लाभों में से एक यह है कि यह थायराइड समारोह में सुधार करता है।

यह हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए अनुशंसित है, क्योंकि यह थायरॉयड हार्मोन की गतिविधियों को नियंत्रित करता है और शरीर के चयापचय कार्य को संतुलित करता है।

अन्य चीजों के अलावा व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर होता है और आपको शारीरिक और मानसिक ऊर्जा का अच्छा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है।

आप प्रतिदिन न्यूनतम 30 मिनट हृदय व्यायाम या संयुक्त दिनचर्या के लिए समर्पित कर सकते हैं।

6. पर्याप्त मैग्नीशियम लें

मैग्नीशियम एक और आवश्यक खनिज है जो आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को बचाने में मदद करता है। समस्या यह है कि यह उन पोषक तत्वों में से एक है जिन्हें अवशोषित करना मुश्किल है। और, हालांकि यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, लेकिन यह उन पोषक तत्वों में से एक है, जिनकी लोगों को सबसे ज्यादा कमी है।

थायराइड हार्मोन में आयोडीन को परिवर्तित करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। साथ ही, इसका सही अवशोषण अच्छे चयापचय और हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

वर्तमान में, पूरक और बाहरी लोशन खरीदे जा सकते हैं, लेकिन आप खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं:

  • avocados
  • अंडे
  • पालक
  • किशमिश
  • मक्का
  • केले
  • सूखी जड़ी बूटी
  • चोकर
  • काकाओ पाउडर
  • पागल
  • बीज (कद्दू, सन, सूरजमुखी)

क्या आपके पास थायरॉयड रोगों के जोखिम कारक हैं? यदि हाँ, तो भी नहीं, तो इस ग्रंथि को ठीक से काम करने के लिए इन सभी सिफारिशों को व्यवहार में लाना और अपनी जीवनशैली में सुधार करना सुनिश्चित करें।

बेशक, किसी भी असामान्यताएं होने का पता लगाने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।

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