5 बातें जो आपको अपने साथ किसी तरह के दुर्व्यवहार के मामले में करना चाहिए

06 अक्टूबर, 2020
आपके साथ दुर्व्यवहार करने वाला आदमी अगर आपके सर्किल से जुड़ा है, तो आपको यह साफ़ कर देना चाहिए कि अगर वे अपना रवैया नहीं बदलते तो आपको पहले अपनी भलाई का ध्यान रखना होगा और उन्हें नजरअंदाज करना होगा।

जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, तो आपके पास तीन विकल्प होते हैं: समझदारी से जवाब दें, भावना को संभालें या आक्रामक रिएक्शन दें।

यहाँ हम पांच बातों को शेयर करेंगे जिन्हें आपको अपने साथ हुए किसी तरह के दुर्व्यवहार के बाद करना चाहिए। हमें यकीन है कि वे वास्तव में आपके लिए सहायक होंगे।

इन जबरदस्त भावनात्मक स्थितियों से निपटना आसान नहीं है क्योंकि वे आपके मस्तिष्क के बहुत विशिष्ट अंगों को एक्टिव करते हैं।

उदाहरण के लिए जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है या आपको धमकी देता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, एमिग्डाला (amygdala),  एन्टेरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स (anterior cingulate cortex) और इंसुलर कॉर्टेक्स जैसे क्षेत्र स्थिति का जवाब देने के लिए  सक्रिय हैं। ये क्षेत्र सर्वाइवल इंस्टिकट से जुड़े हैं और अक्सर हमें आक्रामक रूप से रीऐक्टोर करने या खतरे से भागने के लिए प्रेरित करते हैं।

आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ इन स्थितियों को मैनेज करना होगा। इस तरह न डर, न गुस्सा आपको काबू करने में सक्षम होगा।

1. मैं खुद को यह याद दिलाता हूं कि मैं कौन हूं और मैं किस योग्य हूं

जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, तो वे ऐसा व्यवहार करते हैं जो व्यवहार की स्वीकृत सीमाओं को पार करते हैं। अवमानना, कठोर शब्द, अपमान और झूठ जैसी चीजें हमारे आत्मविश्वास की भावना का उल्लंघन करती हैं।

  • इस तरह की स्थितियों से गुजरने पर आप पर हमला होता है और खुद के प्रति आपकी धारणा, आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत ईमानदारी को कमतर आंका जाता है।
  • यदि कोई आपसे कहता है कि “आप कुछ भी अच्छा नहीं कर रहे हैं”, तो आपको नाराज़ या अपने पर अविश्वास नहीं करें।

पहला कदम तथ्यों के रूप में दूसरों की राय और धारणा नहीं लेना है। आपको याद रखना होगा कि आप कुछ भी करने में सक्षम हैं जो आपने अपना दिमाग सेट किया है। इस अध्ययन के अनुसार, एक मजबूत आत्मसम्मान आपकी भलाई का एक मूलभूत हिस्सा है और आपको किसी को भी इसे प्रभावित नहीं करना चाहिए।

आपके बारे में कोई क्या कहता है, यह आपको परिभाषित नहीं करता है। इस प्रकार, आप अपने भीतर के संतुलन को परेशान करने के बारे में किसी और की धारणा नहीं बनने देंगे।

2. मैं अपनी आक्रामकता को सीमित करती हूं


निम्न छवि की कल्पना करें: आपके चारों ओर एक सुनहरी अंगूठी तैर रही है, जैसे जीवन रक्षक। यह आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपको प्रभावित कर रहा है: परिवार, कार्य, स्कूल, आदि।

  • यह आपके लिए, दैनिक शक्ति को बनाए रखता है जो आपको प्रत्येक दिन बनाए रखता है। लेकिन, एक अच्छा दिन, कोई दिखाता है और बहुत करीब हो जाता है।
  • वे एक विशाल सुई के साथ आपके पीछे आते हैं जो आपके जीवन रक्षक की ओर इशारा करता है कि इसमें एक छेद डालें और सभी हवा को बाहर आने दें।
  • इसके बाद, आप खुद को डूबता हुआ महसूस कर सकते हैं।
  • ऐसा न होने दें आपके पास यह अधिकार है कि आप इसे होने से रोक सकते हैं, अपना बचाव कर सकते हैं, जो आप कर सकते हैं उस पर सीमाएँ निर्धारित करने की अनुमति नहीं है।
  • यह मानसिक स्वास्थ्य का एक सिद्धांत है: यदि कोई चीज़ आपको परेशान करती है, तो प्रतिक्रिया दें और अपना बचाव करें।

इन सबसे ऊपर, उन्हें आप को चोट पहुंचाने के लिए पर्याप्त नहीं होने देना चाहिए।

3. दुर्व्यवहार के बावजूद मैं खुद को मुखर होने देता हूं

जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, तो आपकी भावनाएं खत्म हो जाती हैं, जिससे आप डर या गुस्से के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। ये दो भावनाएं मस्तिष्क के तर्कसंगत क्षेत्रों को पूरी तरह से खत्म कर देती हैं, जो आपको साहस और ज्ञान के साथ बोलने से रोकती हैं।

  • सबसे पहले, आपको शांत रहने की आवश्यकता है ताकि आप मुखर होकर बोल सकें। कोलंबिया में यूनिवर्सिटी ऑफ सेंटेंडर द्वारा की गई एक जांच के अनुसार, मुखरता एक आवश्यक सामाजिक कौशल है जो खुद को सही ढंग से व्यक्त करने में सक्षम है और सहानुभूति के साथ और दूसरों के साथ बांड का निर्माण करता है।
  • एक महल की कल्पना करें, खुली खिड़कियों के साथ एक सफेद कमरा जिसमें एक शांत प्रकाश प्रवेश करता है। अंदर जाकर सांस लें।
  • कुछ भी नहीं कहता है या आपको कभी भी यह नहीं भूलना चाहिए कि आप कौन हैं और आपके लायक क्या हैं।
  • जब आपको लगे कि आप काफी शांत हैं, तो अपने मन की बात कहें। मुखरता से कार्य करने का अर्थ है दृढ़ता से बात करना, फिर भी सम्मानपूर्वक, यह स्पष्ट करना कि आप क्या करेंगे और अनुमति नहीं देंगे।

बिना किसी डर के बोलें और अपना बचाव करें।

4. अपने साथ दुर्व्यवहार करने वालों को पीछे छोड़ दें


जो भी आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, वह आपका समय या ध्यान देने योग्य नहीं है; वे विशेष रूप से आपके सामाजिक दायरे में रहने लायक नहीं हैं। हालांकि, कुछ लोग समस्याएं पैदा करने और अपने खराब मूड को फैलाने में माहिर हैं और उन लोगों को अवमानना ​​करते हैं जो कम से कम इसके लायक हैं।

  • हालाँकि, आप जानते हैं कि, कभी-कभी, जो लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, वे हमारे सबसे करीबी हैं: सहकर्मी, परिवार और यहां तक ​​कि आपके साथी भी। बाद के मामले में, आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि, बास्क देश के विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस अध्ययन के अनुसार, कई प्रकार के दुराचार हैं और यह शारीरिक आक्रामकता एकमात्र दर्दनाक नहीं है।
  • एक अन्य आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य नियम यह याद रखना है कि जो लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, वे आपका सम्मान नहीं करते हैं, न ही वे आपकी भावनाओं के साथ सहानुभूति रखते हैं।
  • इस प्रकार के तनावपूर्ण और विनाशकारी गतिशीलता के साथ हर दिन जीना कोई तरीका नहीं है।
  • आपको स्थिति को प्रतिबिंबित करने और निर्णय लेने की आवश्यकता है: स्पष्ट रूप से यह कहने के लिए कि आप क्या करेंगे और उन्हें अनुमति नहीं देंगे और उन्हें चेतावनी देंगे कि यदि व्यवहार जारी रहता है, तो आपको अपने आप से दूरी बनाने की आवश्यकता होगी।

आपका भावनात्मक स्वास्थ्य पहले आना चाहिए।

5. दुर्व्यवहार से बने अपने घाव को भरने और खुद को मजबूत होने दें


हवा में एक महिला स्वतंत्रता की भावना का प्रतीक है जब कोई भी आपके साथ बुरा व्यवहार नहीं करता है।

कभी-कभी, इन स्थितियों में आपको सबसे ज्यादा चोट पहुँचाने वाले लोग होते हैं, जो आपके दिल के सबसे करीब होते हैं।

  • जब कोई व्यक्ति जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, वह आपके भीतर स्वीकार्य और सम्मानजनक, कई चीजों को “तोड़” देता है।
  • कभी-कभी, आपकी दूरी पर्याप्त नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि निराशा अभी भी है और इसे ठीक करने की आवश्यकता है
    खुद को समय दें। आपको उन चीजों को करने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है जो आपकी आत्मा को पोषण दें: चलना, लिखना, पेंटिंग करना, यात्रा करना, या किसी दोस्त के पास जाना, दूसरों के बीच।

आप कई चीजों में आराम और पनाह पा सकते हैं, लेकिन घावों को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं और बदले में प्यार करने के लायक हैं। जहरीले रिश्ते जीवन का एक हिस्सा हैं (कोलंबिया में सैन बुवेनवेन्टुरा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस अध्ययन के अनुसार) और आपको खुद को उनसे बचाना सीखना चाहिए।

हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप किसी स्थिति या भावना को संभाल नहीं सकते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि किसी विशेषज्ञ को देखें जो आपकी मदद और मार्गदर्शन कर सकता है।

ऐसे ही लोग हैं जो उदासी और बादल छंट सकते हैं, ऐसे लोग हैं जो आपको रिचार्ज और प्रेरित करते हैं। उनको ढ़ूंढ़ो।

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