6 फिजिकल एक्सरसाइज जो दूर कर देंगी शरीर का तनाव

21 मई, 2018
दिन में किसी भी समय अपने शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए आप थोड़ा समय निकाल सकते हैं – आपको बस अपने ऊपर थोड़ा ध्यान देना है और अपने शरीर के अंगों को आराम देना है।

चिंताओं और स्ट्रेस से भरे ढेर सारे लमहों से बनती है हमारी रोजमर्रा की ज़िन्दगी। ऐसी स्थितियां मांसपेशियों में तनाव पैदा कर देती हैं। शरीर का तनाव इकट्ठे जमा होकर शरीर में दर्द पैदा करता है।

स्ट्रेस और एंग्जायटी शरीर में कई प्रकार की बीमारियों का कारण बनते हैं। इसीलिए यह बहुत ज़रूरी है कि इससे बचने का कोई भरोसेमंद तरीका ढूढ़ा जाये।

मांसपेशियों में तनाव होने का कारण क्या है ?

जब हमारा शरीर किसी खतरनाक मुसीबत के आगे पड़ता है, तो यह तुरंत एक ऐसी प्रतिक्रिया को हरकत में ला देता है, जो हमें खतरे से निपटने के लिए मुस्तैद कर दे, अपने अस्तित्व के लिए लड़ पाने में शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार कर दे।

यह प्रतिक्रिया मांसपेशियों में तनाव पैदा करके उन्हें संकुचित करती है और शरीर को आत्मरक्षा के लिए तैयार कर देती है।

जब हम बहुत ज्यादा मात्रा में स्ट्रेस के शिकार होते हैं, तब हमारा शरीर समझ नहीं पाता कि आखिर वह किन विशिष्ट खतरनाक स्थितियों के सामने है।

ऐसा इसलिए है कि हमारे दिमाग के भेजे गए सारे सिग्नल एक तरह के होते हैं। भले ही वे टेंशन के सिग्नल हों या जंगली जानवर के आक्रमण के जिसे वह खतरा मानता है।

शरीर का तनाव दूर करें

जमा हुए शरीर का तनाव दूर करने के लिए 6 एक्सरसाइज

शरीर का तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज। हम यहाँ कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे जो शरीर का तनाव और उसके कारण होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

  1. पीठ का तनाव
  • खड़े होकर दोनों बाँहों को सिर के ऊपर की ओर हवा में तानें।
  • स्पाइन यानी रीढ़ को घुमाते हुए पीछे झुकें।
  • अब फिर से अपनी पहले वाली पोज़ीशन में लौट जायें।
  • इस एक्सरसाइज को लगातार पांच बार दोहरायें।

यह एक्सरसाइज पीठ के दर्द से छुटकारा पाने में बहुत ही असरदार है। इससे बाकी शरीर का तनाव भी कम होगा।

  1. गर्दन में दर्द के लिये एक्सरसाइज

गर्दन दर्द

गर्दन शरीर के उन हिस्सों में से है जो स्ट्रेस से बहुत ज़्यादा प्रभावित रहती है। हम एक सरल एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे जो गर्दन के तनाव को ख़त्म करने में बहुत कारगर है।

  • कन्धों के बराबर की चौड़ाई में अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएँ।
  • दोनों हाथों को अपने हिप्स पर रखें और सिर को धीरे-धीरे आगे और पीछे की ओर मोड़ें जैसे सहमति में सिर हिला रहे हैं
  • इस स्टेप को कम से कम आठ बार दोहरायें।
  1. चेहरे और सिर में तनाव

चेहरे और सिर में तनाव

चेहरा और सिर वे अंग हैं जहां शरीर में सबसे ज्यादा स्ट्रेस और एंग्जायटी जमा होती है। इससे छुटकारा पाने के लिए इस आसान एक्सरसाइज को देखें।

  • सीधे खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर की ओर खींचे।
  • अपने सिर को बारी-बारी से दायीं और बायीं ओर घुमायें।
  • इसे ज्यादा अच्छी तरह से करने के लिए अपने हाथों को सिर पर रखें और सिर को आगे की तरफ झुकायें।
  • ये स्टेप आठ बार दोहरायें। चार-चार स्ट्रैच प्रत्येक साइड करें।
  1. शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक्सरसाइज

पीठ, ट्रैपेजियस मसल्स और गर्दन में होने वाले तनाव से छुटकारा पाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत कारगर है।

  • खड़े होकर अपनी बाहों को सिर के ऊपर की ओर हवा में उठायें।
  • अब गर्दन को बारी-बारी से दायी और बायीं ओर घुमायें।
  • इस स्ट्रेचिंग को और अच्छी तरह से करने के लिए अपने हाथो से गर्दन को स्ट्रैच करें (खींचे)।
  • प्रत्येक साइड को कम से कम 10 सेकंड के लिए स्ट्रैच करें।
  1. इस एक्सरसाइज से दूर होगा पूरे शरीर का तनाव

यह एक्सरसाइज कमर, पीठ के निचले हिस्से और लम्बर मांसपेशियों के आसपास इकट्ठे होने वाले तनाव को कम करती है।

  • खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर की तरफ़ उठायें।
  • अपने बाएं हाथ को दायें हाथ के नीचे स्लाइड करके शरीर को दायी ओर झुकाएं।
  • अब अपनी सीधी पोज़ीशन में आयें और यही स्टेप दूसरी तरफ़ दोहरायें।
  • इसी स्टेप को कम से कम आठ बार दोहरायें, चार-चार बार प्रत्येक साइड।
  1. हर तरह इके शरीर का तनाव दूर करें

हर तरह के शरीर का तनाव दूर करें

यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बहुत ही फायदेमंद है जो बहुत ज़्यादा फिजिकल, मेंटल और इमोशनल प्रेशर का सामना करते हैं।

अगर आप शारीरिक तनाव से ग्रस्त हैं या आप दिनभर के काम के बाद थक जाते हैं तो आपको भी इस एक्सरसाइज को करनी चाहिये।

  • एक शांत और हवादार जगह का चुनाव करें।
  • खड़े होकर (इस एक्सरसाइज को बैठकर भी कर सकते हैं) अपने पैरों को इकट्ठे जोड़ें।
  • आँखों को रिलैक्स करें और सामान्य रूप से सांस लें।
  • अपने सिर को सीधा रखें।
  • अपने हाथों को दोनों तरफ आराम से झूलने दें। अगर आप बैठे हुए हैं तो हाथों को पैरों के ऊपर आराम से रख दें।
  • अपने कन्धों को कोहनी की तरफ़ झूलने दें। ऐसा करने से तनाव उँगलियों की तरफ़ शिफ्ट हो जाएगा।
  • ऐसा सोचिये कि आपके शरीर का वज़न कमर से होते हुये शरीर के निचले भाग की तरफ जा रहा है।
  • कमर को ढीली करें और अपने पैरों में मजबूती महसूस कीजिये।
  • अब सम्पूर्ण आराम की इस स्थिति में कल्पना कीजिये कि आपका सिर उठते हुए आसमान को छू रहा है जबकि पैर जमीन पर टिका हुआ है।
  • अगर आपको महसूस हो कि आपका शारीरिक बहुत संतुलन में है, तो इस स्थिति में बने रहें और कुछ न करें। बस अपने शरीर को रिलैक्स होने दें।
  • कम से कम पांच मिनट तक इस पोज़ीशन में रहने की कोशिश करें। अपने दिमाग को रिलैक्स होने दें और रोज़मर्रा की चिंताओं को भूल जायें।
  • पांच मिनट के बाद अपने हाथों को आपस में रगड़ें और फिर गर्दन और चेहरे पर मालिश करें।

ये आसान एक्सरसाइज आपको उन तमाम शारीरिक तनाव से मुक्त होने में मदद करेंगे जो आपके शरीर में रोज़मर्रा की चिंताओं के कारण होते हैं और आपको प्रभावित करते हैं।