रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें जिससे बिस्तर पर जाने से पहले आपका शरीर भोजन को पचा ले। इससे आपको न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि बेहतर नींद भी आएगी!
पॉपुलर ओपिनियन के बावजूद डिनर न खाने से आपको वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगी। इससे आप खुद को ज्यादा अस्वस्थ बना रहे हैं। ठीक से खाना खाने का अर्थ है अच्छी तरह से जीना और इसलिए इससे अलग दूसरा कुछ आपको अंदर और बाहर से अच्छा महसूस करने में मदद नहीं करेगा।
अपनी सेहत दुरुस्त रखने के लिए अपने खाने की आदतों (जैसे डिनर) में बदलाव करें।
एक उदाहरण समय है: रात का खाना आप कितने बजे खाते हैं, यह इस बात का निर्णायक फैक्टर है कि आप कितना वजन घटाएंगे।
देर रात को काफी भारी-भरकम खाना खाने पर शरीर उस भोजन को पचाने में अतिरिक्त मेहनत करेगा।
नतीजतन, आपको सोने में परेशानी होगी, और अनिद्रा के साथ वजन भी बढ़ेगा।
अगर आपको याद हो कि छोटी-छोटी चीजें बहुत अहम रोल निभाती हैं, तो आप समझ जाएंगे कि कैसे, बिना अहसास कराये, कुछ एक्सट्रा किलो, सुबह की सुस्ती, हार्टबर्न और आखिरकार डायबिटीज आ धमकते हैं।
आपको अपने शरीर की सुननी चाहिए और अपने डिनर की क्वालिटी में बदलाव करना चाहिए।
यहां हम आपको 5 आसान एडजस्टमेन्ट के बारे में बताएंगे: इनमें कुछ भी खर्च नहीं होता और ये बहुत आसान हैं!
जिस वजह से इसे आपके खाने का हिस्सा बनाने की सलाह दी जाती है, वह यह कि यह आपको संतुष्ट और पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
यह अच्छा पोषण देते हुए आपके पाचन में सुधार करेगा और बेहतर नींद पाने में मदद करेगा।
सूप का एक गर्म कटोरा उन लोगों के लिए भी अच्छा है, जो घर से बाहर जाकर काम करते हैं। यह आपको ज्यादा धीरे-धीरे खाने के लिए मजबूर करेगा और आपके पेट के लिए सुखदायक है।
यह भी पढ़े: घर पर बनाइये यह आसान लेकिन शानदार सीफूड सूप
हम जानते हैं, चाहते ही डिनर खाना संभव नहीं होता। यह सब आपके शिड्यूल और जिम्मेदारियों पर निर्भर करता है।
जितना संभव हो, इस सिद्धांत पर अमल करना जरूरी है: बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए।
इस तरह आप 7 से 8 घंटे की गहरी, आरामदेह नींद ले पाएंगे।
खाने की आदतों में यह साधारण बदलाव करके आप पाचन तंत्र को पोषक तत्वों को सोखने, आराम करने, वजन घटाने और स्वस्थ रहने का मौका देंगे।
यह ठीक खाना खाने के बारे में है, अपने डिनर में अच्छी क्वालिटी वाले फ़ूड शामिल करना अच्छा रहेगा।
यहाँ कुछ निर्देश दिए गए हैं:
हफ्ते में दो या तीन बार अपने खाने में साबुत अनाज या सीड्स रखें : ये रात भर आपके टिशू की मरम्मत में मदद करेंगे। (हालांकि इस मामले में अति करने से भी बचना होगा।)
इसे भी पढ़ें : 7 आयोडीन वाले खाद्य, इन्हें अपनी डाइट में ज़रूर रखें
हम जानते हैं, बात जब डिनर की हो तो आप शायद ज्यादा वक्त या एनर्जी नहीं देते हैं; इसलिए आप क्लासिक फ्राइड फ़ूड, फ्रोज़ेन पिज्जा, बैटर्ड फिश फिलेट, क्रिस्पी चिकन की ओर मुड़ जाते हैं।
तीन बुनियादी कारणों से ऐसा करने से बचना चाहिए : ये आपका वजन बढ़ाएँगे, आपका पेट नहीं भरेंगे, और पचने में बहुत ज्यादा वक्त लेंगे … यह विशेष रूप से कहने की जरूरत है कि ये पौष्टिक नहीं हैं।
इसलिए ऐसे कुछ डिनर आईडिया जो आपको वजन कम करने और स्वस्थ होने में मदद करेंगे, वे हैं:
अंत में, डिनर में इन 5 आसान बदलावों से आपको वजन पर काबू रखने में ही नहीं, अच्छी आदतें बनाये रखने में भी मदद मिलेगी।
क्या आप आज से ही उन पर अमल करने के लिए तैयार हैं?
ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक पैरामीटर है जिसे हाल के वर्षों में अहमियत मिली है, खासकर डायबिटीज रोगियों के लिए। यह पैरामीटर खाद्य पदार्थों की ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने की क्षमता को मापता है। ब्लड शुगर खून में ग्लूकोज की मात्रा होती…
“स्वीट्नर” शब्द का इस्तेमाल किसी भी पदार्थ के लिए किया जाता है जो एक मीठा स्वाद देने में सक्षम है। इस आर्टिकल में हम कैलोरी फ्री आर्टिफिसियल स्वीट्नर पर फोकस करेंगे और एक आम जवाब का उत्तर देंगे: क्या ये…
क्या आप अपने मस्तिष्क लिए जरूरी फैट ले रहे हैं? मस्तिष्क शरीर में सबसे ज्यादा फैट वाला अंग है। पर मस्तिष्क में मौजूद वसा का इस्तेमाल एनर्जी की मुख्य सोर्स के रूप में नहीं किया जाता है। इसके बजाय यहां…
हेल्दी तरीके से वजन घटाना कुछ लोगों के लिए बहुत शानदार चीज है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो ज्यादा वजन और मोटापे से लड़ रहे हैं। हमने आपके लिए कुछ वेट लॉस स्मूदी रेसिपी…
क्या आपको नींद आने में मुश्किल का सामना करना पड़ता है? क्या आप सुबह के शुरुआती घंटों में उठ जाते हैं और फिर सो नहीं पाते? शायद आप इंसोम्निया (insomnia) यानी अनिद्रा से पीड़ित हैं। यदि हां, तो डाइट में…
कहा जाता है, “आप वही हैं जो आप खाते हैं।” बात जब आर्टरीज यानी धमनियों को अनब्लॉक करने की हो, तो यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए। जिन लोगों को अस्वास्थ्यकर डाइट मिलती है, वे इसके परिणाम (मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, उच्च…
