साईएटिक नर्व के दर्द को ठीक करने की आसान एक्सरसाइज
साईएटिक नर्व के दर्द को ठीक करने के लिए हमारी एक्सरसाइज की सलाह आपको कुछ हद तक विरोधाभासी लगेगी। लेकिन यदि आप साईएटिक नर्व के दर्द से पीड़ित हैं तो हल्का शारीरिक व्यायाम जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने का सबसे अच्छा उपाय है।
अगर दर्द बहुत तेज है, तो सलाह आराम करने की ही होगी। लेकिन स्थायी रूप से अचल रहने से यह स्थिति और भी बिगड़ सकती है।
आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि मूवमेंट ही जीवन है, और व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद डिस्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
आसान मूवमेंट और एक्सरसाइज जो आपकी रीढ़ की सभी संरचनाओं में आपसी तालमेल बनाए रखती हैं, इन सभी नाजुक संरचनाओं में तरल पदार्थ और पोषक तत्वों के आदान-प्रदान में मदद पहुंचाती हैं।
इस तरह, आप साईएटिक नर्व पर मौजूद दबाव को कम करने का संघर्ष करते हैं और अपनी पीठ और कूल्हों की सूजन को कम करते हैं।
ध्यान रहे, कभी-कभी हमारा सबसे बुरा दुश्मन “दर्द का डर” और यह सोच कि “दर्द में हिलना-डुलना नहीं चाहिये” होते हैं। ये सरल एक्सरसाइज आपको राहत और बेहतर गतिशीलता देंगी और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगी।
चलिए अब सीधे उन एक्सरसाइज पर आते हैं।
1. साईएटिक नर्व के दर्द को ठीक करने के लिए तितली की मुद्रा
यदि आपके कूल्हे, पीठ या नितम्ब संबंधी साईएटिक नर्व का दर्द बहुत गंभीर नहीं है तो यह व्यायाम बहुत उपयोगी हो सकता है।
जब दर्द मध्यम है, तो अपनी हड्डियों, नसों और जोड़ों की ताकत और स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए आप इन स्ट्रेचिंग और आसनों का प्रयोग कर सकते हैं।
“तितली” आसन कैसे करें
- अपने पैरों को खोलकर और झुकाकर जमीन पर बैठें।
- आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए।
- अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे के विपरीत दबाएँ।
- ऐसा करते वक़्त अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- यदि आप इस स्थिति तक नहीं पहुँच पा रहे हैं तो चिंता न करें। आप रोज इसमें साधते जायेंगे, इसलिए धीरे-धीरे आगे बढना ही सबसे अच्छा है।
- बाद में आप आगे झुकना शुरू कर सकते हैं और जैसे ही हिप या कूल्हों पर इससे दबाव महसूस हो, वहीं रोक दें।
- 5 सेकेंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर आराम करें, और इसे दोहराएं।
2. “पक्षी” आसन
यह व्यायाम आपकी साईएटिक नर्व, पीठ या कूल्हों के दर्द से राहत देने के लिए सबसे अच्छा है।
ऐसा करने के लिए आप इन सभी विरोधी क्षेत्रों को हरकत में लाने जा रहे हैं। इसलिए इसे निरंतर करना महत्वपूर्ण है और इस व्यायाम को हर दिन 5 या 10 मिनट तक करें।
“पक्षी” आसान कैसे करें
- हाथों और घुटनों के बल ज़मीन या कालीन पर बैठ जाएँ।
- अपने हाथों को जमीन पर बहुत मजबूती से चिपकाए रखें।
- फिर अपने बाएँ हाथ के पीछे अपना दाहिना घुटना डालें और साथ ही अपना दूसरा पैर थोड़ा उठाएँ (इसे कर पाने के लिए आपको अपने कूल्हों को थोड़ा झुका देना होगा)।
- इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें।
- थोड़ा आराम करें और फिर दूसरे पैर के साथ इसी आसान को दोहराएं (इस बार बायां घुटना दाएं हाथ के पीछे होना चाहिए)।
3. कुर्सी पर एक्सरसाइज
हम अपनी रूटीन को एक साधारण एक्सरसाइज के साथ जारी रखेंगे जिसे आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
अपनी पीठ और कूल्हे में सचमुच राहत पाने और साईएटिक नर्व के दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन स्टेप्स को अपनाएँ।
इस एक्सरसाइज में बैठ कर करने वाली मुद्रा के लिए निर्देश
- एक मजबूत कुर्सी चुनें।
- थोड़ा आगे बैठें, कुर्सी के अगले किनारे पर।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर पर रखें जिससे आपका टखना आपके घुटने पर आराम करता दिखे।
- इस अवस्था में 10 सेकेंड तक रहें, सांस लें और फिर सीधी पीठ के साथ आगे झुकें।
- फिर इस एक्सरसाइज को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
4. बिस्तर या सोफ़े पर एक्सरसाइज
जैसा कि हमने अब तक देखा है, इस सीरीज की एक्सरसाइज को आसानी से घर पर किया जा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है: यह रूटीन न सिर्फ दर्द से छुटकारा दिलाती है बल्कि, इससे भी महत्वपूर्ण ही कि यह उसे रोक भी देती है।
ध्यान रखें कि हमें इसे रोजाना 35 के लिए करना चाहिए।
आपको इन व्यायामों को आराम से, शांतिपूर्वक और बिना कोई दर्द लिए करना है, लेकिन इसके बावजूद हमेशा टेंशन, फ्लेक्सिबिलिटी और रेजिस्टेंस पर जोर देना चाहिए जिससे आपको बिलकुल मनचाहा नतीज़ा मिले।
अपनी पीठ और कूल्हों के लिए सोफे पर सही एक्सरसाइज कैसे करें
- सोफे पर लेट जाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती तक उठाएँ।
- यदि आप घुटने को इतना गए नहीं ला पा रहे हैं तो दर्द महसूस किए बिना जहां तक संभव हो आगे लाने की कोशिश करें। हर दिन आपके लिए यह आसान होता जाएगा।
- अपने घुटने को हाथों से पकड़कर इस मूवमेंट को 10 बार दोहराएं।
- एक पैर के साथ इसे पूरा करते ही दूसरी टांग के साथ इसे फिर दोहराएं।
निष्कर्ष के तौर पर, ये चार एक्सरसाइज बहुत आसान हैं और बहुत फायदेमंद भी। हालांकि, साईएटिक नर्व का दर्द बहुत गंभीर या पुराना है तो हमेशा एक अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
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