6 जबरदस्त आर्म एक्सरसाइज फैट को खत्म करने के लिए

अपने बाज़ुओं को स्वस्थ और मज़बूत बनाने के लिए आपको रेगुलर आर्म एक्सरसाइज की रूटीन के साथ-साथ संतुलित आहार लेना चाहिए और अतिरिक्त फैट खाने से परहेज करना चाहिये।

भोजन के संकट की स्थिति में शरीर की जीवित रहने की प्रवृत्ति यानी सर्वाइवल इंस्टिक्ट शरीर में फैट जमा करने के लिए ज़िम्मेदार है। जमा हुआ फैट खासतौर पर बाज़ुओं में प्रत्यक्ष रूप से देखने को मिलता है। थुलथुल और ढीली बाँहों से बचने के लिए आर्म एक्सरसाइज  करने की बजाय सबसे पहले हमें यह समझने कि ज़रूरत है कि इसके होने के कारण क्या हैं।

बाज़ुओं को मज़बूत रखने के लिए एक्सरसाइज क्यों ज़रूरी है?

हमारे शरीर के विकास के शुरुआती चरणों के दौरान शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से हमारे जीवित रहने के लिए काफी महत्वपूर्ण थे, खासतौर पर ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स।

ट्राइसेप की मासपेशी इसलिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि भोजन इकठ्ठा करने के लिए यह ज़रूरी ताकत प्रदान करता है।

आजकल हम रोजमर्रा के जीवन में इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं इस सच्चाई के बावजूद कि शरीर के ये हिस्से जेनेटिक रूप में अन्य हिस्सों से ज़्यादा फैट जमा करने के लिए बने हैं। इस क्षेत्र में मांसपेशियों का भार भी ज़्यादा होता है।

उपयोग न किया जाने वाला फैट थुलथुल मांसपेशियों में बदल जाता है जो हमें हाथ-पांव में दिखाई देता है। बाज़ुओं को मज़बूत बनाने के लिए इस समस्या का सबसे बेहतरीन उपाय है संतुलित आहार के साथ असरदार व्यायाम का मेल।

ताकत बढ़ाने और फैट गलाने के लिए 6 आर्म एक्सरसाइज

नीचे आप विस्तृत रूप में पुराने से लेकर नए प्रचलित रेंज पाएंगे:

1. आर्म एक्सरसाइज: डिप्स कभी नाकाम नहीं होते

यदि आप उन लोगों में से हैं जो घर में रहना पसंद करते हैं तो यह व्यायाम आपके लिए है: ज़रूरत सिर्फ एक कुर्सी और आपके शरीर की है:

• कुर्सी को दीवार के सहारे खड़ा करें ताकि आपके व्यायाम करते वक़्त कुर्सी इधर-उधर न सरके ।
• अपनी पीठ के सहारे कुर्सी पर खड़े हो जाएँ और सहारे के लिए हथेलियों को अपने पीछे सीट पर रख लें।
• अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए अपनी कोहनी को झुकाएं।
• यह आपको आपके शरीर के वजन को सहारा देने के लिए दबाव डालेगा और इससे आपको फैट जलाने में मदद मिलेगी।

2. आर्म एक्सरसाइज: ताकतवर बाजुओं के लिए पुशअप

यह आर्म एक्सरसाइज आपने शायद अपने हाई स्कूल जिम की क्लास में किया होगा। आपको बस इतना करना है कि अपने पेट के बल लेटना है और अपने शरीर के भार को अपने हाथो और अपने पैरो से ऊपर-नीचे करते हुए टिकाना है।
चोट से बचने के लिए इस बात का ध्यान ज़रूर रखे कि शरीर का संतुलन सही रूप से बना हो। इस तरह के व्यायाम को करते हुए इस बात का ध्यान आवश्य रखें कि आप इसे सही मुद्रा में करें क्योंकि गलत तरीके से इस व्यायाम को करने से अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

3. आर्म एक्सरसाइज: वजन वाले व्यायाम का कोई तोड़ नहीं है

डम्बेल काफी उपयोगी हैं और करने में भी आसान हैं। आप इनका एक जोड़ा खरीद सकते हैं और आसानी से घर पर जब भी आपका मन हो इसके साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं।

ये भार आपको शरीर के अलग- अलग क्षेत्रों पर फोकस करने की सहूलियत देते हैं और ऐसे कई असरदार व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने आर्म्स को मजबूत करने और फैट गलाने के लिए कर सकते हैं।

4. शरीर को गति दें: फ्लेमेंको डांस के ज़रिये

कई लोग आखिरकार रेगुलर आर्म एक्सरसाइज की रूटीन से बोर हो जाते हैं। हालॉकि, अगर कछू म्यूजिक और डांस इसमें शामिल कर लिया जाए तो आप इस बोरियत और आलस्य को मौज मस्ती में बदल सकते हैं।
फ्लेमेंको डांस में हाथ और पैर बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए आनंद के साथ साथ डांस की विभिन्न मुद्राओं के दौरान बाहों को मजबूत बनाने की कई तरह की एक्सरसाइज हो सकेगी।

5. आर्म एक्सरसाइज: बॉक्सिंग से स्ट्रेस भगाएं

यदि आप अपने आर्म्स फैट से पीछा छुड़ाने के लिए कोई अच्छा उपाय तलाश रहे हैं और काफी तनावपूर्ण जीवनशैली जीते हैं तो बॉक्सिंग आपके लिए अच्छा खेल हैं। व्यायाम का यह एक रूप उन लोगों में काफी प्रचलित हैं जो अपने जीवन में काफी व्यस्त रहते हैं। यह दिनभर के इकट्ठे स्ट्रेस से निजात दिलाता है।

पंचिंग बैग पर मारने वाले वर्कआउट आर्म एक्सरसाइज में काफी प्रभावशाली माने जाते हैं तो ट्राइसेप्स पूरी तरह सक्रिय हो जाते हैं। यह आपको अखाड़े में लड़ने की जरूरत के बिना ही तत्काल अच्छे परिणाम की गारंटी देता है।

6. यह सिर्फ मैडिटेशन नहीं है : कोबरा पोज़ को ज़रूर आज़माएँ

अपने पेट के बल सीधा लेट जाएं और हथेलियों को मैट पर रखते हुए धड़ को उठा लें ।
मैट के सामने अपने बाजू को खीचें जब तक आपके बाज़ू सीधे न हो जाएँ, ताकि आपके छाती का भार आपके ट्राइसेप्स द्वारा संभाला जा सके ।

आम तौर पर, योगासन के व्यायाम बाज़ुओं को मज़बूत बनाने के लिए काफी प्रभावशाली हैं।
शरीर के कार्य में सर्वोत्तम तरीके से मदद करने के अलावा, इसमें अन्य प्रभावशाली विधियों की तुलना में कम प्रभाव और हल्का आक्रामक होने के अतिरिक्त लाभ है।
इस बात का ज़रूर ध्यान रखें कि इस लिस्ट में दिए हुए कोई भी व्यायाम दूसरा व्याम करने में बाधा नहीं बनेगा। केवल उन्हें ही चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं और देखते ही देखते आपके बाज़ुओं में जमा फ़ालतू फैट जल्द ही गायब हो जायगा। इसे लगातार जारी रखें तो लटकती हुई थुलथुल त्वचा कभी भी आपकी समस्या नहीं बनेगी।