4 चमत्कारिक तरीकों से एक हफ़्ते में अपनी कमर को ट्रिम करें

20 सितम्बर, 2018
यदि आप पतले होने की कोशिश कर रही हैं तो आप रात को भोजन में जो खाती हैं उसे सीमित करें क्योंकि जिस चीज को आपका शरीर ऊर्जा के लिए जला नहीं पाता है उसे वसा के रूप में संचित करता है।
 

अपनी कमर को ट्रिम करना बहुत कठिन काम हो सकता है। क्योंकि अन्य कारणों के आलावा जेनेटिक, मेटाबोलिक और हार्मोनल कारकों की वजह से इसे क्षेत्र में जमे फैट को टार्गेट करना ज्यादा मुश्किल होता है। इससे आपको लग सकता है कि इसका समाधान केवल डाइट पर जाना है।

दरअसल आपके शरीर के कुछ ऐसे हिस्से हैं, जैसे कि पेट, जिनको आम तौर पर ट्रिम या टोन करना ज्यादा चुनौतीपूर्ण होता है।

इस पोस्ट में हम आपको एक हफ़्ते में अपनी कमर को ट्रिम करने के चार बेहद असरदार और आश्चर्यजनक तरीके बताना चाहते हैं।

कमर को ट्रिम करना मुश्किल क्यों है?

दुबली-पतली कमर ज्यादातर उन महिलाओं का सपना होती है जो अधिक ज्यादा जनाना फिगर हासिल करना चाहती हैं क्योंकि यह कूल्हों के कर्व्स को भी बढ़ाकर आकर्षक बना देती है।

लेकिन यह शरीर का वह हिस्सा है जहां फैट आसानी से जमा होता है, भले ही आप पहले से दुबली-पतली ही क्यों न हों।

आइये देखें, जेनेटिक कारकों के अलावा इस स्थिति के कारण और क्या हो सकते हैं।

  • हार्मोनल असंतुलन, उदाहरण के लिए मेनोपाज के दौरान
  • गर्भावस्था
  • पाचन विकार
  • धीमा मेटाबॉलिज्म
  • निष्क्रिय जीवनशैली
  • प्रोसेस्ड फ़ूड या ज्यादा चीनी खाना
  • शराब का ज्यादा सेवन
  • स्ट्रेस

अपने डिनर की मात्रा को सीमित करें

डिनर वह भोजन है जो आम तौर पर आपको मोटा करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसका असर विशेष रूप से कमर वाले क्षेत्र में दिखेगा।

लेकिन सौभाग्य से, जब आप अपने डिनर में फेरबदल करती हैं तो उसका फर्क सबसे पहले भी पेट पर ही दिखाई देगा। इस बदलाव का मूलमंत्र है, कम खाना और अपने रूटीन से कुछ पहले खाना।

कुछ लोग शिकायत करते हैं, जल्दी डिनर खाना मुश्किल है। तो शिकायत के बजाय आपको शाम से पहले के नाश्ते का आनंद लेने और शाम को बहुत हल्का खाना खाने का तरीका ढूंढना चाहिए।

दूसरे लोगों का तर्क है, डिनर का समय ही एक ऐसा समय है जब परिवार के सब लोग एक साथ होते हैं। इसे बदलने के लिए बहुत ज्यादा त्याग करना पड़ेगा।

इस मामले में, हम सुझाव देते हैं। आप हल्की, आसानी से तैयार करने वाली रेसिपी चुनें। कम खाने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का इस्तेमाल करें। कुछ समय पहले स्नैक्स खा लेने से डिनर टेबल पर आप भूखों की तरह टूट पड़ने से बच जायेंगी।

आप सुबह देखेंगी कि आपका पेट ट्रिम होकर ज्यादा दुबला-पतला दिख रहा है। यह आपको इस अच्छी आदत को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

अपनी सर्विंग्स को नियंत्रित करें

 

डिनर में आपको कितना खाना चाहिए इसके बारे में हमने जो सिफारिश की है प्रत्येक भोजन में आपके खाने का लक्ष्य उतना ही होना चाहिए।

आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है लेकिन आपको एकदम सही पॉइंट का पता लगाना चाहिए जहां आप अभी भी अधिक खा सकते हैं। असल में, यदि आप केवल 5 या 10 मिनट प्रतीक्षा करते हैं तो आपकी भूख गायब हो सकती है।

खुद को कब सीमित करना है यह जानना बहुत अहमियत रखता है। आम तौर पर जो आप जरूरत से ज्यादा खाती हैं, वह कोई मोटा करने वाली चीज ही होती है, जैसे कि ब्रेड या मिठाई।

एक ट्रिक यह भी है कि आप भोजन के बाद पाचक चाय पीने की आदत डालें। यह खाने की हर ग्रास को धीरे-धीरे चबाने में भी मदद करता है। इससे आप कम खाकर भी ज्यादा भरा हुआ महसूस कर सकती हैं।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

आपने शायद प्रोटीन के ऊँचे स्तर वाले डाइट के बारे में सुना होगा जो बहुत ही कम समय में चमत्कारी परिणाम देते हैं। ये वाकई असरदार होते हैं, लेकिन आपके लिवर और किडनी के लिए कठोर होते हैं। अक्सर ऐसे डाइट को रोकने के बाद लोगों पर उल्टा असर होता है।

फिर भी, यह जान लीजिये कि ज्यादा प्रोटीन, चाहे वह पशु या वनस्पति मूल का ही क्यों न हो, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और विशेष रूप से कमर को टार्गेट कर सकता है। लेकिन आहार को संतुलित करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों को खाना न भूलें।

कुछ अच्छे पशु प्रोटीन के स्रोत हैं:

  • मांस
  • मछली और समुद्री भोजन
  • अंडे
  • मिल्क प्रोडक्ट

वनस्पति प्रोटीन के स्रोतों में शामिल हैं:

  • फलियां
  • नट्स और बीज
  • साबुत अनाज
  • एवोकैडो

आदर्श रूप से आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन को कच्ची और पकी हुई सब्जियों के साथ मिलाकर प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की एक सर्विंग खानी चाहिए। अंत में, कुछ दानेदार अन्न शामिल करें और हमेशा साबुत अनाज का चयन करने की कोशिश करें।

अच्छा फैट चुनें

हां, वसा बहुत जरूरी है। आपको इसे अपने डाइट से बाहर निकालने की जरूरत नहीं है जैसा कि कई डायटीशियन कहते हैं, लेकिन आपको इसे बुद्धिमानी से चुनना चाहिए।

 

हेल्दी फैट आपको वजन कम करने और अपनी कमर, साथ ही अन्य क्षेत्र जहां फैट जमा हो जाता है, को ट्रिम करने में मदद करेगा।

शरीर सेहतमंद फैट का उपयोग कई कार्यों के लिए करता है।

इसलिए हर भोजन में हेल्दी फैट की एक सर्विंग शामिल करें:

  • नट्स और बीज
  • एवोकैडो
  • वनस्पति तेल (जैतून, नारियल, तिल, गेहूं रोगाणु, वगैरह)
  • ब्लू फिश
  • अंडे की जर्दी
  • मिल्क प्रोडक्ट जैसे दही, बकरी और भेड़ के दूध से बनी चीज़ (cheese), या घी

इन्हें आजमाकर देखें।